przedramiona

[...] ortopedy-ceniony specjalista w okolicy.Kontroluje wszystkie okoliczne kluby piłkarskie. Ale teraz byłbym wdzięczny za plan uwzgledniajacy mój sprzęt i mozliwości na partie pewne dla mnie: 1.klata 2.bic/tric 3.barki 4.przedramiona Nogi i plecy poczekają na diagnoze która moze sie odłozyc w czasie ze zgledu na kolejki,chyba ze pojdę prywatnie...

[...] -wyc sztangi przed glowy 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x8-12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8-12 -na koncu łydki max i przedramiona Brzuch w DNT (ABS II) W DNT HIIT, czasami basen. Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzezba, spalenie [...]

ja na barki i na nogi robie po 3 cwiczenia po 3-4 serje a na przedramiona 2 cwiczenia po 3 serje

Yo.Mam problem ponieważ cwicze na przedramiona nadchwyty ,podchwyty.Cwicze juz z 3 miesiące i po prostu są slabe efekty.W necie przeczytalem ze trzeba cwiczyc az do bólu(palenia) i tak robie ,malo mi lap nie rozsadzi a efekty są słabe .Co mam zrobic

Witam wiec postanowilem ulozyc sobie plan na mase 5-dniowy zaraz nizej podam plan i prosze o ocene czy wg was ma to sens:D PONIEDZIAŁEK: Nogi: -- przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8 -- Prostowanie nóg w siadzie 12,10,10,8 -- Prostowanie nóg leżąc 12,10,10,8 Łydki: -- [...]

a po co te parzyyste/nieparzyste. sugerowałbym mięśnie przeciwstawne trenować na poszczególnych treningach; klatka, najszerszy grzb. nogi, brzuch barki, dół pleców, kaptury biceps, triceps, przedramiona

...brzuch i przedramiona możesz wykonywac 2x w tyg. tylko wtedy będzie wolna w praktyce tylko niedziela- ale jak cie to nie znurzy. co do rozpiętek- możesz wrzucić ale nie wiecej niż 2 serie- i nie x5 powt. ale około 8. wtedy wyc. w skosie też 2 serie

Oto mój plan. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 10/10/10/10. - rozpiętki na ławce poziomej, 12/12/12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 [...]

MadMax5 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6x6-4 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x6 -przenoszenie hantli 10,10,8 -rozpietki na plaskiej 10,10,8 Biceps -naprzemienne unoszenie hantli stojac z supinacja 10,10,8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10,10,8 -uginanie ramion z hantla w podporze o kolano [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie na skosie maszyna 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 aeroby 30min WTOREK: Plecy: - wyciag tył 12/10/8/6 - Podciąganie końca sztangi w opadzie: 12/10/8/6 -wioslowanie [...]

ciężar wypychasz i odpychasz się od niego. wznosy robisz jak dzielą sie partie naramiennych, wszystko poniżej łokcia to ciężarem, czyli jak robisz wznosy to przedramiona nie ciągnoł tylko barki i coś że ściągasz łopatki do tyłu, mogło mi się poyebać.

swiezak18 Powiem Ci, że fajnie wchodzi Nogi pompa, kaptury, przedramiona. Fajna sprawa edit: Wrażenia z dziś: Zakwasy na nogach, przedramie też czuję. Prostowniki lekko 'bolą' i trochę plecy całe Lewy biceps mocniej niz prawy czuję dziś. Tricki też. Więc stwierdzam, że trening udany. Barków nic nie czuję, troche dziwne ale ok. Miło w sumie. [...]

[...] na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Prosze o pomoc?:)

[...] dla niektórych nawet za mało. Te mięsnie powinno się cwiczyc do bólu, tzn. robisz tak długo az poczujesz palenie, po tym starasz sie wykonac jeszcze kilka ruchów. Łydki i przedramiona sa odporne na trening ponieważ sa zbudowane z troche innych wlokien miesniowych. Gdyby były zbudowane tak jak np. biceps to pomysl sobie jak wygladalyby nasze [...]

Wtorek(silownia): Plecy: Przyciaganie ciezaru w dol na maszynie 12:10:8:8 Klatka: Wyciskanie na plaskiej 12:10:8:8 Biceps: Prostowanie ramion z hantla w siedzie: 12:10:8:8 Triceps: Francuskie hantelkami(nie wiem jak to inaczej nazwac) 10:8 Nogi:Prostowanie kolan na maszynie w siadzie: 12:10:8:8 Podnoszenie stop na maszynie lezac na brzuchu: [...]

[...] 50/55/55kg (+5kg) w serii rozgrzewkowej 20kg czulam nogi i posladki, natomiast pozniej juz tylko plecy. zapas niewielki, wreszcie czulam spore zmeczenie. chwyt normalny - przedramiona gorzej dopiero w ostatnim pow. B1. Wyciskanie hantli stojac 2x12kg (+2x2kg) 6/6/6 niebylo 11kg stad mniej pow., bardzo ciezko B2. sciaganie drazka gornego do [...]

[...] przed siebie w góre 3 x 8 - unoszenie hantelek w opadzie tulowia tylna część 3 x 8 - szrugsy ze sztangą 4 x 15 Przedramie: -uginanie nadgarstków hantlami podchwyt (przedramiona oparte na kolanach) 3 x max DZIEŃ III 4głowe ud: - wypychanie na suwnicy 4 x 10 -przysiady ze sztangą 5 x 15, 12, 10, 8, 8 (1<2<3<4=5) -prostowanie nóg siedząc 3 [...]

http://www.stopklatka.pl/film/zdjecie.asp?t1i=1&xi=32253&number=26&g4i= na pewno robi przedramiona ale jak by w mojej okolicy go postawili w wieku 16l na bramce to stać by stał ale nie sądzę że cokolwiek ponadto

[...] bicka, i mięśnie piersiowe tak, że aż się mama dziwi, czemu takie cycki mam ;p. Dzisiaj będzie nogi i barki, zastanawiam się czy nie wydłużyć by do 4 dni i dorzucić brzuch i przedramiona bo mi ich brakuje, a lubię ćwiczyć te partię, a przedramiona uważam, że mam bardzo chude. Chyba kupię ściskacz, z tego co czytałem daje naprawdę niezłe efekty.

[...] 4s 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 uginanie o kolano 3s 12/10/8 po każdym treningu brzuch (trening ABS) i po kazdym treningu mam zamiar zacząc ćwiczyć przedramiona (myśle ze nic sie złego nie stanie ponieważ mięsień ten sie szybko regeneruje) uginanie nadgrastków ze sztangą 5s po 20 pow uginanie ramion ze sztangą nachwytem [...]