przedramiona

WItam ponownie. Troche w tamtym treningu przesadziłem:) Ten już troche mam nadzieje lepszy. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie hantelką 2s Barki: - Wznoszenie sztangielek bokiem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s Tricepsy: -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2s Przedramiona: [...]

Nadgarstki ? Chyba chodzi o przedramiona. Przedramiona również 1 w tygodniu bo widzę iż tutaj dałeś 2 razy. Jeżeli to usuniesz to możesz podzielić nogi na łydki i uda. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie skos głową w dół<usuń -wyciskanie poziomo ->Dodajemy rozpiętki skos -wyciskanie skos głową w górę -wyciskanie poziomo wąski uchwyt Triceps: [...]

przedramiona niszczą.

j/w wielkie przedramiona. ale to pewnie trenowanie SW sie przyczynilo do tego.

MOJE DANE W PROFILU Poniedziałek : (klatka piersiowa) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8 - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 x 8 - rozpiętki 4 x 8 Wtorek : (plecy , przedramię) Plecy) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 8 - ściąganie wąskim chwytem siedząc na [...]

Jeżeli nie masz czasu na 4 dni to takie połączenie da się w miarę znieść. A myślałeś o progresji ? np. klatka wyciskanie 12/9/6/6 plecy MC 9/9/6/6 i przedramiona zamiast 4x20 daj 3x20 dla obydwu ćwiczeń.

Siema Dziennik zakładam po to aby miec motywacje do ciezkich treningow i do przykładania sie do diety.Na poczatku chciałem przeprowadzic test i zrobic jakas redukcje ale doszedłem do wniosku ze jeszcze pare kg sie przyda :) Kilka słow o mnie: Wiek 20 Wzrost 184 Waga 90 biceps 38.5 ;/ przedramie P32.5 L31 klatka 106 udo P 66 L 65 łydka P 41.5 L [...]

PO zmianie czy teraz jest ok , czy jednak nadal czegoś za duzo ? Poniedziałek : (klatka piersiowa) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8 - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 x 8 - rozpiętki 3 x 12 Wtorek : (plecy , przedramię) Plecy) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x [...]

Poniedziałek : (klatka piersiowa) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8 - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 8 - rozpiętki 4 x 8 Wtorek : (plecy , przedramię) Plecy) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 8 - martwy ciąg 3 x 8 - wiosłowanie hantlami 3 x 8 -ściągnie drązka do klatki 3x8 Przedramię) - uginanie [...]

[...] sztangi z przed głowy siedząc na maszynie (12,10,8) 3x 6. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (12,10,8) 3x 7. Podciąganie sztangi do brody (12,10,8) 3x Wtorek (Plecy, przedramiona) 1.ściąganie drążka do karku (12,10,8) 3x 2.Podciąganie końca sztangi (12,10,8) 3x 3.Ściąganie linki dolnego wyciągu (12,10,8,6) 3x 4.Uginanie nadgarstków [...]

po kazdej kapieli sie preze do lustra Zarcie jakie bralem dzis do pracy (w Shakerze owsiane zmixowane z bialkiem i oliwa a w pojemniku ryz kurak warzywa i oliwa: To biore do shakerow i jade do pwala na trening ************************************************************* ** TRENING ** i tak cos kijowo wyszly no ale cos tam widac Biceps: - [...]

[...] 20,15,6-8,12-15 Sobota TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce 15,12,6-8,12-15 2. Pompki 15,12,6-8,12-15 3. Prostowanie ramienia w opadzie 15,12,6-8,12-15 +2 ćw. na przedramiona ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc 5*30-15 2. Wspięcia na palcach siedząc 5*30-15 I jeżeli znajdzie Pan czas proszę o odpowiedź na pytanie zadanie w Mailu [...]

[...] i robilem wszystko co moglem, tj. barki siedzac (wyciskanie, unoszenie, unoszenie bokiem), tric (prostowanie, francuskie siedzac i lezac), bic (modlitewnik, supinacja siedzac, mlotkowo), klatke (plasko, skos, rozpietki), przedramiona. Trzeba sobie radzic i miec motywacje do treningu wtedy gips nie ma znaczenia. Pozdro dla wytrwalych

No dobra ulozylem sobie indywidualny plan biorac pod uwage mozliwosci fizyczne i techniczne. Chcialbym wiedziec co o tym myslicie i co mozna poprawic...nie bede ukrywal ze chcialbym polozyc nacisk na klatke i ramiona. Pn-A, Sr-B, Pt-A zmiana co tydzień 15-10-5 Pn Sr Pt TRENING A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plaska 3s Bicepsy: - [...]

[...] ręke i przez to strasznie chudo to wygląda i dlatego bardzo chciał by powiększyć przedramie lecz nie może ćwiczyć z ciężarami, teraz tylko po każdym treningu (3razy w tygdoniu) "bawi sie" takim ściskaczem jednak robi po 100powtórzeń i zbytnio mu sie nie chce ściskać tego przez 5minut a po za tym czy to pobudzi przedramiona? jakieś porady?

Jesli problem jest powazny ciezko bedzie o sensowne cwiczenie na przedramiona bo zazwyczaj wsyzstkie skupiaja sie dookola ruchow nadgarstak. czy to podchwyt czy nachwyt jednak za kazdym razem wykonywane ruchem nadgarstka. Moze jakies wzmocnienia na nadgarstki w formie opasek/sciagaczy ? pozdrawiam

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Jeszcze zapomniałem napisać że mam drobne bóle kręgosłupa (praca siedząca) i nie chciałbym go [...]

Najpierw dowiedz sie czy kontuzja nadgarstków nie jest poważna gdyż konkretny trening przedramion to duże przeciążenie dla nagarstków Wzmocnić przedramiona można w swobodnych zwisach na drązku z obciążeniem pozdro

no czyli mój kolega jest bez większych szans na solidne przedramiona

nom dieta trzymana jest na praktycznie 100% a oto moj plan: PONIEDZIALEK-BARKI TRICEPSY BICEPSY 1.wyciskanie sztangielek wgore siedzac-12,9,6,6 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-6,6,6 3.podciaganie sztangi do mostka nachwyt na szerokosc barkow-9,9,9 4.unoszenie sztangielek bokiem w gore wopadzie tulowia-9,9,9 5.wyciskanie francuskie [...]