"Mięśnie ud są z przewagą włókien wolnokurczliwych" to bzdura ja nie robiłem takich badań, ale jak wiesz anatomia na tyle sięrozwineła od 18 wieku że już wiemy z jakich włókien zbudowane sąmieśnie... i tak przedramiona jak i łydki są specyficznągrupą mięśni zbudowaną włąśnie z włókien wolnokurczliwych...
[...] mięśni.Mięśnie mało "używane"takie jak klatka,biceps można rozwinąć mniejszym nakładem pracy.Przeciwnie mięśnie częściej "używane"takie jak:uda,łydki czy przedramiona potrzebują większego nakładu pracy.Co nie znaczy,że nie ma różnicy w treningu ud i przedramion.Wszystko trzeba robić z głową.Trening tak małej grupy mięśniowej [...]
waze 92 kg 184 cm , a bicepsy i przedramiona pekaja od zyl hehe ;d . Fat jest brzuch itp .
Witam mam takie pytanko chce ulozyc plan na redukcje-rzezbe i niewiem czy wybrac: Poniedziałek: KLATA Wtorek: PLECY TRICPES Sroda: WOLNE CZWARTEK: NOGI BICEPS PIATEK: BARKI PRZEDRAMIONA LUB: Poniedziałek: KLATA BICEPS Sroda: PLECY TRICEPS Piątek: BARKI NOGI PRZEDRAMIONA Kolejnosc parti miesni to sobie jeszcze pozmieniam ale chodzi o to czy [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
Witam, nazywam się Marcin, mam 22 lata, 88 kg, cwicze od ok 3 lat lecz z przerwami. Dotychczas jechalem na treningu masowym, nie chcial bym juz przybierac na masie, chodzi mi teraz głownie o taki trening pośredni pomiedzy siłą a rzezbą Aby nie przyzwyczajac miesni robilem cwiczenia na zmiane tzn raz 1 dnia robilem z klatka biceps a raz triceps, [...]
moim zdaniem plan do kitu - przysiady i martwy razem, za dużo cwiczeń, nie ta kolejność (przysiady lub martwy absolutnie na początek); ułóż plan z max. 7 ćwiczeniami, zmniejsz ilość ćwiczeń / serii na bica i trica, odpuść przedramiona, wybierz martwy lub przysiady na jednym treningu;
Heh... To widze że każdy co innego radzi... Albo 3x w tyg ,albo codziennie albo po każdym treningu ? Czyli co w końcu wybrać aby mieć za***iście wielkie przedramiona Pozdro ;)
OK, w takm razie zmienię kolejość na: 1). MC 2). Coś na uda, np. wykroki? 3). Wyciskanie na klatke 4). Wyciskanie na barki 5). Wiosłowanie 6). Uginanie na bic 7). Francuz 8). Łydy Może tak być? Przedramiona wylatują, ale wciąż zostaje 8 ćwiczeń. Na bica/trica dać po 2 serie i bedzie dobrze? No i fundamentalna dla mnie kwestia - czy FBW + regresja [...]
Codziennie na pewno nie. Przedramiona można własciwie rozbudować ciągami itp., ale jeśli Ci mało 2-3 razy w tyg. po treningu ze 2 ćw. po 3-4 serie na maxa. Sam zobacz jak Ci odpowiada i pamietaj, że troche regenercji potrzebuje nawet przedramie.
[...] ręką chwytamy za łokieć i przyciągamy go za głowę. Piątek: Plecy, Przedramię, Kaptury 1.Do tego ćwiczenia jest potrzebny punkt oparcia. Splatamy ramiona nad głową łącząc przedramiona ze sobą, chwytając jednocześnie za łokcie od zewnątrz. Tak złączone przedramiona kładziemy na naszej podporze jednocześnie klęcząc na kolanach przed krzesłem. Z [...]
[...] z przodu 4 serie "latanie w opadzie" w leżeniu na ławce 3 serie triceps: francuskie w leżeniu 3 serie sztanga za głowę w staniu 3 serie pompki w podporze 1 seria tu dorzucę przedramiona SOBOTA plecy: ściąganie linki za głowę 3 serie ściąganie linki do klaty 3 serie przyciąganie do brzucha 2 serie dół pleców na maszynie 3-4 serie Nogi: suwnica 4 [...]
