przedramiona

[...] tym nie zastanawialem. Poprostu wokolo mnie byli ludzie ktorzy wspierali moje poczynania. A posilki na ogol byly proste. Nieraz cos wymyslnego gotowala mi moja droga zona. Mateo jezeli mialbys inna genetyke to przedramiona i kark dodalbym do plecow. U ciebie to nie ma sensu. Kretke polecam Kaizena bo nieraz sie sprawdzila. Dobra cena i jakosc.

Jacku poprawiłem trening, oceń proszę: I dzień Klatka wyciskanie poziom 4 serie skos do góry 4 serie rozpietki 4 serie Biceps uginanie sztangielkami z supinacją 4 sztanga prosta 3 II dzień Nogi Przysiady 4 suwnica 4 uginania 4 wspiecia stojac 3 wspięcia siedząc 3 III dzień Plecy martwy ciąg 4 podciąganie 4 (pierwsz rozgrzewkowa bez [...]

[...] nachwytem 12-10-8-6 wiosłowanie sztangą 12 -10-8-6 szrugsy 12-12-10-8 jest sens zmieniać tu kolejność ćwiczeń, np. ściąganie przed martwym ciągiem? do tego brzuch i przedramiona. Dysponuję tylko wolnymi ciężarami oraz wyciągiem górnym, stąd też obydwa plany niewiele się od siebie różnią i to mnie najbardziej martwi. Czy takie zmiany [...]

[...] karku 3x6 Unoszenie hantli na boki 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 Szrugsy sztangielkami 4x25 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu - 3x8 Wyciskanie na suwnicy - 3x8 Prostowanie na maszynie - 3x8 Uginanie nóg w leżeniu - 3x8 Wyciskanie na [...]

siemka Jacku siemka Rafale A wiec przejde odrazu do rzeczy od stycznia zaczynam cykl kreatynowy (tak sie sklada ze na XS + Mono od was ) wszystko pieknie ladnie tyle troche sie glowilem nad treningiem by bylo jak najlepiej , z pomcoa kumpla cos tam mniej wiecej stworzylem i mysle ze jest ok bo zdazylem juz troche siebie poznac , ale jesli moge [...]

[...] , zawsze myslalem ze plecy + brzuch to raczej slaby pomysl bedzie heh , ale wtedy nawet by mi to pasowalo moglbym zrobic brzuch we wtorek a w poniedzialek dodatkowo jeszcze przedramiona , bo cholera one to mam strasznie oporne nic a nic nie chca ruszysc i to od dawna :/:/ , moze jakas wskazowka co do przedramion? ok wiec tyle narazie poki co [...]

Ogolnie po poprawkach jest ok. Na klatke 1cw progresja ok, 2cw to zalerzy jakie ciezary wchodza w gre, ale ja i tak sklanial bym sie w kierunku progresji. Chodzi o duza mozliwosc uszkodzenia stawow. Rozpietki skos, jak piszesz. Przy wznosach bocznych w opadzie 1seria rozgrzewkowa 15-20powt. 2nastepne wlasciwe 12-8. Nie rezomium tego: co do [...]

Nie rezomium tego: co do progresji w jednym cwiczeniu na trica to dam ja do drugiego cwiczenia (wyciag) sorki zle napisalem jasne na pierwsze cwiczenie na triceps zrobie progresje zamiast regresji ok co do wznosow bocznych zrobie jak napisales lydki ok z aero bedzie kiepsko troche , postaram sie cos wymyslic, moze np basen bym dodal w srode w [...]

Witam! Moj trening tera wyglada tak : Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch +barki przedni i boczny akton Czwartek-wolne Piątek-Plecy +tylny akton barkow Sobota-,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne Gdzie wrzucic te sobotnie przedramie i brzuch zeby mi wyszlo 4 dni treningu zamiast 5 ?

[...] i bedzie pieknie. Na pewno zmniejszylbym troche ilosc serii na klatke. To wlasnie do bicepsa/po jego treningu dalbym trening przedramion. Na pewno wystarczy jedno cw na przedramiona, przy takiej budowie na razie powinienes sie skupiac nad cw glownymi tj podstawowymi. Przy bicepsie w seriach wlasciwych mozesz wykonywac mniej powt tj 6-8. [...]

