przedramiona

[...] 10 kg i podciągam do góry 2 serie po 15 5.Pompki 12 i 12 6.Wyciskanie baniaków 10 i 12 7.Uginanie przedramion 10 i 15 8.Pompki w podporze tyłem 12 i 15 No i na koniec przedramiona Z treningu na trening jest coraz lepiej, choć jedno powtórzenie więcej daje niesamowitego powera do następnego treningu. A dzisiejsze jedzonko? 5.00 kawa z [...]

Witam. Proszę o ocenienie mojego planu i ewentualnie o jakieś poprawki. Poniedziałek KLATKA+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na prostej. 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na prostej. 12,10,8,6 3. Rozpiętki. 10,10,10 4. Przenoszenie hantla. 10,10 1.Wyciskanie w wąskim chwycie. 12,10,8,6 2.Francuskie wyciskanie. 12,10,8,6 Środa PLECY + BICEPS+ [...]

[...] w gore w staniu (barki) podciaganie na drazku szerokim nachwytem (plecy) Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), przenoszenie sztangielki zza glowy (triceps) uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona) francuskie siedzaco (triceps) wspiecia z sztanga na barkach (lydki)

[...] proponuje coś takiego. Zależy ile dni w tygodniu zamierzasz ćwiczyć przykładowa rozpiska do 4dni: I dzień Klatka+triceps+aeroby II dzień plecy +biceps+aeroby III dzień Nogi+przedramiona{tutaj nie radze aerobów bo nogi są już zmęczone} IV Barki+aeroby Aeroby wykonuj minimum 30minut .Ponieważ do ok 20minut głównym źródłem Energi są [...]

witam prosze o skasowanie mojej wypowiedzi,wstawiłem zdjecie ale niewiem jakim cudem wstawiło sie jakies niemoje zdjecie! z gory dzieki http://www.sfd.pl/Przedramiona-t264640-s14.html

Paco Bautista MIazga przedramiona wielkie

[...] - 10/8/7 - 16 kg prostowniki chyba się już przystosowały już nic nie doskwiera, mogę spokojnie walić mc z przysiadem na jednym treningu z chwytem też problemów nie mam jedynie nogi mnie bolą jak zaryję o nie sztangą przy mc w końcu nie zmniejszyłem obciążenia na wyciągu, jakoś dobrze i gładko poszło tym razem przedramiona też niebo lepiej

przedtreningowy: trening 17 podwójnie dzielony B nuki+plecy+bice+przedramiona I. odwrócona suwnica 32.5x5, 52.5x5, 72.5x5 ostatnio: 30x5, 50x5, 70x5 http://www.youtube.com/watch?v=-SFP_7TK-iE już lepiej(nie tak cieżko strasznie) idzie to ćwiczenie II. drążek sredni podchwyt +5x11, +10x9, +15x7, +20x..4 i pół ostatnio: +5x10,+10x8,+15x6,+20x4 [...]

[...] całych pleców ,większe niż wczoraj .Triceps za to po wczorajszym treningu nie daje się tak we znaki jak tydzień temu (czułem go dobre dwa dni).Barki w normie za to bolą mnie przedramiona chociaż ich nie ćwiczyłem (może od MC) Właśnie zrobiłem sobie kilogram piersi z kurczaka w piekarniku .Więc będę miał na kilka porcji szczególnie wzbogacą mi [...]

Wszystko opisane w ankiecie. Stosowane suplementy TREC MASS XXL, OLIMP SYSTEM PROTEIN 80, CREATINE MONOHYDRATE 1250 Wcześniej trenowałem splitem na 3 dni, lecz teraz chcę zmienić na jakiś 4dniowy plan. Tutaj podaje 2 interesujące treningi Brutusa(oceńcie co do poprawy) I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce [...]

power jakie przedramiona !! masakra masz soga

[...] -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: 4s -12 pow -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry: 4s -12pow -zarzuty sztangi na klatkę bez bujnięcia ciałem(na przedramiona): 4s -12 pow -uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc: 4s-12pow -podciąganie hantli do boku w opadzie tułowia: 4s-12pow -ściąganie linek wyciągu górnego: [...]

Cześć chciałbym prosić o opinie tego planu czy wymaga korekty. Poniedizalek : klatka : wyciskanei sztangi plasko 4s 12,10,8,6 wyciskanie hantli skosem glowa w gore 4s 10-12 pow. rozpietki na maszynie 4s 10-15 pow. biceps : uginanie ramion sztanga stojac 4s 10,8,8,6 modlitewnik 4s 10-12 pow. Wtorek : plecy : Podciaganie sie na drazku 4s [...]

zła kolejność dni treningowych. przedramiona - 1x max = co niby masz jedną serią do upadku zdziałać? w barkach śmiało leć po 4-5 serii na ćwiczenie. w tricepsie zamiast jednego francuza dałbym wąskie wyciskanie albo górny wyciąg. trening nóg mi się nie podoba.

[...] tetno, ale oczywiscie nie musisz HIIT`a robic wazne bys, systematycznie, zwiększała intensywność tych aerobów co robisz Silowy tez, nadal uwazam, ze generalnie plan przeładowany, nie widze powodu by cwiczyc w takiej ilosci wszytskie partie . Babranie sie w aktonach, praktycznie same izolowane, a te przedramiona to juz w ogole przesada.

[...] albo podciaganie nachwytem albo wioslo - nie ma sensu tak tyrać pleców jeśli treningi tych samych partii i tak masz co 2-3 dni nie ma tricepsów - dodaj wyciskanie francuskie lub pompki odwrotne ja jeszcze ćwicze przeramiona, manipulacja nadgarstka ze sztangą, ale niekoniecznie, bo przy tych ćwiczeniach co wypisałeś przedramiona też pojdą w góre

[...] a jeden przysiad ze sztanga wystarcza za przywodziciele, odwodziciele, posladki, dwuglowe cwiczenia na brzuch i powoduje silna stymulacje organizmu..., W kazdym razie przedramiona tez wyrzuć, po co ci to cwiczenie? IMO HIIT jest bardzo dobry ale przeceniany, mimo wszystko. Na bieżni nie do wykonania, lepszy jest orbiterek lub rower. Po [...]

[...] sztangi za głowe leżąc x3 - Sztrugsy x3 Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach x4 - mc na prostych x3 - Wspiecia na palce x4 (+ rower trial) piatek biceps triceps przedramiona super serie (bic tric, bic tric..) Biceps -wyciskanie sztangi stojąc na biceps x4 -młotki x4 Triceps - wyciskanie sztangi leżąć na triceps x3 - francuz leżąc x3 [...]

zgubiłeś kaptury, łydki i przedramiona

sergio1: może łydki i kaptury, przedramiona dostają w kość przy treningu bica ;) dodaj coś na łydki i kaptury, tj. wspięcia na palce i szrugsy. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-05-10 13:00:23