przedramiona

20/01/2009 10B+ Wioslowanie klasyczne (Smith): 35kg/45/55/65/75 x7 Front squat (Smith): 35kg/45/55/65/75 x10 (65kg x8) Lydki poltoraki (Smith): 95kg x25 Brzuch: Unoszenie kolan 4kg x10 + maszyna 25kg Przedramiona hantla gora/dol: 8kg/16kg 8/16 8/16 (8/14) Jakos nie jestem zadowolony z tego treningu. Troche bylem dzisiaj rozproszany w czasie [...]

28/01/2009 15B Wioslowanie podchwytem (Smith): 40kg/50/60/70 x13 (65 x15) Szrugsy 90kg/90 x15 Front squat (Smith): 40kg/50/60/70 x12 (55 x15) Lydki poltoraki (Smith): 90kg x35 (65kg x40) Unoszenie tlowia z opadu: 5kg/5/5 x15 Brzuch: Unoszenie kola x15 i maszyna 20kg x15 Przedramiona hantla gora/dol: 6kg/12 + nakrecanie 5kg Zmieniony przez - [...]

01/02/2009 10B Wioslowanie podchwytem (Smith): 40kg/50/60/70/80/90x6 (75 x7) Szrusy: 110kg x10 Front squat (Smith): 40kg/50/60/70/80/90x7 (75 x10) Lydki poltoraki (Smith): 110kg x35 Unoszenie tulowia: 10kg/10/10 x10 Brzuch: Unoszenie kolan 4kg x10 + maszyna 25kg Przedramiona hantla gora/dol: 8kg/16kg (8/16) Nie czulem sie dzisiaj najlepiej. [...]

[...] grzbietu) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) 9. Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac (triceps) 10. Uginanie nadgarstkow z hantelkami w siadzie ( przedramiona) 12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 13. Spiecia brzucha Jak cwiczyc? Robisz kazde cwiczenie po okolo 12 - 15 powtorzen. Po kolei. Czyli robisz [...]

Genetyki to nie ma Warren do przedramienia-byłem zdziwiony,jakie on ma je na żywo potężne,bo na zdjęciach-wiadomo-tragedia. Ale ułożenie mięśni ma łatalne-taka genetyka. Phil przedramiona ma po prostu nierealne a Justin tylko dobre-z niespecjalnym kształtem mieśnia ramienno- promieniowego.

Jesli chodzi o przedramiona to malo kto ma podjazd do Phila. zapomniales o Roleyu;)

ja bym wyrzucił przedramiona i triceps i dodał wiosłowanie :)

ale jak dam przedramoina do klatki i tricepsów a na drugi dzień chcę robić barki to trochę lipa.. mogą boleć.. na przedramiona: -uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x12-20 -zginanie dłoniowe sztangi (podchwyt) 3x12-20 pasuje? przy bicu młotki na koniec. a przy nogach MC na koniec - kumam..

Gwarantuję Ci, że nawet taka bez obciążenia zabije Ci przedramiona na samym początku :) Kiedyś byłem napalony na taką, ale do tej pory jej nie kupiłem bo wystarczy odpowiednie szybkie tempo i ręce zaczynają boleć. Scorpion patrzył jak mnie biją.

Klata 2s 12-20p rozpietki -rozgrzewka 20kg 6s 12-6p wycisk sztanga skos 40-120kg progresja 5s 10-8p maszyna siedząc 3s 12-15p linki Biceps 7s 10-6 uginanie z hantlami na ławce 12-26kg progresja i dropset/26-22-18kg/ 5s 12-8p uginanie na wyciagu dolnym stojąc-dropset Przedramiona 3s 12p uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc cięzko było ,bo [...]

[...] ja robiłem już dzwonnika 3 razy i jestem zadowolony z efektów w przerwach można robić inne grupy mięśniowe (np. łydki, brzuch, przedramiona) lub aeroby ja nigdy ,ale podoba mi sie to to juz wiem na pewno ......z tymi polączenie aerobami tez fajny pomysl Kuba ! a jak długo to robiłeś ?

