"Inną odmianą tego ćwiczenia jest tzw.”21”, polegające na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. Wersja ta stanowi szokująca odmianę dla mięśni dwugłowych." Polecam
[...] 3 serie 12,10,8 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku waski uchwyt 4 serie 12,10,10,8 mlotki 2 serie 12,10 uginanie ramion z hantla o kolano 2 serie 12,10 przedramiona piatek barki wyciskanie hantli siedzac 5 serii 14,12,12,10,8 unoszenie hantli bokiem 4 serie 14,12,12,10 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3 serie 12,10,8 [...]
[...] Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 15/20 14. Unoszenie prostych nóg z obciążeniem w leżeniu na plecach 15/20 wiem wiem, że słabo... cóż... jakos nie mam dzis motywacji;] ale przedramiona bola;p i mam juz początki kaloryferka! a jeszcze z archiwum tabaty, żebym późneij wiedziała czy postęp jest- serie: 16/12/10/9/9/8/7/9 to idę standardowo po [...]
[...] "młotkowy") 2s Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Mam pytanko, czy mam też ćwiczyć przedramiona ? (uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem, fajne ćwiczenie). Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 73 kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : Masa Staż [...]
[...] popatrzec w innym dziale...ale jak juz tu pisze to sie zapytalem przy okazji a tak ogolnie to tluszczu mam ale gdzie niegdzie widze te efekty cwiczen :D lapka urosla przedramiona nogi...troche plecy no na klatce i brzuchu narazie nie widac bo tluszczyk jescze jest :D adzik znasz sie na dietach ?;> bo chce zaczac na redukcje aby zzucic [...]
[...] sztangi w leżeniu 12-10-8-6 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-10-8-6 6. Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 12-10-8-6 Wtorek. nogi - przedramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy w siadzie 12-10-8-6 3. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 12-10-8-6 [...]
Jak patrzę na wagę, wzrost i widzę, że masz osobne ćwiczenie na przedramię... Na razie odpuść sobie biceps, triceps, przedramiona i skup się na konkretnych, ciężkich ćwiczeniach. Powodzenia. rion10, tym że "puściłeś" plan z tym przedramieniem trochę mnie zawiodłeś Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-13 19:14:01
Nogi? Niech zgadnę kontuzja kolan tak? Albo dużo jeździsz na rowerze? Przedramiona? pewnie dużo wody ze sklepu nosisz w bańkach 5L. Brzuch? Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-11-14 19:21:41
Siema co do Jodełko to nog to nielubie cwiczyc i nigdy niecwiczylem ale chyba niedlugo zaczne w soboty a przedramiona maja dosc juz na koniec bo biora udzial w karzdym cwiczeniu. A na rowerku zgadza sie jezdze brzuchi tez codziennie robie. A co do mojego profilu to bedzie tak: Wiek:21 lat Wzrost:176 Waga:92 Ruchliwosc w ciagu dnia malaaa Wielkosc [...]
[...] idzie, bo nowe cw hantelki dzisiaj tez dalem rade wymeczyc, na triceps zas robilem cwizcenia ktorych nie robilem nigdy, oprocz prostowania w opadzie. francuz prosta sztanga jest duzo trudniejszy od lamanej i starsznie bola przedramiona, natomiast pompki na poreczach jak na pierwszy raz tez nienajgorzej czas na regeneracje bo w pon siady 112kg...