przedramiona

Jeszcz enie, na razie powoli zaczynam cos widziec ze na silke chodze, ale to nei jest jeszcze to do czego daze, i mam bardzo male przedramiona:/

pon:klatka+tric wotrek:wolne sroda:plecy+biceps czwartek:nogi + mozesz triceps dolozyć piątek:barki+przedramiona jak nie bedziesz mial jak to nie rob nóg w czwartek a jak mozesz to jescze dołoz tric

domis dobry plan ja bym dołozył do klatki 12czwiczenia na trica i jak robisz bica i trica to trica też 2cw do barków mozesz dożuci przedramiona

****a ale ja mam male przedramiona to moze dlatego ze nie ciwcze ich

Tez mam male przedramiona male bice trica malego;-( klaty to nie widac wcale plecy tez malutkie i nogi male bary i kaptury tyz male a lydki jakie malytkie:(

[...] z obciążeniem na kolanach 3x 20 uda: - przysiady 3x8 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8 barki: - wyciskanie sztangi z klatki 3x8 - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10 - wahadłowe ruchy sztangielką 3x12 brzuch: - brzuszki 3x 50 z [...]

[...] z obciążeniem na kolanach 3x 20 uda: - przysiady 3x8 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8 barki: - wyciskanie sztangi z klatki 3x8 - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10 - wahadłowe ruchy sztangielką 3x12 brzuch: - brzuszki 3x 50 z [...]

miętki - dzięki Można wiedzieć jakie ćwiczenia stosujesz na przedramiona?

cla - np. olej z nasion winogron, ale nie wierz zbytnio w cla jako suplement-szkoda siana. na przedramiona..nic nie stosuję żadnych cwiczeń, takie mam.No moze masturbacja. zdr.

masa ja mam male przedramiona to ci nie poradze

masa tak malo ze nawet ni warto wspominac dlatego mam malutkie przedramiona

[...] 5. Uginanie ramion ze sztang 4s / bicki przed rozpoczęciem miały już dość ale dałem im trochę odpocząć dłużej i gładko poszło +po każdym treningu: łydki, brzuch, szyja, przedramiona (przedramiona zazwyczaj w treningu B odpuszczam) Tym razem jednak przedramion nie odpuściłem, za dużo energii miałem (StimulantX ) Zaraz po treningu który [...]

[...] 34kg 4-zaliczona 34kg -10 sek przerwy B3-chodzone wykroki ze sztangielkami (trzymaj na barkach jesli mozesz) 10 powtórzeń , Serie: 1-nie zaliczona 40kg (po 4 powtórzeniach przedramiona nie dały rady zmieniłem na 34kg) 2- nie zaliczona 34kg ( po 8 powtórzeniach przedramiona nie dały rady zmieniłem na 26kg 3-zaliczona 26kg 4-zaliczona 24kg -10 [...]

Nie przetrenujesz sie, plany sa dobre. Wprowadzilem bardzo niewielkie poprawki. TYDZIEŃ PARZYSTY : Pn .Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-12 [...]

Żeby nie było wątpliwości, rozpiszę jeszcze treningi. Póki co, to wygląda tak: Pon Nogi+Brzuch Wt Klatka+Triceps Śr Basen Czw - Pt Plecy+Biceps+Przedramiona Sb - Nd - Nogi Przysiady 5x8 Wypychanie nóg 4x8 Prostowanie siedząc 4x12 Martwy ciąg na prostych 4x10 Wspięcia na palce stojąc 5x20 Brzuch Unoszenie kończyn dolnych w zwisie 4x15 Crunch z [...]

przedramiona bardzo szybko sie regenerują poniewaz gdyby bylo inaczej nie bylibysmy w stanie z dnia na dzien trenowac np po plecach ramion badz innych grup gdzie pracuja rece, meczylibysmy sie przy bylejakiej pracy rekami podam cwiczenia jakie ja stosuje na przedramiona' sa to 1.uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga trzymana za plecami z [...]

[...] mogę wymienić wiosłowanie jednorącz (ze środy) na wyciągu dolnym na wiosłowanie hantlem, sztangą? Brzuszki 5 serii po 25-30 powtórzeń, łydki 5 serii po 25-30 powtórzeń i przedramiona 5 serii po 25-30 powtórzeń, czy tylko po 1 serii? PON: 1)wyc lezac 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= [...]

[...] tym nie wiem... 4. Wyciskanie sztangielkami poziomo - rampa 12 9,5 kg / 11,5 kg / 13,5 kg Tu udało mi się skończyć ładnie rampę. Czucie ok, choć w ostatniej serii czułem przedramiona. 5. Drazek-wąsko podchwyt - 4 x max 20 / 20 / 20 / 15(z podpórką wszystkie) W miarę ok. Trochę czułem łapy... 6. Rozpietki poziomo - rampa 12 9 kg / 9,5 kg [...]

witam tak by wygladał pierwszy tydzien nowym planem 15-10-5 FBW Zestaw A 15 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ max sztangielki 20kg 1x15x 12,5kg,1x15x17,5kg, 1x12-15x 20kg -PRZYSIADY max 105kg 1x15x65kg,1x15x80kg,1x12x105 tu nie dam rady 1x12x105kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

[...] 15x24kg 15x30kg 6-wiosłowanie jednoracz na wyciagu dolnym 15x18kg 15x24kg 15x35kg 7-uginanie nog 15x21kg 15x28kg 15x35kg 8-łydki wspiecia maszyna 15x84kg 15x112kg 15x140kg 9-przedramiona uginanie nadgarskow sztanga 15x9kg 15x12kg 15x15kg 10- brzuch unoszenie nog 3x max zestaw A 10 1-wyciskanie na ławce skosnej +2,5kg [...]