Jestem tego zdania co TORUN ... 1 partia w tyg .. i jestem za tym ze klata&biceps,plecy&triceps,barki&nogi + przedramiona jesli chcesz.Co do cwiczen 4 na duze partie 3 na małe.Jesli chcesz robic 4 srie to proponuje z progresja ciezaru i 10,8,6,6 chociaz jestem zwolennikiem 5 serii 10,8,8,6,6 na mase.I nie zapomnij o brzuchu! ;)

Mam pytanie, jak dbasz o przedramiona?

[...] odmówić sąsiadom z akademika xD Laciu1992 jak zrobić żeby były 4 treningi w tygodniu i na każdym inna partia? Royside dotychczas robiłem po każdym treningu ok 2-5 serii na przedramiona. a robię 3 ćwiczenia. wciąganie ciężarka na sznurku, uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nachwytem wellcome7 jakieś konkrety? Zmieniony przez - nick23 w [...]

[...] mam pytanie poniewaz nie wiem czego maja dotyczyc te cwiczenia dodatkowe. Powiem tak chcial bym aby cwiczyly one to czego nie robie podczas cyklu tzn.: motyle, kaptury, przedramiona. Zauwazylem ze ostatnio nie masz czasu na forum no coz zadaza sie praca rodzina itp. Rozumiem. Gdy bedziesz mial chwile wolnego byl bym wdzieczny gdybys mnie [...]

Motyle kaptury i przedramiona robisz. Ladnie idzie. Ciekawe ile jeszcze pociagniesz. I mowilem ze glownym problemem w tym treningu bedzie monotonia... Wodyn ze swoim charakterem chyba mniejsza wage do tego przywiazuje...

[...] w MC pewnie bede musial zrobic na pewna ilosc powtorzen maxa :/. Mam jeszcze pytanie. Czy gdy bede sprawdzal maxa na MC to uzywac paskow czy nie? Wiem ze moje plecy dadza wiecej rade niz przedramiona. edit: Dni w ktore bede sprawdzal maxy to wszystkie dni tygodnia bo niestety tylko u siebie. Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-06-10 12:34:34

[...] d.2. wyciskanie siedząc/stojąc (+ unoszenie bokiem 3s) UCZ SIE NAPINAC BRZUCH PRZY TYM CWICZENIU, TO NIE BEDZIESZ PRZEGINAL PLECOW d.3. uginanie ramion ze sztangą (+ przedramiona) JAK WOLISZ MOZE BYC WERSJA SIEDZAC = MNIEJSZE PRZEGINANIE PLECOW d.4. wyciskanie na płaskiej (+ unoszenie w opadzie) MOZESZ ROZWAZYC WERSJE WYCISKAN [...]

[...] TO NIE BEDZIESZ PRZEGINAL PLECOW Z tym nie mam problemu - brzuch mam napięty, a kręgosłup odpowiednio prosty. Nie ćwiczę od wczoraj. d.3. uginanie ramion ze sztangą (+ przedramiona) JAK WOLISZ MOZE BYC WERSJA SIEDZAC = MNIEJSZE PRZEGINANIE PLECOW Tutaj też nigdy nie było problemu z pzreginaniem pleców. Jeśli już tak wyjdzie, że się męczę z [...]

Darek masz tu od wuja Leosia taki oto plan ktory rozyebie Cie na maxa Pon..Klata,Barki,Kaptury,Triceps, Wt...Plecy,Bicepsy,Przedramiona,Nogi(wystarcza przysiady i wspiecia na palce na jednej nodze ) ...Sroda..(kwiczysz z bolu ()---> Czw..to co w poniedzialek..() Pt...to co we wtorek Sob i Niedziela..na poczatku bedzie to co w srode [...]