[...] 5 4. łydki 4 Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie III dzień Grzbiet 1. podciągsnie na drązku 4 2. wiosłowanie sztangielką 4 3. wyciąg poziomy 4 4. martwy ciąg 1 ćwiczenie na przedramiona IV dzień Kaltka 1. wycisknaie sztnagi płasko 5 2. wycisaknie sztangi skos do góry 4 3. rozpiętki 3 Triceps 1. pompki na poręczach 4 2. wycisknaie francuskie [...]

[...] tak chwyt mlotkowy, niech zaaplikuje na razie taki ciezar w ktorym podnosi 2-3powt pozytywne. Ale zrobi 5-6negatywnych. Do tego francuz sztanga pir.20,12,6 Mateo przedramiona na razie odpadaja. Wjazdy, stajesz przodem do nisko podpartej na stojakach sztandze tj mniej wiecej wysokosc kolan. Oczywiscie czym bedziesz silniejszy tym kat [...]

[...] 12 zjadłem kuraka i oliwę i poszedłem robić dalej. Gdy wróciłem do domu, zjadłem kuraka, kaszę, i sałatkę- por, marchewka, cebula, jabłko.poszedłem na TRENING. Dzisiaj nietreningowy- zrobiłem więc A6W, poćwiczyłem przedramiona i przez 45 minut jeździłem na rowerze stacjonarnym- cały mokry byłem, ogólnie z dzisiejszego dnia jestem nawet zadowolony

Mała przeróbka: pon - klatka + tric wtorek - aeroby środa - plecy + krzyż + bic czwartek - aeroby piątek - Barki + nogi + (przedramiona) Klatka: 1. wyciskanie płąsko 5x5 progresja rampująca 2. Wyciskanie hantlo głową w górę 3s 6-8 3. Rozpiętki głową w dół 3s 8-10 Biceps: 1.Gryf 10x30, 8x35, 6x40, 4x45kg 2.hantle stojąć oburącz 3x8 12,5kg/hantel [...]

[...] W wykrokach trochę mnie bujało z 18kg, mimo to spróbuję w przyszłym tygodniu podejść w ostatniej serii pod 20kg. Drążek do klp nieźle. MCnPN - tutaj przeszkadzał mi chwyt, przedramiona mnie niesamowicie bolały i sztangielki wypadały z rąk, dlatego zaopatrzę się w paski na przyszły tydzień. Już mi bardziej wychodziło to ćwiczenie. Hack [...]

Grzesiek przedramie wielkosci uda Czyli +40 cm Gora b. dobrze wyglada (kaptor, barki , klatka, przedramiona ) w dol juz mniej (maly ptak i chude nogi ) Widac po brzuchu , ze brak Ci niemieckiej dyscypliny i podjadasz sporo Ale jak na polskiego wiejskiego koksa to b.dobrze !!! Pulok oke Powiedzmy, ze Cie rozgrzeszam Ale zanim 85 cm bedzie [...]

GREG - jak ćwiczysz i ile razy w tygodniu przedramiona ??

Mam pytanie zrobilem trening przed chwila plecy, biceps, przedramiona, kaptury i od razu po tym treningu łyknąłem kreatyne 4 taby tej od olimpa 1250mg i jakies 7-10 min po tym zjadlem banana wszystko bylo ok ale nagle zwrocilem, powiedzialby mi ktos ile czasu po takim treningu z kreatyna moge zjesc tego banana? bo przeciez to weglowodany zeby nie [...]

Dzisiaj dzień na meeega intensywności - właśnie wróciłem z 37 kilometrowego biegu, a po 13 idę przywitać się z siłownią (barki + nogi, które pewnie zamienię na przedramiona jakieś, czy inne podobne :))) Póki co, po bieganiu, wpadło 6 sztuk naleśników (150 gram zmielonych płatków owsianych, 2 jajka, 200 ml maślanki, odrobina wody, sól, proszek do [...]

[...] się przyzwyczajać. FSQ: 5x60, 5x70, 3x80, 5x90, 5x100, 4x110, 5x102,5 Tak jak zwykle czyli wolno w dół i szybko do góry. Robiąc fronty w przerwach staram się rozciągać przedramiona, tak, żeby w końcu zacząć robić tak jak to robią ciężarowcy. Spróbowałem przy 80kg ale ciągnie jeszcze jak cholera ;-) MC 5x70, 5x90, 3x120, 3x160, 3x200, [...]