przedramiona

"moznaby dodac ciezaru do łydek " tzn jakies konkretne zalozenie w stylu np ciezar +20kg z przysiadow czy cos ? "przedramiona i łokcie bezbolesne? " narazie tak, tzn czynnosciach zycia codziennego jak i cwiczeniach na silowni nie bolą. lekko pobolewaja okolice lokci jak np na WF musimy robic pompki na rozgrzewke. tzn uczucie [...]

Witam. Na samym początku chciałem zaznaczyć, że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na poważnie tylko jakieś tam ćwiczonka w domku byle nie zgrubnąć Od niedawna mam dojście do małej prywatnej siłowni jak ( to się mówi ciasna ale własna ) ;]. Czytałem troszkę już na ten temat i wiem, żeby coś wskurać muszę mieć jakiś konkretny plan treningu. Pewien [...]

przedramiona faktycznie jak u studenciaka. nie mam w ogole tendencji do reki, ale zaczynam nad tym pracowac. dieta, staram sie jesc w dobrych proporcjach ale z miarka wszystkiego nie licze. za miche zlapie sie od lutego

Pomocy! Nie wiem co robic przedramiona i ogolnie łapy strasznie odstają mi od reszty, bary i klaty ida dosc szybko za to łapy, no wlasnie przedramie w ciagu 9miesiecy nieznacznie sie tylko powiekszylo.. Ja wiem 1cm? z bicepsem jest lepiej z 29 do 33, nawet i niedlugo pelne 34, Ale jak stane prosto to klata jak u pirata, a łapki jak zapałki , Czy [...]

Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 176 cm Biceps: 37 cm Klatka: 105cm Staż: intensywniejsze treningi zacząłem pół roku temu Suplementy: kreatyna 2 cykl Z różnych względów na siłowni mogę bywać tylko 2 razy w tygodniu więc mój plan jest taki: Dzień pierwszy: Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 wyciskanie sztangielek na płaskiej 12,10,8 [...]

A:\ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a MuGINANIE ZE SZTANGĄ 5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki 6 Uginanie nóg w leżeniu 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2 [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12-10 Martwy ciag 3x 10 Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Podciąganie na drazku podchwytem ( szeroko rozstaw rąk) 4x 12-8 Piątek nogi+barki+przedramiona+A6W Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 x 10-15 Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 3-4 x 12-8 Unoszenie ramion na skośnej ławce 4 x 10 - 15 [...]

[...] 12-10-10 Biceps -uginanie łamanym 12-12-10 Triceps -.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-10-8 nie mam poręczy Przedramiona -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s max po około 20powt Łydki -wspięcia na palceze sztangą 3s po 20 Brzuch -brzuszki 20-20-20 przedramiona możesz wyłączyć z treningu i bic i tric możesz dać po 2 serie wrzuć drugą część

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Posiadam siłowinie domowa wiec nie mam maszyn. Moj sprzet to laweczka, gryf lamany, prosty, hantle (max [...]

Sugerując się cytatem z atlasu ćwiczeń zmieniłem mój plan - mam nadzieję, że teraz jest nieco lepszy. Nadal proszę o ocenę : 1 dzień: BARKI, BICEPS, TRICEPS, PRZEDRAMIONA 2 dni przerwy 4 dzień: PLECY, KLATKA, BRZUCH 3 dni przerwy Przerwy między seriami 4 min. BARKI: wznoszenie hantla bokiem stojąc 8x6 obciążenie 7 kg PLECY: przyciąganie [...]

Kwestia logicznego myslenia... klata partia duza, bic i przedramiona partia mala... Przy klacie postep duzy, przy bicu i przedramionach proporcjonalnie mniejszy... zdr.

Tyton przedramiona ma prawie jak Stiv

[...] pracuja barki . Gdy zarzucisz 30,40 czy 50, miejscie przedramiwnia ktorym dotykaszm odlitewnika bedzie powolnie miazdzone ciezarem. Uzywajac sztangie zablokowanej "nie na twoim ciele" -> stojaki lub maszyna, pracujesz tylko przedramieniem. Walczysz tylko z sila odwijajaca -> poprzed przedramiona, nie barkami o utrzymanie ciezaru.

[...] na altasie *wypychanie na lawce prostej sztangi *rozpietki na lawce prostej *wyciskanie sztangi na lawce skosnej Triceps- 3ćwiczenia po 5serii po 8powtórzeń Brzuszki i przedramiona z pod i nadchwytem Wtorek Barki- 3ćwiczeń po 5serii po 8 powtórzeń Plecy- 3cwiczenia po 5 serii po 8 powtorzen Biceps- 3ćwiczenia po 5 serii po 8 powtórzeń [...]

[...] http://img204.imageshack.us/my.php?image=dsc00239yz0.jpg *wcześniej zauważony brak treningu na kaptury, które z reguły łączy się z barkami *brak treningu na przedramiona Mój pomysł: *wyciskanie sztangi sprzed głowy na wolnym ciężarze: 4x12,10,8,8/6 *podciąganie sztangi do brody (pamiętaj o tym, żeby zatrzymywać sztangę na [...]

[...] technikach defensywnych, walce z kontry czy coś w tym stylu. Trzeba błyskawicznie trafić, uzyskać przewagę i dobić W najlepszym wypadku uda się coś zbić lub przjąć na przedramiona (przyjmowanie na otwartą dłoń to już w ogóle w tym kontekście jakieś brednie). Jeśli na tym etapie się sprawy nie rozstrzygnie to kończy się ona w parterze i to [...]

[...] Sciąganie linek w dół na wyciągu 3x8 Francuskie wyciskanie leżąc gryfem łamanym 3x8 Jesli bedzie mozliwosc poręcze, a jesli nie to nie wiem co tu wstawic ... Barki kaptury przedramiona Wyciskanie sztagi z klatki lub hantelek 4x8 Unoszenie ramion na boki z hantlami 3x8 Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x8 Szrugsy 4x 14 uginanie [...]

zalezy od reszty ciala chyba widzisz na sobie jak sie prezentują przedramiona?

klatka , biceps nogi, brzuch w barki, triceps plecy, przedramiona w w do tego odpowiednie ćwiczenia i może sie uda cos z ciebie wykrzesać; tylko nie na serkach ale z dobra dietą

[...] wszystko lekko nic nie czulem prawie. 4. łączone z sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac nachwytem szeroko do klatki TEMPO 4+4 30*10 35*10 40*10 45*10 tempo 4+4 pali przedramiona . ale oprocz tego wiadomo lekko. 5. wspiecia na palce 57.5*100 dzisiaj najlepiej poszlo od kad to robie. 100 powtorzen bez zadnej przerwy nawet 2 sek. SERIA [...]