przedramiona

Hej ja też miałam problemy, moje kolana, przedramiona i łokcie wyglądaly jak "jesień średniowiecza" teraz już sie tkanki trochę przyzwyczaiły, ale i tak mam sińce, łykam coś na naczynka, i nie przejmuję się, bo czasem sińce są ogromne, przestalam trochę ćwiczyć latem, aby na plaży nie straszyć, ale trenować i tak warto

to znaczy jak jak mam cwicczenie na modlitweniku lub uginanie ramion ze sztanga stojac to mam to hantlami robic :/:/ to troche glupie Zmień na hantelki zobaczysz czy bedzie inaczej i wzmocnij przedramiona PS:Nic nie jest głupie

~~Poniedziałek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s- 10p Wyciskanie hantli na plaskiej 2s- 10p SKOS Rozpiętki na płaskiej 2s- 10p SKOS -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 4s- 10p ~~Wtorek~~ -Nogi: Przysiad ze sztangą 4s- 8p -Plecy: Martwy Ciąg [...]

Witam, chciałbym przedstawić wam mój plan treningu, nakierowany na przyrost masy. Najbardziej zależy mi na rozbudowie klatki piersiowej oraz bicepsów. Pn. Plecy + Biceps Wt. Śr. Klata + Triceps Cz. Pt. Naramienne + przedramię Sb. ND. Nogi Poniedziałek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 12,10,10,8 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] z gryfem na kolanach) Piątek:BARKI/PRZEDRAMIONA 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. unoszenie sztangielek siedząc 3. wyciskanie sztangielek lub arnoldki 4. szrugsy 6 serii na przedramiona prosze o sprawdzenie tego planu:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 184 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: od kwietnia 2007 roku [...]

[...] styl mlotkowy + francuskie wyciskanie lezac taki sam gryf 4s 3 unosznie hantli na przemian ze skretem nadgarstkow + francuskie jednoracz zza glowy stojac 2s superserie przedramiona nachwytem i podchwytem sztanga 4s wtorek klata 1 wyciskanie w poziomie zweze troche uchwyt 5s 2 wyciskanie hantli w skosie 5s 3 rozpietki w srednim skosie 3s [...]

[...] 3. Wykroki ze sztangą na karku 4. Wspięcia na palce stojąc 5. Wspięcia na palce siedząc (np. z gryfem na kolanach) Piątek:BARKI/PRZEDRAMIONA 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. unoszenie sztangielek siedząc?? bokiem? czy bokiem w opadzie? bo 2 wersje by sie przydaly 3. wyciskanie sztangielek lub arnoldki 4. szrugsy 6 serii na przedramiona

[...] na regenerację. Dlatego dietka 70% sukcesu, regeneracja 20% i sen 10%. Pamietając o tym sukces gwarantowany. Proponuję aby na dużą partię mięśniową plecy, klatka, barki, nogi wykonywać 3 ćwiczenia po 4 serie a na małą partię triceps, biceps, przedramiona 10serii w trzech ćwiczeniach 4-3-3. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-10-12 19:58:59

[...] na 4-dniowy, bo jestem zmeczony trenowaniem 3 razy w tygodniu (treningi trwaja zbyt dlugo) moj AKTUALNY 3-dniowy plan treningowy wyglada tak: I dzien: klatka+triceps+przedramiona+brzuch KLATKA: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej progresja (40-80kg) 5 serii (12 powtorzen/10/8/6/4) wyciskanie sztangi na laweczce skosnej glowa w gore [...]

Poniedziałek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 12,10,10,8 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ( 12,10,8 ) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 12,12,12) jednakowy ciężar 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ( 12,10,8 ) Triceps: 9 serii na triceps to [...]

Wiek: 19. Wzrost: 181 cm. Waga: 67 kg. Trenuje niecałe 3 miesiące na siłowni. Potrzebuje opini i porady co do tego planu treningowego na mase. Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 3s. 8 / 10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ; 3s. 8 / 10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Witam, Na wstepie chcialbym powiedziec pare slow o sobie: 1. Plec: Mezczyzna 2. Wiek: 22 3. Wzrost: 192cm 4. Waga: 95kg 4. Wymiary: Wstyd podawac... 5. BF: ~16-17% 6. Staz: ok. 1 rok (hantle, dom) 7. Cel: Masa jakosciowa Co do treningu to aktualnie przechodze na Split'a: Nd-Wolne Pn-Wolne Wt-Plecy+Kaptury+Triceps Sr-HIIT(Rower Treningowy)+Brzuch [...]

jesli nadal robisz rzezbe to czemu na barki tylko wyciskanie? W sobotę robię unoszenie sztangielek w bok i w opadzie, oraz łydki przedramiona i kark, jednak w ten weekend nie znalazłem na to czasu. poza tym ... zdjecia robiles bez gatek czy jaki h#$ W gatkach, ale obciachowych więc zamazałem.

Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 3s. 8 / 10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ; 3s. 8 / 10skos w góre 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 4s. 8 / 10 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU; 4s. 8 / 10daj 4s rozpietek, a to wywal 5. PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Nick: Studensky Wiek: 17, luty 2009 18 Staż: początek "machania" styczeń 2008, z dietą i planem od kwietnia 2008 Cel: MASA MASA I JESZCZE RAZ MASA + SIŁA Suple: Było CP i mono Wymiary na dzień 11.10.2008: Waga 62.7 kg Klatka: 90 (najsłabsza partia ) Bicepsy: P-31 L-30.5 Przedramiona: P-28 L-27 Łydki: P-35.5 L-36 Uda: P-52.5 L-53 Barki: [...]

[...] 1. Wyciskanie w waskim chwycie 3x 12 - 8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 3. Wyciskanie francuskie ze stangielka 2-3x 10 TRENING 2 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Wioslowanie jedna reka 3s 12powt 2. Wiosłowanie nachwytem 4x 12 - 8 3. Martwe ciagi 2-3x 12-8 4. Szrugsy ze sztanga 4x 12 BICEPS -''21'' 4s [...]

[...] Przedramiona są bardzo "lipną" częścią jzeli chodzi o stabilność. Ja sobie kupiłem w aptece, "stabilizator" na przedramię ( taka rekawiczka do polowy na przedramiona) pochodzilem w tym, smarowalem, nagrzewalem i przede wszystkim zastopowalem z treningami. I przeszło. Więc i Ty zastopuj na chwilę i to wygrzej porządnie. (A [...]

[...] 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), z klatki 7.Wiosłowanie sztangą 8.''MC'' na prostych nogach 9.Uginanie ze sztanga stojac 10.Francuz lezac 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Łydki na ławeczce Proszę o wasze propozycje ! Dziękuje z góry za pomoc i POZDRAWIAM !! Misiek1617 :)

[...] 10x 1. Wyciskanie francuskie sztangi 3s 12x 10x 8x 2. Prostowanie ramion z linką wyciągu 4s 12x 10x 6x max 3. Pompki w podporze tyłem 3s max max max Do tego co drugi trening przedramiona : 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s max max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s max max 3. Uginanie ramion z rączką wyciągu nachwytem 2s [...]

13 pazdziernika biceps+triceps+przedramiona+lydkensy uginania ze sztangą prostą stojąc: 2s rozgrzewkowe po 20 powt, 1s 30kg 12 powt. 3s zasadnicze 40stką uginania młotkowe: 11, 13, 15 kg uginanie ze sztangą na modlitewniku, ok 25kg 3 serie masakra pompa prostowania rak przy wyciagu ok. 5-6 serii francuskie sztangą 1s rozgrzewkowa, 2s zsadnicze [...]