[...] Robiłem dzisiaj łapy solo z naciskiem na biceps. Kurde na pompie to nawet jakoś wygląda, ale dzisiaj nabicie siadło bo poro jedzonka było przez ostatnie 2 dni. Do tego przedramiona i brzuch + 20min cardio. Od przyszłego tyg jak nogi się przyzwyczają dorzucę 30min cardio, 2 x 30min cardio i 2 x interwały. Miska też dzisiaj już trzymana :-) [...]
[...] (mniej więcej gdzieś tak w środku ręki) a nie trenowany mięsień. Nie wiem czy jest to spowodowane tym, że nie trenowałem i mięśnie nie są przyzwyczajone do ciężarów. Proszę o pomoc! Jeśli to są Twoje początki to możesz tak odczuwać. Przedramię jest słabe i daje o sobie znać przy wszystkich ćwiczeniach. Wzmocnią się przedramiona i będzie ok.
Jeszcze niestety nadal problemy z rękoma i przyczepem ale chyba idzie q dobra stronę chociaż wczoraj doprawiamy trochę przedramiona na treningu parteru. Śr. Trening przeniesiony na czw. A pt na dziś. Najpierw wyciskanie wąsko. Bez pomocy przy wyciąganiu byłby problem ale była pomoc wiec jakoś dałem rade 115x2x10, potem fronty 105x2x10, kubańskie [...]
[...] 20 min. przed i 10 min po. Seria potrójnie łączona Allaszki stojąc 3x20x15kg Wznosy kolan do klatki 3x20 Skręty ze sztangą 10kg stojąc 3x30 Co do wymiarów to ramiona i przedramiona mam popuchnięte od wczorajszych młotków więc nie wiem czy wymiary są rzeczywiste. LiptonS rano miałem taka bolesność w bickach, że kubka do ust nie mogłem [...]
To nie jest plan tylko rozkład partii. Nie wiedząc nic o Tobie, nie można czegoś takiego merytorycznie ocenić. Aczkolwiek wygląda na zdecydowanie przesadzony (te "przedramiona";-) Organizm potrzebuje też regeneracji, dla początkujących 3-4 trening w tygodniu to wystarczająca i efektywna opcja. Gotowe, dobre plany treningowe znajdziesz a artykule [...]
Hej, ogólnie jestem na redukcji jak coś, czy ten plan jest okej. A jak nie, to co zmienić? Pon: klata,przedramiona Wt: barki,brzuch Śr: plecy,kaptury Czw: biceps,triceps,brzuch Pią: całe nogi Po każdym treningu robie 20-30 min cardio.
Hej, ogólnie jestem na redukcji jak coś, czy ten plan jest okej. A jak nie, to co zmienić? Pon: klata,przedramiona Wt: barki,brzuch Śr: plecy,kaptury Czw: biceps,triceps,brzuch Pią: całe nogi Po każdym treningu robie 20-30 min cardio. Zmieniony przez - Adam637 w dniu 2018-01-11 17:38:07 Zmieniony przez - Adam637 w dniu 2018-01-11 17:38:54
[...] szrugsy unoszenie w opadzie tułowia russian twist podciąganie: w pierwsze serii głowa była nad drążkiem,ale pomogłem sobie troche wurzutem nóg,wieć nie zaliczam sam sabie tego. Reszta serii ok martwy i szrugsy same w sobie bez problem,ale za to przedramiona najbardziej cvhyba odczułem... unoszenie lajt russian twist troszke było czućnawet
przedramiona z brzuchem to nawet szkoda taki trening robić, brzuch 2-3 razy w tygodniu po treningu po 2-3 ćwiczenia, przedramiona nawet zbędne, tam gdzie wykozystujesz siłę chwytu to one pracują, przy 4 dniach treningowych fajnie można porobić sobie push pull, czy góra dół
Nie rób osobnego dnia na brzuch i przedramię, litości. Przedramiona możesz robić po każdym treningu - Ci którzy odradzają robienie przedramion dalej będą się męczyć z podniesieniem 100 kg w martwym ciągu bez pasków a Ty z palcem w dupie będziesz cieszył się siłą w każdym ćwiczeniu, które wymaga silnych przedramion - od wyciskania na klatę po [...]
[...] oporną partią jeśli nie masz do nich predyspozycji. Ja raczej do niczego nie mam predyspozycji jak tego nie wytrenuję to same nie będzie wyglądało dobrze, szczególnie przedramiona słabo wyglądają, jak rękę w przedramieniu złącze z bicepsem to wyglądają w miarę ale na luzie na wyprosyowanej bardzo słabo, może zaczalbym coś na nie robić bo [...]
[...] natomiast jakby to było 40kg, aż nogi za mało rozrzuciłam. WOD wydawał się fajny i lekki... Już bardzo dawno tak mnie nie zatkało :-P. PC w pierwszej unbroken, jednak szybko przedramiona przypomniały mi o sobocie i o tym, że jeszcze by się przydały na pull-upy więc od drugiej dzieliłam je po 5. Podciąganie pierwsza także unbroken, druga 8+2 bez [...]
[...] oporną partią jeśli nie masz do nich predyspozycji. Ja raczej do niczego nie mam predyspozycji jak tego nie wytrenuję to same nie będzie wyglądało dobrze, szczególnie przedramiona słabo wyglądają, jak rękę w przedramieniu złącze z bicepsem to wyglądają w miarę ale na luzie na wyprosyowanej bardzo słabo, może zaczalbym coś na nie robić bo [...]
[...] uchwytach 3/3/3 5b dipy (a raczej półdipy) 5/3+2/3+2 Głębokość dipów nie powala 6. brzuch + ćwiczenia na linie i na ściance Podczas wspinania mam strasznie spompowane przedramiona ;-) Na line źle mi sie wchodzi, bo jest śliska i szystwna i nie mam oparcia dla nóg, a na samych rękach na koniec treningu nie wychodzi, bo brakuje siły. Ogólnie [...]
[...] odstawiam tez jakikolwiek alkohol. Szczegolowy trening rozpisze kiedy zobacze co mam do dyspozycji na silowni na pewno 3 razy tygodniu trening silowy klatka+biceps+ przedramiona/ plecy+ triceps/ nogi+barki (brzuch po kazdym treningu - na poczatek, docelowo zmienie na jeden dzien z wieksza intensywnoscia) Naturalnie zaczne ostroznie i w [...]
Mam bardzo słabo rozwinięte przedramiona, wyglądają dysproporcjonalnie w stosunku do reszty sylwetki, jakie ćwiczenia mogę na nie wykonywać żeby ta ręka w tym miejscu byla po prostu grubsza?