[...] w opadzie 5s 10/10/10/10/10 Brzuch : -Sklony tulowia na atlasie siedzac 3s -Sklony tulowia lezac glowa w dol 3s -Skrety tulowia na atlasie siedzac 3s Piątek: (ramiona+przedramiona+brzuch) -Wyciskanie Sztangi w wąskim rozstawie rąk 12-10pow i przechodzisz bez przerwy do -Uginanie ramion z sztangą stojąc 10pow I teraz przerwa, robisz takie [...]
Co do planu: zastanów się nad FBW. Ale jeśli koniecznie chcesz split to zamień przedramiona z nogami i nogi rób pierwsze w swojej sesji treningowej. Co do ćwiczeń: uginanie ramienia ze sztangielka w opraciu o kolano / ew. maszyna ala modlitewnik ? 4 serie 8 - 10 powtorzen Uginanie chwytem młotkowym zamiast tego. wyciskanie na lawce poziomej 4 [...]
redukcja to trochę potrwa:) może wrzucę na zmianę co trening na triceps: - pompki w podporze tyłem/prostowanie na wyciągu stojąc dziś zacząłem klata/tric i wymiękłem "przy pompki w podporze tyłem" i "pompki na poręczach" ale zmniejszyłem powtórzenia i spoko i rzeczywiście rozpiętki na koniec wrzucę trening po modyfikacjach: [...]
[...] bokiem w opadzie 5s 10/10/10/10/10 Brzuch : -Sklony tulowia na atlasie siedzac 3s -Sklony tulowia lezac glowa w dol 3s -Skrety tulowia na atlasie siedzac 3s Piątek: (ramiona+przedramiona+brzuch) -Wyciskanie Sztangi w wąskim rozstawie rąk 12-10pow i przechodzisz bez przerwy do -Uginanie ramion z sztangą stojąc 10pow I teraz przerwa, robisz takie [...]
[...] rejestruje, to jesdyna droga a czo moglo mnie załamac - to ze nie uzywasz zaciskow i zjezdzaja ci krazki z jednej strony bez pracy przedramion co? inwalidą chcesz byc? wieszz jak sie weryfikuje czy z diecka bedzie dobry ciezarowiec? sprawdza sie sile przedramion!!!! w chinach np patrza czy dziewczynka kandydatka do PC ma owlosione przedramiona
[...] - wyrobi sobie silne przedramona, ze "to mu wystarczy" - poznieju gdy dochodzimy do ciazkich wioslowan, MC, podciagania na drazku z obciazeniem, okazuje sie ze przedramiona zaczynaja nam puszczac, bo sa zbyt slabe, zaczynamy uzywac paskow do poprawy uchwytu, oraz dopiero wtedy zaczynamy cwiczyc przedramiona.. 6) mozna robic klate z [...]
nie bo koorva bedziecie polerowac torpedy i bedziecie mieli wieksze przedramiona od miczela i gregoraiana i mnie za to zbanują pokaze fotke po cyklu , tzn to jest makro cykl ... ale tego cyklem nie mozna nazwac bo nie ma tam nadwyzek testa lece narazie Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2009-03-10 21:16:43
2 serie bo to jest HST i tak o 1 za duzo zdaniem 80% ludzi Bicuch - kurde zupelnie inne doznanie te przysiady i ten trening jak katujesz np klate + tricka to koncentracja zmeczenia jest tylko na jakiejs czesci ciała - a tutaj moim swietnym planem jedyne czego nie mam zmeczonego to chyba łydki A przysiady faktycznie lepiej robic mniej powtorzen i [...]
Podczas wykonywania ćwiczeń o dużej liczbie powtórzeń jak np przedramiona czy brzuszki mam straszny ból w tylnej częsci głowy taki pulsująć nie do zniesienia przychodzący w malutkiej chwili że aż przyćmiewa, nie wiem o co chodzi bo przy innych ćwiczeniach klatka barki plecy itp nie mam tego problemu
Zaawansowany Program Arnolda Poniedziałek,Środa,Piątek Mięśnie brzucha:zaczynaj sesję od skłonów na krzesełku rzymskim przez 5 minut. Super seria - wyciskanie na ławeczce 1 seria - 15 powt. Rozgrzewka 5 serii - 10,8,8,6,4 Podciąganie w szerokim uchwycie (do karku) 5 serii - 10 powt. Super seria:- wyciskanie ze sztangielkami na ławeczce pochyłej 5 [...]
A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 to jest 5 x 5 wykonuje się systemem A B A i B A B ?? Wyciskanie jak jeden tyg skoks drugi prosta za [...]
[...] jednorącz sztangielki w siadzie 3x max aa Przedramie: Uginanie podchwytem 4x max po tym brzuch: 3x podciaganie kolan do brzucha (dolne partie) (prawie jak izometryczne na przedramiona) i 3x maszyna (gorne partie) Jest to tylko czesc mojego tygodniowego planu, ktory własnie zmieniam i prosiłbym o opinie i propozycje ew. modyfikacji ludzi ktorzy [...]
[...] nie rozumiem, rozgtrzewac chcesz się wiosłowaniem na takich obciązeniach? wstępne zmęczenie opiera sie raczej na ćw. izolowanych osobiście zalecałbym pierwsze dwa ćw. z dośc dużym obciązeniem -progresja- i nie za duża ilością serii w drugin z około 10-12 powt. a w trzecim 12-15. przedramiona natomiast conajmniej 2 ćw. podchwytem i nachwytem.
Trening - wtorek 11.03.2009 godz. 8.15 Plecy, łydki, przedramiona 1. Wyprosty na ławce rzymskiej 0 kg- 15 10 kg - 12 15 kg - 12 20 kg - 12 Komentarz: W porzadku 2. Podciaganie na drazku 12 10 8 9 Komentarz: Nawet niezle 3. Wiosłowanie sztangą 60 kg - 12 65 kg - 10 65 kg - 8 70 kg - 8 Komentarz: Niegy nie wioslowalem takim ciezaram, ale trzeba isc [...]
Witam, to mój 1 post chciałbym przedstawić mój plan treningowy i ogólnie dostać jakieś wskazówki Najpierw coś o mnie: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Niby waga niezbyt duża a tłuszczyk występuje, Cel:przyrost masy mięśniowej/siła) Staż (półroczny trening w domowych warunkach (3x w tygodniu - osiągnięcie poprawy sylwetki, przyrost masy; [...]