przedramiona

[...] ciężko ostatnia seria, ale poszło. 8. Raczej lajcik. 9. Do palenia, w 2. serii było czuć że coś tam mam na barkach położone, ale spoko, będzie tego więcej. Miałem dorzucić przedramiona albo trening chwytu, ale już czasu nie było bo i tak mi długo zeszło, przez to, ze było miliard osób na siłce. --- Dzień bez treningu biegania. --- Micha taka [...]

[...] w moim przewodzie pokarmowym : A tu posiłek nr2 czyli 2 zrazy z ryżem, owsianymi i ogórasami : --- Zakwasy przeyebane, w nogach, prostownikach, plegarach, barkach, bicach, przedramionach i w ogóle wszedzie Takie zrazy jakie są na fotce 2 zrobiłem sobie teraz 6-7szt z 600g kuraka i 6-7szt z 500g karkówki, do tego zapieczony 1kg karkówy i gotuje [...]

[...] do tej wyznacznej ilości powtórzeń, żeby była stała, na takim planie? no bo w końcu to nie jest plan siłowy. i jeszcze takie 2 pytanka: robić aero po kazdym treningu? oraz: przedramiona kiedy najlepiej? pewnie w sobotę? trochę głupich pytan się jak widać nazbierało, jakby ktoś rzucił okiem to byłoby calkiem zayebiście szacunek jak ktoś to w [...]

Coś cienko u ciebie z tym chwytem, co robisz na przedramiona? Polecam zwijanie linki z ciężarkiem :]

na przedramiona robiłem ćwiczenie Sandowa (wrzucałem na poprzedniej stronie jak coś) i jakieś zwisy, trzymanie sztangi na czas sporadycznie, a teraz jeszcze nie wiem jak to będzie wyglądało dokładnie, ale tak jak dziś mc+drążek+wiosło to dla przedramion wystarczy, w soboty będę robił coś osobno dzisiaj to było głównie przez to że na przerwie się [...]

[...] 5x6 Niepełne unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Połowiczne podciąganie do brody 4x8 Szrugsy 4x12 WT - Nogi i ciągi Przysiady 5x5 Sumo mc 5x4 Prostowanie nóg 4x8 Łydki i przedramiona CZW - klata i tric WL 5x5 Skos sztangielki 5x6 Czacholamacze zamiennie z połowicznym wąskim wyciskaniem 4x8 PT - bic i plecy Naprzemienne uginanie [...]

[...] sztangą 4s -Wiosłowanie sztangielką 4s -Podciąganie uchwytem szerokim-ruchy negatywne 4s -Szrugsy 4s Przedramiona Zwijanie linki nachwytem 4s Zwijanie linki podchwytem 4s A co myślisz o takim treningu ??? jakby coś było nie tak to mów poprawie. I w jaki dzień najlepiej dać przedramiona ?? Zmieniony przez - franek521 w dniu 2010-03-25 01:10:01

[...] na klatkę racja, ale składa się on również z podstawowych ćwiczeń, a myślę że to klucz do sukcesu. Z bicepsem nie powinno być problemu, zawsze ładnie się pompował, przedramiona są w czwartek, nie ma co dywagować za dużo, na pewno masz po części rację, ale Wodyn też wiedział co pisze, poczekamy do końca testu - zobaczymy, nie mówię [...]

Na siłownię ruszyłem o 17.45, chcąc się masochistycznie załapać na panujący upał, skutecznie opróżniający siłownię z sezonowców i dający szansę na zmontowanie stanowiska ze sztangą na stojakach, potrzebnego do przysiadów. Sztuka ta się udała... ŚRODA: 1) Barki: - wyciskanie hantli siedząc / 12x25kg, 12x27kg, 10x29kg - unoszenie hantli bokiem / [...]

[...] może pamiętacie, wyliczyłem, że by zrealizować cel potrzebuję rosnąć 0,3kg na tydzień, czyli obecnie powinienem ważyć 78,7kg. Ponadto największy nacisk chciałem położyć na rozrost łydek, przedramiona, oraz dolnej partii ud (niestety pomiar zdejmowałem tylko w górnej, hmm). Zweryfikujmy fakty: Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-07-30 21:07:53

Dziś ćwiczyło się już znacznie lepiej. Powiem więcej, było tak dobrze, że postanowiłem masowca wydłużyć o kolejne 6 tygodni. No dobra, żartowałem . Waga idzie do przodu i jestem bardzo ciekawy, czy uda się zrealizować założony cel na samym finiszu. Na siłowni znowu trafiłem na tego samego smroda co ostatnio i zastanawiam się czy jakoś mu nie [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Będe wykonywał 3x tygodniowo ,raz biegał(beztlen raz co drugi przykładowy poniedziałek) ,raz trenował [...]

