przedramiona

[...] sobie zajechaliśmy nerki - i jeśli nie przestaniemy, być może za kilka lat będziemy potrzebować przeszczepu. Nerki nigdy się same nie regenerują. Dzisiejszy trening - barki, przedramiona i plecy, nie wiem czy jest w zwyczaju opisywać co i jak się robi, powiem tylko że śmiesznie wygląda martwy ciąg wykonywany 15 kg hantelkami :D W sumie 2 godziny [...]

Na początek wal ogólnorozwojowy. Coś takiego: Pon - Nogi Wt - Klatka + biceps Czw - Plecy Pt - Barki + triceps + przedramiona Treningi możesz znaleźć,oczywiście na forum sfd :)

[...] jest się na razie przestawić, ale damy radę piękne jest to uczucie palenia, napompowania było tak: 1. Superseria uginanie ze sztangą 15powt.+francuz sztangą siedząc 15powt. 3 serie 2. Superseria uginanie o kolano 12powt.+francuz jednorącz siedząc 12powt. 3 serie 3. młotki 2 serie 12powt. 4. przedramiona 3 serie uginań ze sztangielką po 25 powt.

Plan na 3 dni cel =masa 1Klata –triceps , 2plecy- biceps , 3bary-nogi-przedramiona 1 1 Sztanga skos 5x8powt 2 Sztangielki poziom 4x8powt 3 rozpietki skos 3x12powt 4 sztanga plaska 1x100 5 francuskie 4x8powt 6 Prostowanie ramion w opadzie 3x8 7 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 1x100 8 brzuszki abs2 poziom A 2 1 podciaganie [...]

[...] (banan + 120g twarogu + 150 mleka + jogurt), 2 jajka na miekko, kanapka z serem zoltym - 100g ryzu białego + ~200g piersi + sos slodko-kwasny + warzywa - tunczyk w sosie wlasnym + 2 jajka Wieczorem lightowo zrobione przedramie (nawijanie sznurka z obciazeniem na hantle), ale przedramiona i tak bolaly strasznie, jutro klata+triceps Dobrej nocy

znalazłem coś takiego na temat treningu dzielonego czy to o to chodzi? podwojnie dzielony A-B-wolne-A-B-wolne-wolne trening A ; robisz przykladowo - klatka, barki, tricepsy, brzuch, lydki trening B: uda,plecy,bicepsy,przedramiona

Streszczenie dzisiejszego dnia, chociaż pewnie nie ma co za bardzo pisać. Ale na początek streszczę może jak wygląda mój plan treningowy do końca zimy. Nie trzymam się żadnych sztywnych reguł, typu 1 dzień w tygodniu robię to, drugi to. Jedyna stała to zasada - jednego dnia robię zawsze piersiowe i ramię (biceps i trójgłowy), jednego mięśnie nóg [...]

175 cm Waga 67 Trening ktory wykonywałem przez ostatnie 2 miesiące przyniósł efekty ładne ale i tak wiem ze sporo błedów jest. Tak on wygladał: Wtorek Wyciskanie leżąc 10 8 6 Wyciskanie na skosie 10 8 6 Rozpietki na atlasie 12 10 8 Wyciskanie francuskie stojąc sztangą 10 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielkami 10 8 8 Prostowanie ramion na [...]

Witam, Po dosyć sporej przerwie wracam do ćwiczeń, chciałbym się upewnić czy z planem wszystko ok, około miesiąca macham sobie dla przypomnienia mięśnią o wysiłku raczej wszystko ok i chcę wrócić już z planem: Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

Co myślicie o treningu 5x5. ? Chciałbym poprawić swoją siłe i przybrać masę mięśniową. Słyszałem że ten trening pozwoli mi osiągnąć w/w cele. W necie znalazłem przykładowy trening i wygląda on następująco : Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego [...]

[...] warunki. co do sprzetu to mam do dyspozycji hantelki 8kg kazda. Teraz mam plan 4 dniowy pn,wt czw,pt. poniedzialek i cwartek: klatk triceps barki a wtorek i piatek biceps przedramiona nogi tyle ze staram sie robic np w czwartek nieco inne cwiczenia niz w poniedzialek zeby zapobiec stagnacji(i dlatego to rozdrobnienie zeby "wyluskac" [...]

witam mam takie pytanie odnośnie tych partii, czy mozna ćwiczyc codziennie? male partie szybko sie regenerują i na drugi dzien nie mam w ogóle zakwasów ani bolów żadnych

[...] w wielkim skrocie, tu masz link jakbys chcial sie bardziej w to zaglebic http://www.sfd.pl/Zakwasy_&%238211%3B_czyli_czy_musi_bole%C4%87_-t103433.html jako ze lydki i przedramiona ciezko zmusic do wzrostu to polecam ci trenowanie tych partii dwa razy w tygodniu i pamietaj ze miesnie nie rosna w czasie treningu ale odpoczynku, wiec musza [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 10powt. Sobota- mięśnie naramienne (barki) + przedramiona 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie 15powt.. 2.wyciskanie zza karku sztangi 4 serie po 12powt. 3.unoszenie ramion bokiem w gore w [...]

[...] uginaniem ramion hantlami 6/6/6/6 (duzy ciezar) 8/8/8/8 (mniejszy ciezar) 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x 12-10 powtórzeń PIĄTEK >> Barki przedramiona 1. Wyciskanie sztangi z za karku 12/12/10/8 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 12/10/8 3. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12-10 [...]

[...] sztangi 9. Skłony tułowia leżąc - brzuch, górna część 10. Wspięcia na palce stojąc 11. Wspięcia na palce siedząc 12.. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem - przedramiona (w sumie to unoszenie dłoni) 13. Unoszenie dłoni ze sztangą trzymaną za plecami stojąc - przedramiona Ilość serii i powtórzeń: 1. 3s. x 15 powt. + 2s. [...]

Prosilbym was o ocene tego planu: Poniedzialek: klatka, triceps, łydki Sroda: plecy, barki, kaptury, Piatek: nogi, biceps, przedramiona Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - pompki z rękami szeroko 4 serie 10-12powt. [...]

Żeby się zapisać nie musisz nic umieć Twarz nie jest poobijana ale możesz obić piszczele, skóra ze stóp łatwo schodzi jeżeli ćwiczysz na boso, możesz lekko obić przedramiona od blokowania kopnięć i tyle

Poniedziałek Klata + Triceps Środa Plecy + Triceps + Przedramiona Piątek Nogi + Barki czy jest to dobry Trening na rzeżbe 4 serie po 10 powtórzeń czekam na odpowiedzi ;]

np w piątek Zobaczysz że przedramiona dostaną dość konkretna dawkę bodźców w całym tygodniu pozdro