przedramiona

[...] takie same posiłki, więc nie dodaję nowego wpisu. Zakwasy znowu na całych nogach, ale tym razem nieco mniejsze. Tyłek ( z każdej strony %-) ) i vmo dominują, co nie znaczy, że dwugłowych i lateralisów nie czuć. Klatka porobiona, grzbiet czuć trochę mniej, ale nawet przedramiona są obolałe. Samopoczucie takie sobie, znowu mnie trochę przewiało.

[...] więc nie jest źle. Waga koło 75-75,5 czyli trochę mniej albo bez przyrostu, może po prostu sama woda poleciała, bo 2 tygodnie temu skończyła mi się sól %-) Łapy chudsze- przedramiona na 100 % bardziej ożylone, niż przed masą, biceps podobnie. Nogi na 100 % większe, zwłaszcza łydki. Jak na zupełne odstawienie aero jest dobrze. Teraz do mnie [...]

[...] więc nie jest źle. Waga koło 75-75,5 czyli trochę mniej albo bez przyrostu, może po prostu sama woda poleciała, bo 2 tygodnie temu skończyła mi się sól %-) Łapy chudsze- przedramiona na 100 % bardziej ożylone, niż przed masą, biceps podobnie. Nogi na 100 % większe, zwłaszcza łydki. Jak na zupełne odstawienie aero jest dobrze. Teraz do mnie [...]

Nudzić się nie nudzi, ja lubię być silniejszy, większy i piękniejszy( bo młodszy, wyższy i mądrzejszy być nie mogę %-) )Teraz idealnie pasują mi treningi w tygodniu po 20-30 minut i 30-40 w weekendy. Zakwasy są tak mocne i trzymają tak długo, że każdy trening jest szokiem dla organizmu- średnio wchodzi 500 kg więcej w tonażu, więc to by [...]

[...] nachwytem + dipsy cc 8/10 8/10 8/10 8/10 3. Wiszenie na sznurze 30 sekund 30 sekund 4. Trzymanie ciężaru 110 kg 5-8 sekund }:-( x 4 serie Wrzuciłem dzisiaj coś na przedramiona, żeby wzmocnić ten chwyt, który okazał się być najsłabszym ogniwem. Dzisiaj to 110 kg ledwo utrzymałem w dłoniach (fakt faktem po wiszeniu na sznurze, ale to [...]

[...] zyebane technicznie 1. Rwanie znad kolan na wysoko 40/6, 50/3 x 3, 60/3 x 8 2. Przysiad przedni + bicie na nożyce 50/1+2, 60/1+2, 70/1+2, 80/1+2, 90/1+2 x 3, 50/3 x 3 3. Wyciskopodrzut z nożyc 50/4 x 2, 60/4 x 4 4. Wyciskanie rwaniowe z dosiadu 40/4 x 4 Uzupełniający: 5. Podciąganie podchwytem cc/8 x 4, cc/4 6. Korekcyjne na przedramiona/łokieć.

Ok, a więc dietą się zajmę i dołożę te tłuszcze, węgle i jeszcze trochę białka zwierzęcego (prawdopodobnie dorobię kolejny posiłek i będę wcześniej wstawać). A końcowy plan wygląda tak: I. Klatka + Biceps 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie dolnym 3 x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-6 - rozpietki na skosie górnym 3 x 12-8 - [...]

[...] stałego napięcia i nie dopinałem ruchów do końca - patent się sprawdził. 9. Modlitewnik wąsko sztangą łamaną 2x20 Słabiutko. Bice trochę spompowałem, ale czułem głównie przedramiona. Cóż, osiągnąłem chyba apogeum kupy treningowej. Zmachałem się jak głupi, a grzbiet zapewne ledwo to odczuł (doms tylko na prostownikach). Ale jak to mówią [...]

[...] już z odpowiednio dobranymi sztangielkami. 8. Przedramiona (2x triset ->uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem->podchwytem->ćwiczenie Sandowa – wszystko x max) Ogień w przedramionach. Sandał jest super. +10 minut cardio na stacjonarnym (nie robiłbym, gdybym wiedział, że po siłowni zejdzie mi się pół godziny latania po mieście w poszukiwaniu [...]

[...] kwestia: ściąganie drążka wyciągu górnego. Czy mogę zdublować nachwyt, który robię już w podciąganiu, czy to bez sensu? Przy podchwycie po MC przeszkadzają mi pompujące się przedramiona i osłabiony chwyt i ciężko mi się przez to skupić na pracy grzbietu. Możesz, ale nie ściągaj drążka do krtani pionowo. Lekko się odchył i zapracuj łopatką, jak [...]

