przedramiona

[...] podporze o kolano (20-25 powtórzeń) Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (20 powtórzeń) -skręty tułowia (25 powtórzeń) -brzuszki (20 powtórzeń) Sobota plecy + triceps + brzuch + przedramiona Plecy: -wiosłowanie sztangą pochwyt (20 powtórzeń) -wiosłowanie sztangielką (20 powtórzeń) -martwy ciąg lub dzień dobry (20 powtórzeń) Triceps: -wyciskanie [...]

[...] niestety odpada uginanie ramion ze sztanga szerokim uchwytem stojac 12-10-8-6 chwyt mlotkowy 10-10-10 uginanie ramion ze sztanga waskim uchwytem na modlitewniku 10-8-6 przedramiona: uginanie sztangielek w siadzie:10-10-10 Sorry, ale nie wiem jak to sie nazywa; uginanie sztangi trzymanej za plecami? 10-10-10 abs.. piatek: kaptury, barki, [...]

Witam. Co sądzicie o moim planie, jest w porządku czy jakieś zmiany wprowadzić? pozdro Poniedziałek 1)Dwugłowy ramienia (Biceps) A) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3-4 serii po 10-12 powtórzeń B) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3-4 serii po 10-12 powtórzeń C) MŁOTECZKI 3-4 serie po 10-12 [...]

OD PRZYSZŁEGO TYGODNIA ZMIANA W PLANIE TRENINGOWYM!!! Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly [...]

[...] uchwytem stojac 12-10-8-6 chwyt mlotkowy 10-10-10-10jako pierwsze cw na biceps potem uginanie stojac uginanie ramion ze sztanga waskim uchwytem na modlitewniku 10-8-6wywal przedramiona: uginanie sztangielek w siadzie:10-10-10wywal Sorry, ale nie wiem jak to sie nazywa; uginanie sztangi trzymanej za plecami? 10-10-10 abs.. piatek:najpierw nogi [...]

[...] sztangielek stojąc bokiem w górę 3x 12-10 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko 12-10-10 -skręty tułowia 12-12-10 -brzuszki 12-12-10 Piątek plecy + triceps + brzuch + przedramiona Plecy: -wiosłowanie sztangą pochwyt 12-10-8 -wiosłowanie sztangielką 12-10-8 -martwy ciąg lub dzień dobry 12-10-8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Witam serdecznie! Zakładam ten dziennik aby dzielić się z innymi wrażeniami z treningów, zdobywać wiedzę i rady od was a może i dzięki temu pomogę komuś i zachęcę kogoś do rozpoczęcia treningów. Mam również nadzieję że dzięki temu będę miał większą motywację do treningów Więc: O mnie: Do treningów zachęcił mnie kumpel, który wywarł na mnie [...]

[...] gdy nawalil mi nadgarstek. Wyeliminowalem cwiczenia zabardzo obciazajace nadgarstek no i troche sie z nim sytuacja poprawila, ale zaraz pozniej mozna powiedziec wysiadly mi przedramiona. Chcialem prosic o rade jak zregenerowac miesnie przedramion.. dokladnie to chodzi mi o te ktore cwiczy sie sztanga z nachwytu na przedramiona. W sumie bola [...]

Obwody panów z poprzedniej strony,dotyczą ramienia a nie przedramienia,co nie zmienia faktu,że przedramiona mają i tak monstrualne.

emilooos dzieki A no dlugie i jeszcze przedramiona nie chca rosnac cos :/ Ale za to pomysl jak juz uda sie rozbudowac konkretnie takie ramiona , wtedy dopiero beda armaty ;d Kingu iron men to zmieni Jak sie wyprostuje za bardzo to wtedy kaptury za mocno czuje , ale sprobuje, tyle ze dopiero od czerwca bo wtedy bede mial w planie wioslowanie [...]

Plan Swinkers Cel - Wytrzymalosc i zachowanie obecnej masy miesniowej + aeroby dla zrzucenie tluszczu. Staz: 20 miesiecy z przerwami Waga: 75kg Wiek 18,5 Wzrost 180 Plan jest dlugi bo 6 dni + 1 przerwy i zajmuje chyba z 6 stron w wordzie wiec postanowilem przylinkowac ten doc. http://www.sendspace.pl/file/k4s961Vr/ Ostatni plan byl z nogami, teraz [...]

nom to remont zakonczony wiec dzisiaj zrobie nogi i przedramiona ale tak o 17 bo musze troche odpoczacwypiska wieczorem

Poniedziałek (Plecy, Biceps, Przedramiona) Plecy: 1. podciaganie szerokim nachwytem na drazku 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę 12,10,8,8 progresja 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8 4.unoszenie tulowia z opadu 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x(12-8) progresja 2. Uginanie [...]

Poniedziałek (Plecy, Biceps, Przedramiona) Plecy: 1. podciaganie szerokim nachwytem na drazku 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę 12,10,8,8 progresjawywal i daj wioslowanie 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8wywal i daj mc 4.unoszenie tulowia z opadu 3x10wywal Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

chodzi mi o FBW przykładowy plan i jak to wykonujemy chodzi mi o to że czy robimy tak jak tutaj 1 serie klate a potem barki triceps itd czy klate 3 serie potem barki 2 serie itd? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s -PODCIĄGANIE [...]

[...] musisz pomysleć nad drązkiem- inaczej nie wyeliminujesz glównego mankamentu w tym treningu/brak podciagania/ łydki - WSPIECIA NA PALCE W STANIU:ze sztanga na barkach 25 *4 przedramiona- w staniu sztanga za plecami uginanie przedramion 25*4 -dorzuc jeszcze cos na prostowanie nadg. w takiej samej ilości serii i powt. czwartek barki - Wyciskanie [...]

[...] biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 10-12powt Sobota- Barki + przedramiona barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie 15powt. 2.wyciskanie zza karku sztangi 4 serie po 12powt 3.unoszenie ramion bokiem w gore w [...]

[...] planu zależy mi na masie i na sile klatki Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps wtorek-Nogi czwartek-Barki + triceps sobota-Plecy Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps+przedramiona Wyciskanie hantli na skosie 30stopni 12/10/10 wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8 wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8 rozpiętki na skosie 45stopni 12/12/12 [...]

[...] biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 10-12powt Sobota- Barki + przedramiona barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie 15powt. 2.wyciskanie zza karku sztangi 4 serie po 12powt 3.unoszenie ramion bokiem w gore w [...]

[...] gainer.jak masz prawdziwą zajawke na siłke to dasz rade.poczytaj dział odżywianie i zaplanuj dobrze diete i trening.rób superserie,żeby nie marnować cennego czasu.rób łydki przedramiona między seriami i powinno być git.ja raz pracowłem 12 h(tzn musiałem być w pracy 12 h)7 dni w tyg i uwijałem się z treningiem w 30 min spokojnie. powtarzam miej [...]