Witam! Mam nastpujacy plan do oceny: DZIEŃ PIERWSZY: klatka, przedramiona 1. wyciskanie sztangi na prostej – 4 x 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na skośnej, głową w górę – 4 x 10 3. rozpiętki na skośnej, głową w górę – 3 x 15 1. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną (na udach, [...]
ok dzieki a moglby byc taki plan?? co o tym sadzisz? PON: KLATA, BICEPS, BRZUCH WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMIONA Śr: BARY, TRICEPS, BRZUCH CZ: PLECY, PRZEDRAMIONA
Cześć, postanowiłem jednak ćwiczyć takim podziałem, znalazłem go gdzieś w postach Wodyna. Będzie on dobry ? Bo jednak jest trochę podobny do poprzedniego. PON: KLATA, BICEPS, BRZUCH WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMIONA Śr: BARY, TRICEPS, BRZUCH CZ: PLECY, PRZEDRAMIONA Klatka: *Pompki na poręczach 5s, jakoś po 8-10 powtórzeń *Skos górny hantle 10-10/8-8 [...]
[...] zamiast nawijania ciężarka na drążek? Jeżeli tak, to nagrałbyś krótkie "how to", oczywiście jakby była luźniejsza siłownia? U mnie brakuje sprzętu, a chętnie bym ruszył przedramiona. Co robisz w ramach rozgrzewki ogólnej? Naturalnie jeżeli nie jest to tajemnicą, taką jak obecne położenie bursztynowej komnaty czy zawartość Twojego pokoju. %-)
Antos wytłumacz mi jedną rzecz. Najpierw katujesz przedramiona żeby później nie włączały się one zbytnio do pracy jak robisz biceps - to rozumiem. Ale idąc tą samą logiką jak najpierw skatujesz biceps izolacjami, a na samym końcu masz drążek to bicepsy będą częściowo wyłączone z pracy. Nie ogarniam tego
[...] nachwytem z drazkiem wyc. dolnego x12pow w kazdym x2 quadroset. _________________________________________________ Jeszcze mnie troche pobolewa naciągniety czworobok, to nie ma co szaleć z obciazeniami. Quadroset na przedramiona mnie zabil i mam nawet koncepcje, zeby cos takiego wyprobowac na nogach i grzbiecie %-) ale nie wiem jeszcze kiedy.
"Quadroset na przedramiona mnie zabil i mam nawet koncepcje, zeby cos takiego wyprobowac na nogach i grzbiecie" Koniecznie to nagraj, ale tak żeby po wykonaniu jeszcze z minutę leciał filmik - z przyjemnością zobaczę co się dzieje po takim "quadrosecie" z człowiekiem %-)
[...] nad głowę - bez fajerwerków i unoszenie bokiem siedząc 24kgx12 +3pow pomógł kolega delikatnie i regres na 18-tkach 24 ruchy. I na ostatek quadroset, który zniszczył przedramiona i same bicepsy, przyciąganie rączki do głowy nachwytem - rewelacyjne ćwiczenie!! cała ręka od razu optycznie wydaje się 1,5 razy większa! godne uwagi. To chyba [...]
[...] na 18pow regres na 36:) uginanie ramion docelowa na 50kg 14 ruchów i regres na 40-tce 20 ruchów i przyciąganie rączki nachwytem docelowa na 16pow regres na 30 ruchów - przedramiona wybuchły!! BTW. kolega robił przysiady - mocny chłopak ponad 200 wstaje i mówi, że będzie robił regres - spoko, zrobił na setce i się zastanawiał czy na niej [...]
[...] długich:) to lubię. Modlitewnik podchwyt i nachwyt - cóż...palenie i ból!!! prostowanie jednorącz - kompletne wczucie się w tricepsy. Superset - dobre korzystne dobicie i przedramiona przeforsowane uginaniem nachwytowym bez podstawy kciuka (kciuk nie spoczywa w ogóle na drążku - jest w powietrzu) i zwijanie nadgarstków podchwytem. Trening jak [...]
[...] pytanie to : kiedy moge wrocic do treningow, na to chirurg ze 3tygodnie, mowie ok spoko:) nie znaczy to oczywiscie ze bede az tyle czekal, bo cos w domu porobie, powzmacniam przedramiona hantlami etc. ;) nie czuc nic. Po operacji bol jedynie jak puscilo znieczulenie, aczkolwiek juz delikatnie ruszalem palcem, wlasciwie to go podnosilem. 1 dnia [...]
[...] Wspięcia na palce z drążkiem wyc. górnego Obciąganie stóp leżąc z hantlem między stopami Wspięcia na palce siedząc Podciąganie nóg w zwisie na drążku + 2ćw na przedramiona + aero 10min ________________________- Ramiona w strzępach! Jeśli chodzi o łydki, już je poprawiam co mnie bardzo cieszy - te 2 ćwiczenia dają zupełnie inne [...]
podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ? "Ostatnio przerabiany plan: Cały czas leciałem na masę " pokaż plan treningowy jakim ćwiczyłeś do tej pory nie mów że nikt ci nie chce pomoc bo sam nie chcesz pomoc nam w pomocy dla ciebie :) Nie mogę wam pokazać mojego starego planu , bo to nie był żaden [...]