[...] z linką wyciągu dolnego oburącz 3x12-20 20x2 szt./15x3 szt./12x4szt.->20x2 szt SUPER PĄPA ŁAP. Żyję dla takich ćwiczeń. :E 8. Uginania nachwytem 4x max 30x10/30x10/30x8/30x8 Zastrzeżeń brak, przedramiona fajnie spuchły. Zrzuty: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfd66500169148e69b58d06f70313942.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a0d9261bfd243269f1ae29349ee2709.png

[...] 2x20 20x14/17x16 Pierwsza seria taka sobie, druga dużo lepsza 7. Młotki z linką wyciągu dolnego oburącz 3x12-20 20x2 szt./15x3 szt./12x4 szt.->10x3 szt.20x2 szt. Bicepsy i przedramiona zniszczone – te kilka(naście) ostatnich powtórzeń po przekroczeniu granicy bólu to świetne uczucie. 8. Uginania nachwytem 4x max 30x8/24x10/20x8/18x8 Dobry [...]

Przedramiona puchły i piekły, piekły i puchły. No bo w sumie, co innego miałyby robić – pójść na imprezę nawalić się w trzy pupcie? ja po treningu przedramion mam taki efekt, że przedramię wygląda jakby była złamana kość promieniowa, taka wielka gula ;d

[...] rampa 10 podciąganie wąskim podchwytem 4x max (ew. później jakaś rampa) młotki na wyciągu dolnym 4x15-20 uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko 4x8-10 off barki+tricepsy+przedramiona wyciskanie sztangi zza karku rampa 10 unoszenie sztangi szeroko do mostka rampa 12 unoszenia z talerzami bokiem->przodem->bokiem w opadzie 3x10-20 dipsy [...]

[...] stojąc szeroko 4x8-10 Butterfly na koniec. Biceps-daj coś stricte na dwugłowe na 2 miejsce.Młotki zrób z uginaniem nadgarstków tutaj lub po tricepsie. off barki+tricepsy+przedramiona wyciskanie sztangi zza karku rampa 10 unoszenie sztangi szeroko do mostka rampa 12 unoszenia z talerzami bokiem->przodem->bokiem w opadzie 3x10-20 dipsy [...]

[...] 20x2 szt./15x3 szt./12x3 szt.+2,5/15x2 szt. Osom pump is osom. 6. Młotki z supinacją nadgarstka 20x7/20x7 Tutaj trochę zyebałem – nie przemyślałem wpływu ćwiczenia na przedramiona, co trochę przeszkadzało przy kolejnych. 7. Uginanie w leżeniu na skosie 45 st. 15x7/15x7 Ok, jeno przedramię dokuczało z ww. powodu. Młotki następnym razem [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie(łokcie jak najdalej tłowia) na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń - Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń Triceps - Wyciskanie „francuskie” hantli 3 serie po 10 powtórzeń [...]

Pt 2h 30min Przysiad 20x5 20x5 60x3 80x3 102,5x5 117,5x3 132,5x10 (max) Wąskie wyciskanie leżąc 67,5x5 77,5x5 87,5x9 (max) 62,5x10 62,5x10 62,5x10 Dips +35kg x2 +25kg x3 +10kg x5 0x8 0x7 Ab wheel x10 x10 x10 x10 x10 Band Leg Curl x20 2x15 jednonóż 2x15 2x15 2x15 Bic 2s 1 triset 8+8+8 Triceps na wyciągu x20 + x10 + x8 + x5 przedramiona 4

[...] sie pare ćwiczeń i mam pytania: czy na brzuch (by przymasować) moge robić : zwis na drążku i podciągnaie kolan do kaltki ?? jeśli tak to ile serii po ile powtórzeń ?? i na przedramiona to ugiannie nadgarstków podchwytem i nachwytem siedząc, i też mam pytanie odnośnie ile serii i ile powtórzeń, czy ćwiczyc po 3s do palenia i 5pow na paleniu ?? [...]

[...] co tam w środku jest ale 20g tego to dla mnie dużo za dużo Koncentracja - brak! Rozkojarzony Pompa - nie wiem, nie wiedziałem o co cho W trakcie wykonywania ćwiczeń na przedramiona cały się trzęsłem. "Brak tlenu", ślinianki zapierdzielały jak przed wymiotowaniem, mama zeszła do siłowni ponieważ jechała do sklepu i pytała się czy [...]