[...] następnie do tyłu o 10 razy. To jest 1 zestaw. Powtórz 4 setach. Sledge-hammer swing: Użycie sanki-hammer rozbić opony jest to świetny sposób, by pomóc ci w ramiona, plecy, przedramiona i dostać pracę cardio obecnie. Korzysta z alternatywnej uchwyty (z lewej strony wysokie i niskie, to swap). Cel zrobić 20 na stronę huśtawki dla 4 lub 5 stets. [...]
jest to sredni chwyt wiem ze dziwnie wyglada - ogladalem film - przedramiona nie pozwalaja do konca sie podciagnac z reszta pisalem ze od jakiegos czasu mnie bola a to raczej od czasu od kiedy robie to cwiczenie
Witam, trenuję SW (boks i kb) 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), postanowiłem do tego dorzucić siłkę. Wybrałem plan FBW, chce trenować dwa razy w tygodniu (wt, sob) - niedziela regeneracja Dane macie w profilu, celem jest złapanie kilku kg mięcha i zwiększenie siły. Mam dostępną siłownię prawie full. Oto co wymyśliłem: A Klatka piersiowa: [...]
Witam, trenuję SW (boks i kb) 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), postanowiłem do tego dorzucić siłkę. Wybrałem plan FBW, chce trenować dwa razy w tygodniu (wt, sob) - niedziela regeneracja Dane macie w profilu, celem jest złapanie kilku kg mięcha i zwiększenie siły. Mam dostępną siłownię prawie full. Oto co wymyśliłem: A Klatka piersiowa: [...]
Nie no to podciąganie do brody to tak jakbyś ćwiczył przedramiona . Chwyć szerzej i ciągnij do góry barkami bez uginanie rąk w stawie łokciowym jak to jest na filmiku. High pull to dobre rozwiązanie !
[...] i przy pomocy nóg -4 serie po 10 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=O8I4ySTVAdA&feature=related Clean and Press: -ćwieczenie wzmocni twoje nogi,plecy,barki i przedramiona -pozycja jak przy martwym ciągu -5 serii po 8 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=SpsZeSq4td0 Vertical rows: -w zasadzie wszystko robisz tak jak na [...]
[...] P.S. z resztą to nie pierwszy artykuł w którym wypisują głupoty o dopingu w kulturystyce, informacje wyssane z palca ;) Ostatnio jak zrobili Sylwestrowi Stalonowi foto (było o tym nawet na tym forum już) na którym było widać jego wyrzeźbione przedramiona, i co za tym idzie duże użylenie to napisali ze od sterydów napuchły mu żyły na starość %)
sorka błąd zrobiłem Poniedziałek: klata + triceps +przedramiona(możesz ale nie musisz bo ćwiczone są w innych Ćwiczeniach ale 1-2 serie nie zaszkodzi) Czwartek: Plecy + biceps + brzuch Piątek: uda + łydki +barki
bardziej polecił bym Poniedziałek: klata + triceps +przedramiona(możesz ale nie musisz bo ćwiczone są w innych Ćwiczeniach ale 1-2 serie nie zaszkodzi) Czwartek: Plecy + biceps + brzuch Piątek: uda + łydki +przedramiona
[...] - czuję dodatkowe kg Wiosło już dośc ciężko, zaczynam dokładać po 2,5 kg. Ss mnie zniszczyła jak zwykle. Allahy dobiły http://www.youtube.com/watch?v=nWsMXvpWBmU Krzychu na filmiku zanim zacznę serię i potem gdy poprawiam zacisk widać te moje cienkie przedramiona, o których wspominałeś Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-12 20:47:01
[...] w siedzeniu 3x10 (co oto w ogóle za słowo uginanie...) Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3x10 Uginanie w oparciu o kolano 3x10 Do tego łydki wspięcia i przedramiona hantelkami aż do bólu. ABWABWW - tak rozkłada się to na tydzień. I teraz tak , biceps mi jakoś dziwnie wygląda (w sensie treningu , nie mój :D ) mam do [...]
[...] 1. Jaki według pana jest najbardziej optymalny sposób rozdzielania partii mięśniowych w tygodniu kiedy naszym priorytetem jest rozwój ramion (bicepsy i tricepsy) oraz przedramiona? Dodam, że liczba treningów nie jest ograniczeniem i czy w ogóle stawianie za priorytet ramion i przedramion podczas jednego cyklu treningowego ma sens? 2. A tu [...]
[...] do tycia - typo budowy endomorficzny ale widze na sobie takze cechy budowy ektomorficzny np. w miare małe obwody nadgarstków, słabo rozwiniete łydki i wydaje mi sie ze przedramiona. czuje dysproporcje np łydek do ud czy przedramion do obwodu ramienia Stan zdrowia: raczej bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie mam [...]
[...] zapas 6)wiosłowanie jednoracz na wyciagu dolnym tu tez jest ok, duzy zapas 7)uginanie nog tu moglbym miec spoko 70 kg ,taki mam zapas 8)łydki, ok, powoli do przodu 9)przedramiona-uginanie nadgarskow sztanga mysle ze najwiekszy progres mam tu, dzis sztanga 17,5kg plus male sztangielki na rece fruwaly .dobry progres 10) brzuch- tu jest [...]
[...] a które mniej. Przy chwycie szerokim(nachwycie) angażujemy bardziej górne części najszerszych oraz ich zewnętrzne partie. Mniej pracują również bicepsy,ale nieco bardziej przedramiona. Przy chwycie wąskim(podchwytem) angażujemy bardziej dolne części najszerszych i te bardziej wewnętrzne. Również nieco większą pracę czworobocznych(części dolnej [...]
[...] winy na problemy z kolanem - lepiej poczekać, aż będziesz w pełni zdrowy, niż praktycznie nie ćwiczyć mięśnia, a w dodatku (co gorsze) ryzykować urazy. biceps - za dużo przedramiona - rozłożyłbym na dwa dni, nawet, jeśli to split barki - ok, ale może być lepiej. W zasadzie nie schodziłbym poniżej 8 -10 powtórzeń kaptury - ok plecy - to jeden [...]