A co układ nerwowy na inne dni treningowe? 1-klatka,plecy 2-barki,biceps,triceps,przedramiona 3-nogi, prostowniki 4-klatka, plecy, 5-barki,biceps,triceps,przedramiona, 6-nogi, prostowniki 7-off Co z przetrenowaniem mięśniowym? Zapobiegawczo sprawdzać rano puls spoczynkowy? Jeśli pojawi się regres to lepiej odpuścić? Zmieniony przez - Peos w dniu [...]

[...] 3) 7kg x 12 powtórzeń 4) 8kg x 10 powtórzeń Progres- ostatnia seria totalnie dopompowała mi bicepsy. Po tym ćwiczeniu zastanawiałem się, jak mi wyjdzie następne, bo przedramiona były już wyczuwalne. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (jednorącz, sztangielka): 1) 8kg x 12 powtórzeń 2) 10kg x 12 powtórzeń 3) Prawa ręka- 10kg x 12 [...]

[...] podchwytem- 3xMAX - pusta sztanga 20kg 1) 16 2) 10 3) 8 Poprawa co do ostatniego tygodnia, skupienie na technice w poprzednich ćwiczeniach pozwoliło mi oszczędzić przedramiona do ostatniego ćwiczenia- weszła fajna pompka :-) Start- 11:35 Koniec- 13:06 Dieta Śniadanko- placek - 100g owsianych(!), 2 jaja, twaróg, polewa czekoladowa z [...]

[...] fajniej wchodzi. Z tym, że na tricepsa muszę zwiększyć ciężar, bo jest silniejszy od bica. 7. Ćwiczenie Sandowa- 3x30 -5kg -5kg -5kg Fajne ćwiczenie, odpowiednio trafia w przedramiona. Następnym razem muszę jednak trochę zwolnić i przytrzymywać sztangielkę w pozycji zgiętego nadgarstka. [...]

[...] tych wszystkich ćwiczeniach łapska miałem tak spompowane, że łydki przy nich wydawały mi się jakoś mniejsze niż zwykle %-) 7. Ćwiczenie Sandowa- 3x30 -5kg -7kg -7kg Petarda, przedramiona rozerwane. Wrażenia- było dobrze, będzie lepiej. Dieta http://img138.imageshack.us/img138/577/dieta20120823.png Dieta do tej pory utrzymana i wydaje mi się, że [...]

29.11.2012 Z rana łyżwy, wieczorem trening! Partie: Klatka + barki + biceps + przedramiona Start- 19:00, Koniec- 20:24 1. Dipsy - 3xMAX 1) 10 2) 7 f 3) 5 W końcu zacząłem lepiej czuć klatę. http://www.youtube.com/watch?v=Ry1BxyswyS8&feature=youtu.be 2. Wycisk sztangielek skos + 60st - 5x12 1) 10kg 2) 12kg 3) 15kg x 9 4) 17kg x 5 5) 17kg x 3 + 10kg [...]

06.12.2012 Partie: Klatka + barki + biceps + przedramiona Start- 19:00, Koniec- 20:24 1. Dipsy - 3xMAX 1) 10 2) 9 3) 5 Pochyliłem się nieco mocniej, klatka dostała nawet dobry bodziec. 2. Wycisk sztangielek skos + 60st - 5x12 1) 10kg 2) 12kg 3) 15kg x 6 4) 15kg x 5 5) 15kg x 5 Zdecydowanie mniej siły niż tydzień temu. 3. Rozpiętki poziom - 5x12 1) [...]

[...] być koniec świata, ale nic nie j**ło. Miałem też zrobić dzisiaj nogi, ale zupełnie brakło mi sił, nie wyspałem się, nie miałem czasu. To machnąłem sobie Barki + ramiona + przedramiona Barki + Ramiona + Przedramiona 1. Odwodzenie sztangielek do klatki wzdłuż tułowia - 2x10 10kg / 10kg 2. Wyciskanie sztangielek stojąc - 5x12 10kg / 10kg / 10kg / [...]