[...] z przodu 4 serie "latanie w opadzie" w leżeniu na ławce 3 serie triceps: francuskie w leżeniu 3 serie sztanga za głowę w staniu 3 serie pompki w podporze 1 seria tu dorzucę przedramiona SOBOTA plecy: ściąganie linki za głowę 3 serie ściąganie linki do klaty 3 serie przyciąganie do brzucha 2 serie dół pleców na maszynie 3-4 serie Nogi: suwnica 4 [...]
Wiek:17 Staż:1,5 roku Teraz będę wspomagał się suplementami,dlatego trening trochę cięższy, dieta oczywiście też. Poniedziałek : Klata,Triceps+przedramiona Wtorek : Plecy,Biceps+przedramiona Środa : Wolne Czwartek : Klata lekko,Barki Piątek Nogi,Super Serie Bic/Tric+przedramiona Klata: 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie [...]
Czyli co w końcu wybrać aby mieć za***iście wielkie przedramiona -> smutna prawda jest niestety taką, że przedramie w dużej mierze kwestia genetyki i tak, osoby z szerszym nadgarstkiem bedą generalnie mieć większe, analogicznie jest z kostką i łydką no ale ćwiczeniami sporo można zrobić:) co do intensywności: osobiście ćwiczenia typowo na [...]
Witam, mam tu planik do oceny na mase na kwiecien-maj. Z gory dzieki za pomoc. Pon - wolne Wto - nogi + bic + brzuch Śro - barki + tric + przedramiona Czw - wolne Pią - plecy + bic + brzuch Sob - wolne Nie - klatka + tric + przedramiona Wto: -przysiady 12,10,8 -suwnica 12,10,8 -prostowanie na maszynie 12,10,8 -łydki wspięcia 20,15,10 -hantle [...]
Wiek:17 Staż:1,5 roku Teraz będę wspomagał się suplementami,dlatego trening trochę cięższy, dieta oczywiście też. Poniedziałek : Klata,Triceps+przedramiona Wtorek : Plecy,Biceps+przedramiona Środa : Wolne Czwartek : Klata lekko,Barki Piątek Nogi,Super Serie Bic/Tric+przedramiona Klata: 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie [...]
[...] sztangą na karku 12/10/8/8/6 tu wrzucil bym 3s wykrokow i 3s uginania podudzi na maszynie wspięcia na palce siedząc 15/12/10/10/8 uginanie przedramion nachwytem 15/12/12 zwijanie drążka 3 serie uginanie przedramion podchwytem15/12/12 Znow za ciezko bo to, ze sie chce miec duze przedramiona nie znaczy, ze trzeba je katowac do upadlego zdr.
Witam kolego. Przejrze to co wrzuciles i ewentualnie poprawie to co wydaje sie nie tak w poszczegolnych partiach etc. Klata: Trening polecony przez Michaila na poprawe srodka klaty? 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone: 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka [...]
[...] jakie wykonuje,ale co tydzien one sie zmieniaja.Na wiekszy miesien stosuje 4 cwiczenia, a na mniejszy 3, nog nie cwicze.Kazde cwiczenie oprocz przedramion i sztrugsow(przedramiona malym ciezarem 4-5 serii po 20 powtorzen)cwicze piramidowo czyli od 3 do 4 serii np 12/10/8/6 albo 12/10/8powtorzen. Pon: Klatka piersiowa i triceps. - [...]
TEST - masa by pawel251 pods. str. 5&6
[...] - 5s-10p-15kg przednia czesc nog przysiady ze sztangielkami - 5s-10p-57 kg przysiady wykroczne - 5s-10p-25kg biceps uginanie przedramion ze sztangielkami - 5s-12p-16kg przedramiona uginanie nadgarstkow ze sztangielka - 4s-12p-16kg Trening B - przedstawia sie nasepujaco plecy - podciaganie sztangi w opadzie, dzien dobry barki - unoszenie w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
