uwazaj z obciazeniami bo nadgarstki siadaja po jakims czasie,zrob dobra rozgrzewke przed cwiczeniami,ja osobiscie zakupilem usztywniacze do nadgarstkow z trecka, dodatkowo profilaktycznie jem glukozamine na wszelki wypadek,gdy robisz bica przedramiona rowniez pracuja pozdro
ja robie po min 15 powtorzen, czasami nawet 20, trenuje superseriami podchwyt i nachwyt i efekty wciaz sa zadowalajace. Przedramiona lubia duza liczbe powtorzen
[...] co napisal erni. Jestem nawet nie na polmetku cyklu, a juz widac, ze z sila jest lepiej (oczywiscie micha to podstawa). Co do pompy, to jakos szczegolnie wrazenia na mnie nie robi, a biore prawie 30g na porcje. Jedynie co, to przedramiona maja zdecydowanie wieksza i dlugotrwalsza pompe o.O Reszta ciala nie specjalnie, taka lekka, ale bez szalu.
[...] uginanie ramion ze sztangą prostą – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia uginanie ramion z hantlami w opadzie tułowia – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia Wtorek: nogi + przedramiona przysiad ze sztangą – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń prostowanie nóg na maszynie – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń uginanie nóg na maszynie – 4 serie po [...]
[...] zza karku (wiem, niezbyt wygodnie, ale ja tak sobie radzę od ładnych paru lat i jakoś nie narzekam) poniedziałek barki+plecy środa klatka+nogi piątek triceps+biceps+przedramiona Mhm, to zmienia trochę postać rzeczy. Z kilku Twoich ostatnich postów wynikało, że po prostu ćwiczysz barki+klata+plecy za każdym razem Ja bym na samym [...]
[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) Zmieniony [...]
Jeśli jeszcze nie jesteś "wdrożony" w trening siłowy zacznij sobie od ACT.Jeśli masz natomiast jakiś doświadczenia ułoż sobie splita np 3 dnioweg 1)klatka - triceps - brzuch 2)wolne 3)plecy - biceps - brzuch 4)wolne 5)barki - -nogi - przedramiona 6)wolne 7)wolne Ułóż sobie plan na podanym schemacie i wklej go tutaj ocenimy poradzimy
[...] przedramion z baniakami z wodą (dwugłowe ramion) 7.Pompki z wąskim ustawieniem rąk (trójgłowe ramion -czy to triceps?:D) 25 powtorzen 7.Uginanie nadgarstków z butelka (przedramiona) z wodą 25 powtorzen. 8.Rozciaganie:) Wielkie dzieki za zainteresowanie moim tematem:) Czy taki plan moze byc? PS: o jakich konkretnie baniakach mowa:) Pozdrawiam
[...] przedramion z baniakami z wodą (dwugłowe ramion) 8.Pompki z wąskim ustawieniem rąk (trójgłowe ramion -czy to triceps?:D) 25 powtorzen 9.Uginanie nadgarstków z butelka (przedramiona) z wodą 25 powtorzen. 10.Rozciaganie:) NIe posiadam drazka mozna jakies inne cwiczenia na plecy bez przyrzadow? Wielkie dzieki za zainteresowanie moim tematem:) [...]
[...] przedramion z baniakami z wodą (dwugłowe ramion) 9.Pompki z wąskim ustawieniem rąk (trójgłowe ramion -czy to triceps?:D) 25 powtorzen 10.Uginanie nadgarstków z butelka (przedramiona) z wodą 25 powtorzen. 11.Rozciaganie:) Miesnie brzucha chcialby msobie zostawic bo widze wfekty poniewaz cwicze je juz miesiac i widze ze to pomaga:) Zmieniony [...]
Stara_ekipa Proszę przeczytaj dokładnie pytanie. Nie pytałem ani o plecy,nogi, brzuch i przedramiona ani o rozpiskę treningu na cały tydzień. Pozdrawiam. Każdy ma swój Mount Everest