przedramiona

[...] Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 4s 12, 10, 8, 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 12, 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s 12, 12 B - nogi, plecy, przedramiona, brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12, 10, 8, 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12, 10, 8 Wspięcia na palce 2s max, max Plecy: Wiosłowanie [...]

a ja się z wami nie zgodze ja nie cwicze przedramion i wcale nie są male i nierozumiem tych co mają małe bicepsy i zawziecie katują przedramiona zawsze rozwijały mi się przoprcjonalnie do ramion chociaż mam 46 w bicku to se je odpuszczam i niewiem z skąd tu tyle śmiechu przedramiona rozwijają się przy ćwiczeniahc na inne grupy miesniowe wiec [...]

mam takie pytanie, jesli na przyklad uginanie ramion nachwytem stoajac cwiczy bicepsy i jednoczesnie przedramiona to wtedy takie cwiczenie wlicza sie do cwiczen na biceps jak i przedramie tak? czyli jesli chce 2 cwiczenia na bicepc i 2 na przedramiona to oprocz uiginania nachwytem wystarczy ze dodam uginanie podchwytem i uginanie nadgarstkow tak?

Ćwiczenia na bicesp angażuja przedewszystki biceps, partie pomocnicze to przedramiona. Na przedramiona daj osobne ćw. zdr

Uwierz mi że gdyby to miało jakieś znaczenie wszystkie siodła montowane byłyby na resorach ;-) W rowerze z lemonką gro masy ciała przeniesione jest na przedramiona i amortyzacja przydałaby się właśnie pod łokciami. Amortyzację pod dupą zapewnia wkładka która dla pozycji czasowej jest nieco przesunięta do przodu, podobnie jak w kobiecych strojach [...]

[...] góry 10 powtórzeń 18 serie 40 brzuszków 9 serie hantlą 11kg biceps łkieć opart o nogę 15 powtórzeń 9 serii tą samą 11 kg hantlą wyciskanie na klatkę 15 powtórzeń 9 serii przedramiona 11kg hantlą 25 powtórzeń podchwytem i 15 nadchwytem 9 serii hantlami 7 kg francuskie 40 powtórzeń 9 serii potem tymi samymi hantlami rozpiętki 15 powtórzeń i 9 [...]

wiem ze to troche nie ten dzial, ale zaryzykuje :) jest sens cwiczyc (na rzezbe) 2x w tyg ta sama partie?? czy lepiej raz?? zalozmy poniedzialek : klatka plecy biceps triceps Sroda: biceps triceps barki przedramiona Piatek: klatka plecy barki przedramiona

Poniżej przykładowy trening 4 dniowy - masa u ciebie jest m.in kolizja triceps po klatce = słaba regeneracja Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,8 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpiętki skos 4s x 8 4. Triceps - Wyciąg 4s 5. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 4s 6. Brzuch - Unoszenie nóg [...]

Czyli Tomasz1405 po 6 tyg mam użyć tego planu ? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" [...]

Szczerze mowiac poczytalem troszeczke i co sadzicie : PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Odwrotne wspięcia na palce 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 15-12 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 15-12 - Rozpietki 4x 15-12 Triceps - hantelki, reka za glowe 4x 10 - hantel Tyl, opieranie się o lawke reka - Pompki w podporze tyłem 4x max Środa Plecy, [...]

[...] sztangielek siedząć 3s 12-8 podciąganie sztangi do brody 3s 12-8 unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia 3s 12-8 łydki: wspięcie na palce 4s 20-10 piątek: nogi+triceps+przedramiona przysiady z sztangą na barkach 4s 12-6 wykroki z sztangą 4s 12-8 martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-8 triceps pompki na poręczach 3s 12-8 wyciskanie francuskie [...]

[...] z sztangielkami stojąc z uchwyt młotkowy Wyciskanie francuskie sztangi stojąc Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz Wyciskanie francuskie sztanglą leżąc na ławeczce Środa plecy-barki-przedramiona-kaptury-motyle Wiosłowanie sztangielką 3 serie po 10 powtórzeń Sztangla za kark i podnoszenie do góry Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki

[...] unoszenie sztangielek bokiem, NIEPELNE4*10p podciaganie do brody POLOWICZNE 4*8p szrugsy4*12p NOGI+CIAG 1 Przysiady 5*5p martwy ciag na prostych nogach 5*4p przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) KLATA+TRIC 1 plaska 5*5p skos-sztangielki 5*6p czacholamacze 4*8p (prawie delta) prostowanie do dolu 4*10p WYMIENNE Z [...]

[...] 4, podciaganie wzdluz tulowia(barki) 5, uginanie rak ze sztanga(biceps) 6, Wyciskanie francuskie stojc ze sztanga(triceps) 7, uginanie nadgarstkow nadchwytem(przedramiona) 8, wspiecia na palce (łydki) 9, brzuszki(brzuch) B: 1, przysiady ze stanga z przed glowy(nogi) 2, stojac w podporze kolanem o ławkępoziomą - wiosłowanie ze [...]

[...] to bym wywalił uwierz że jak masz drążek podchwytem na biceps wystarczy 6, Wyciskanie francuskie stojc ze sztanga(triceps) 2 serie 7, uginanie nadgarstkow nadchwytem(przedramiona) 8, wspiecia na palce (łydki) 9, brzuszki(brzuch) B: 1, przysiady ze stanga z przed glowy(nogi) 3 serie 2, stojac w podporze kolanem o ławkępoziomą - wiosłowanie [...]

[...] + Nogi Wiosłowanie sztangą nadchwytem 8/10/10 Martwy ciąg łączony (tj połączony z przysiadem) 8/10/10 Wspięcia na palce (stopy prosto i złączone) 15/20/20/15 Bic + tric + przedramiona Pompki tyłem na poręczach 10/15/10 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz zza głowy 8/10/10 Uginanie przedramion ze sztangą wąskim chwytem 8/10/10 uginanie [...]

czlowieku źle nie mozesz laczyc 2 partii duzych na jedenej sesji plecy bic barki przedramiona brzuch wolne wolne klata tric nogi przedramiona brzuch masz tu http://www.sfd.pl/temat276474/ i moj przykladowy plan http://www.sfd.pl/temat276726/

[...] hantli / to juz zbedne Nogi: WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI / dalbym tutaj wspiecia na palce 2s max Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE / przedramiona sa zbedne Brzuch: Brzuszki /tutaj jest duza dowolnosc cwiczen , systemy A6W , ABS czy wlasny sposob na brzuch jak najbardziej unoszenie kolan w zwisie To juz [...]

A co myślicie o takiej wariacji treningu 5x5 ?? Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p [...]