przedramiona

[...] KTORE PROPONUJE - POWINNO ZADBAC TAKZE O LADNY KSZTALT GLOWY BOCZNEJ TRICEPSU - WIEC ZASTANOW SIE. SUMUJAC: MOZE BYC CHOC ZASTANOWILBYM SIE NAD ZMIANA. ------------------ przedramiona - jeszcze wymyśle MOZESZ TAKZE NIE WYMYSLAC BO WIDZE ZE DUZO CWICZEN KTORE CHCESZ WYKONYWAC - SWIETNIE PTRZEPRACOWYWUJA TAKZE PRZEDRAMIONA. TAK WIEC JESLI NIE [...]

Plan mam gites majonez ułożony na innym kompie :D ale mniej więcej tak: poniedziałek: klata tric wtorek plecy bic Czwartek Nogi Sobota Barki do tego przedramiona z 2-3 razy w tyg... obecnie robię 10 powt na 4 serie, na niektóre ćwiczenia stosuję regresję (8,10,12,15 powtórzeń, zmniejszam ciężar) A właśnie jeszcze jedno: Wbrew pozorom... kaptury [...]

Nieeee. Arni był kulturysta, a pozatym teraz jest inna filozofia ćwiczenia. Masz typowy plan na mase: PON klata, triceps ŚR plecy biceps PT nogi barki+kaptury, przedramiona i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 10 8 i tak klata, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 cw po 3 [...]

Sugerowałem się artykułem użytkownika Georgu a w nim pisało, że do 9 serii na duże grupy i do 6 na małe. Ale to chyba faktycznie za mało i to Ty masz rację ;) Czyli będą 4 serie na klatkę w takim razie Edit: A: Nogi - Przysiady na jednej nodze - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 2s Brzuch - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu - 3s Klatka - Pompki z [...]

[...] hantli bokiem w górę 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim chwytem 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 12-10 kaptury: szrugsy 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 12-12-12 przedramiona: uginanie podchwytem 2x max B Nogi: Wykroki 12-10-8 plecy: martwy ciąg 12-10-8 klatka: wyciskanie skos 12-10-8 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 [...]

[...] 3 serie 8-10 ruchów 2. uginanie ramienia ze stangielką na modlitewniku 3 serie 8-10 ruchów 3. uginanie ramino ze sztangielkami stojąc chwyt młotka 3 serie 8-10 ruchów przedramiona 1.podnoszenie sztangi nachwytem 3 serie 8-10 ruchów 2.uginanie przedramiona ze sztangielką w podporze 2 serie do upadku Brzuch 1. spinanie brzucha w leżeniu [...]

witaj. osobiscie bym troche zmienil kolejnosc 1.DT Bench Press 1x4-8 (blisko max) + 4x S1 - 3 OHP 10x 8 65-70%CM Pull ups 1x Max + 4x S1 - 3 -dal po kalcie pozniej OHP Triceps x4 Biceps x2 2.DT Sumo x5 1x4-8 (blisko max) + 4x S1 - 3 Squat 10x 8 (65-70%CM) - przysiad przed sumo RomanianDL 6x12-15 50% CM SUMO - rdl jako uzupelnienie sumo spoko opcja [...]

uginanie sztanga to nie jest zwykle uginanie ulozenie ciala zablokowanie rak same przedramiona maja chodzic blokujesz barki wypychajac do tylu moda na bombowe treningi widze

zycze powodzonka i tak trzymaj dalej.prezentacja konkret .przedramiona fajnie wyszly.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Ogólny rozwój Staż treningowy na siłowni : Rok około Uprawiane inne sporty : Kalistenika, Muay Thai Dostęp do sprzętu : Hantle,Drązek Dieta : Brak staram się po prostu zdrowo odżywiać.. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: To był plan [...]

[...] lezac ze sztanga 3x 10 3. Prostowanie ramienia z hantlem 4x 12-6 ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x 12 - 6 3. Martwy ciag 3x 12-6 4. Szrugsy ze sztanga [...]

[...] ze sztanga 3x 10 3. Prostowanie ramienia z hantlem 3x 12-8 / staly ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x 12 - 6 3. Martwy ciag 3x 12-6 4. Szrugsy ze sztanga [...]

[...] robi się wszystkie partie mięśni w danym dniu ? W przypadku dobrego zrozumienia to trening by wyglądał tak: Plan A: Klatka wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 12/10/10/8 przedramiona uginanie nadgarstków ze sztangielkami 12/10/10/8 Barki (pomijam tutaj intensywność gdyż barki u mnie wyglądają dobrze większy nacisk by tylko spowowdował zły [...]

OK traktor71 W takim razie, poczytałem trochę twoich linków i mam pytania. Co oznacza w tym linku w twoim poście http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html takie coś: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]

W sumie ja jakichś dużych cięzarów nie dzwigam w ciągu ale ile bym dał żeby po martwym bolały mnie przedramiona musze sie nieźle namęczyć zeby nimi ruszyc. A z drugiej strony mnie tam zawsze bolą plecy po ciągu nie przedramiona jak wiadomo różne ćwiczenia na każdego inaczej działają

[...] ustaliłbym 60 sekund. co daje +/- mozliwosc zrobienia 30 serii /trening w czasie 60 min. przykladowy plan połaczenia partii : klatka tricepsy brzuch - plecy ,barkibicepsy przedramiona - nogi barki [specjalnie podzieliłem barki na 2 czesci tył oraz przód+boki gdyz zrobienie całych nóg i barkow na 1 treningu w godzine bylo by cięzkie. [...]

Patrzę ogólnie, nie znam się na ocenach sędziowskich. Przedramiona i barki jak oplecione jakimiś warkoczami :-) Zawodnicy mają coraz bardziej wyśrubowaną formę a sędziowie wypatrują każdej niedoskonałości w swojej ocenie. Rywali jest więcej niż 9 lat temu. Przejechałem rowerem 20km. Dzisiaj udało się nie pchać roweru - ale czas jazdy był gorszy o [...]

Pisze z tel i nie umiem tu edytowac...dodam..lokcie nie ruchome ,pracuja tylko przedramiona,Przeciez to jasne jak slonce

Ostatnio również Pan zrobił 4 powt. WL z tym ciężarem to chyba coś musiało być na rzeczy, że był Pan zdziwiony. Przy takim podciąganiu przedramiona dostają chyba za swoje? 80kg jest już na zegarku?

Ja sam obecnie na FBW jade A i B i łydki i przedramiona zawsze na końcu robię, w A łydki a w B przedramiona.