Witam, od jakiegoś czasu przeglądam Wasze forum i nadszedł czas na poddanie ocenie własnego planu treningowego. Przebyłem już ACT i FBW i nadszedł czas na dalszy postęp. Zainspirowany splitem adzika, w którym trenuje się każdą grupę mięśni dwa razy w tygodniu napisałem na jego bazie własny plan. Proszę o konstruktywną krytykę, wytykajcie każdy [...]
[...] powtórzeń 4.Wiosłowanie w opadzie - 3x10 powtórzeń 5.Miliatry press ( wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc ) 2x10 powtórzeń 6.Podciąganie się na drążku 3x ile dam rade + przedramiona dorzucam bo to mój piorytet : Zwijanie obciążenia na sznurku Może być takie fbw na start ? Odnośnie treningu posiadam tylko 60kg nakładu obecnie - dopiero w [...]
[...] godziny maksymalnie 3-4 serie na każdą grupę mięśniową, • 3-4 treningi w tygodniu: klatka – triceps, barki – kaptury, plecy – biceps, przedramiona – nogi. • 2-3 min odpoczynku (czy to nie za dużo i czy nie za mało?). Tylko doradźcie czy to jest dobry pomysł na trening i czy właśnie wg [...]
[...] SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie(12,12,12) Brzuch -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(SPIECIA) 4 serie (max) -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 serie (max) 2 dzien. Biceps+plecy+przedramiona+brzuch Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie (max) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie (14,12,10) Biceps -UGINANIE [...]
[...] normalne brzuszki. Ciężar dobieramy tak, żeby wykonać 10 powtórzeń. 2. Podciąganie nóg trzymając się drążka. Łapiemy drążek wąsko nachwytem i podciągamy się tak, żeby przedramiona tworzyły kąt 90 stopni z bicepsami. Starając się nie kołysać podciągamy nogi pod klatkę piersiową. Podciągamy nogi 10 razy w jednej serii. 3. Brzuszki na ławce [...]
No więc tak, ogólnie nigdy nie grzeszyłem siłą aczkolwiek dzięki siłowni sporo jej zyskałem w stosunku do stanu wyjściowego. Najlepiej idzie mi w przysiadach, gdzie nie mam większych problemów z ciężarem 60-70~ kg w 2-3 seriach po przykładowe 12 powtórzeń - myślę więc, że max. oscylowałby w granicach 80-90~ choć mogę się mylić. Jednak nogi mam [...]
Witam, co myślicie o takim treningu FBW 3 x w tygodniu, rozpisałem go na podstawie własnych doświadczeń, artykułu odnośnie układania tego treningu oraz atlasu ćwiczeń. Zestaw A: * INTENSYWNA ROZGRZEWKA - rower stacjonarny - ok. 5 min* Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki [...]
[...] mają te lżejsze wielostawy, jeżeli można tak powiedzieć, co się wiąże z małą odpowiedzią CNS i układu hormonalnego. Jak ktoś zrobi barki, triceps, biceps i ewentualnie przedramiona, to odpowiedź będzie podobna do przećwiczenia pleców/nóg. Dla mnie najlepszy jest podział na wyciskania i przyciągania. Przedni akton barków i 3 głowy tricepsa [...]
No i cd tego planu to w dni nietreningowe brzuch i aeroby. Bez łydek. Jeśli byłbym mezo, to np zaczynam teraz ćwiczyć brzuch to za ile mogę spodziewać się 6 paku, jeśli pozbędę się fatu?
Oczywiście że możesz zacząć, 15-16 lat to jest najlepszy wiek na rozpoczęcie przygody z tym sportem. Długie przedramiona i palce przydają się do walki górą. Najlepiej znajdź jakiś klub w swojej miejscowości i tam cie już poprowadzą. Informacje o klubach znajdziesz na stronie: http://www.armpower.net/
No ale nie chciałbym zbytnio utracić wymiary na łapach , nogach które i tak są chude. A zanim zredukuję brzuch np. do 80cm w pasie to przecież ja wysuszony będę na łapach i w ogóle :P tymbardziej , że ja ogólnie jestem taki zbity jak to powiedzieć. Przedramiona twarde , biceps to samo , klatka też dość zbita , plecy też. Tak więc nie będę żałować [...]
[...] Pull lekko: 1) Wiosłowanie w opadzie 5x6-8 lub rampa 10 2) Żuraw 5x10/ MC na sztywnych 5x10 3) MDS bicepsowy: - uginanie siedząc nachwytem - uginanie siedząc pochwytem - uginanie siedząc młotkowo Opcjonalnie: brzuch oraz przedramiona Podstawy, konkrety, a to dla Ciebie teraz... PODSTAWA Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2011-08-17 16:24:05
[...] (klatka) 4s 4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki) 3s 5. Uginanie ramienia z hantlem W siadzie (w podporze o kolano) 2s 6. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (przedramiona) 3s 7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM (tricepsy) 2s 8. Brzuszki węgierskie (brzuch) 3s W zestawie C zamiast podciągania podchwytem dałem uginanie ramienia w podporze o [...]
Ten sam temat, ale z ankietą. Miałem już tutaj temat, ale myślę, że warto założyć nowy. Otóż intrsuktor na siłowni powiedział mi, że FBW to jest trening typowo na redukcję, w żadnym wypadku na masę. Poza tym nie atakujemy mieśnia pod różnym kątem, tak jak to jest w splicie i robimy mniej ćwiczeń. Oczywiście mówi, że trening pleców (martwy, [...]