przedramiona

haa zrobilem dzis od dluzszego czasu silke ... ! przedramiona i barki umieraja hehe

...mówiłem o NOGACH, kolega widze wkleił do planu, ktory ogolnie może być- z tym, ze z maxem bym nie przesadzał, zapas powt. dobrze jak bedzie prawie na każdym treningu. do tego jeszcze dorzucic by należało łydki, brzuch i ew. przedramiona.

[...] mlekiem 0,5 % / 40g Prolongatum / banan - chleb razowy / szynka z indyka / orzechy - ryż brązowy + kawałki kurczaka / sałatka / orzechy - ryż brązowy / twaróg chudy / oliwa z oliwek - 40g Whey'a pójdzie całkiem nocką ( kolo 24;00 ) Suple Według rozpiski Dziś zrobiłem sobie aeroby 40min na spokonym tętnie o godz 16:00 Jutro plecki i przedramiona

Myślałem nad takim planem: Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi [...]

Myślałem nad takim planem: Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 (sadze ze nie musisz rozciagac miesni klatki robiac mase ale ja bym to zastapil butterfly'em) Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 (dalbym wyciag) [...]

21.10. Poniedziałek – dzień treningowy Dieta - mieszanka orzechowa / jajka - 40g prolongatom / chleb pełnoziarnisty / szynka z indyka - makaron spaghetti / filet z kurczaka - ( to co powyżej ) + oliwa oliwek + banan - wieczorek pójdzie 40g Wheya’a Plecy / Przedramiona - drążek podchwyt 5x około 35 powtórzeń - wiosło 3x [...]

WTOREK SIŁOWNIA: 1) Unoszenie sztangielek w bok (kąt 45 stopni, z bujnięciem tułowia): 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg 2) Unoszenie sztangielek w opadzie, tył naramiennych: 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg (ciężar jak w poprzednim, bo nie chciało mi sie zmieniać obciążenia na sztangielkach, oczywiście okupione techniką i unoszenie przypominało trochę [...]

[...] - na łamanym- 27kg, 37kg , ostatnia seria z ledością i pompą w bicepsach 41kg przedramie nachwytem 3s do maxa oraz podchwytem 3s na maxa - podchwytem 20kg maxy aż paliły przedramiona oraz nachwytem 12kg hantel ładna pompa w bicepsach oraz przedramionach, czuje że jutro będe ładnie obolały chodził (zakwasy) myslę że troszke bardziej [...]

[...] sie w reszte planu jaki masz a ruch nadal bylby cwiczony aha proponuje jako zmiane cwiczenia wyciskac nieco wezej, tak gdzies o szerokosc dloni wezej niz obecnie, i trzymac przedramiona niemal pionowo(patrzac od boku) wyciskajac niemal z brzucha ***masz silne wyc ponad glowe - stad proponuje zwezenie chwytu i lokci ***masz dosc silne pompki na [...]

[...] 3. martwy ciąg 1x12 1x10 1x8 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x12 1x10 1x8 2. uginanie ramion na modlitewniku 1x12 1x10 1x8 3. hantle 1x12 1x10 1x8 Dzień 5; Barki + przedramiona 1. wyciskanie sztangi zza karku 1x14 1x12 1x10 1x8 2. wznoszenia hantli w bok 1x12 1x10 1x8 3. wznoszenie hantli do przodu 1x12 1x10 1x8 4. wznosenia sztangi [...]

I raczej wolałbym uklad partii klata + bic plecy + tric barki + nogi brzuch i przedramiona na kazdym treningu Chyba ze wybierzesz jakies FBW to bedzie troche inaczej to wygladalo

[...] jest ich za dużo Plecy maks 4 klatka 3 styka biceps i triceps po 2 maks barki 3 ćwiczenia po 1 na akton nogi dwa ćwiczenia na czworogłowy, jedno na tył uda, 1 na łydki przedramiona po jednym na prostowniki i zginacze nadgarstka brzuch po jednym ćwiczeniu na każdą część Pokoloko moje zastrzeżenia suwnice daj do treningu A przysiady do B w [...]

20. październik: triceps, biceps, przedramiona. SS1: Unoszenie sztangi łamanej: 32*15, 32*15, 42*12, 42*12 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej: 32*15, 32*15, 42*12, 42*12 SS2: Unoszenie hantli na przemian na ławce skośnej metodą Martineza: 9*15, 13*10, 13*10, 13*10 Pompki na poręczach: *15, *12, *10, *10 SS3: Napinanie bicepsów z linkami [...]

DZIEŃ 52 Wypiska z siłownii: I. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4 x 10-8-6-6 (55 kg, 60kg, 65kg, 65kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej - 3 x 10-8-6 (21kg, 23kg, 25kg) 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3 x 10-8-6 (23kg, 25kg, 25kg) 4. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 x 15-10-8-6 (10kg, 13kg, 15kg, [...]

[...] ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości od 1 do 4 obwodów. Zaczynając od jednego systematycznie zwiększając ilość. [...]

[...] Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa [...]

Waga: 76kg Wzrost: 180cm Wiek: 17lat Cel: Masa, raczej czysta, jestem endo więc boje się zalania, wiem że tego nie unikne ale chce to zminimalizować. Typ budowy: Endomorfik Staż: 10 miesięcy poważnego treningu z dietą, prawie cały czas redukcja... Wcześniej jeszcze około roku, bez pojęcia, bez diety... Suplementy: Ostrowia, kreatyna z Olimpu [...]

__Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej - 5 serii Rozpietki na skosie - 4 seriejako trzecie cw, nie w srodku Wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie Triceps: Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego - 5 seriiwywal Francuske wyciskanie sztangi - 4 serie Pompki odwrócone - 3 serie __Wtorek Plecy: Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc - [...]

gdy ćwiczysz przedramiona to robisz progres? ja osobiście nie

nie no łydki może ćwiczy przy nogach, kaptury po barkach, brzuch po kazdym trenningu to nie pisał a przedramiona rosną mu za***iście przy treninu pleców dlatego nie napisał tu cie mam hehe przy jakim treningu pleców ??? widziasz go tam ??? po barkach ? heheh nie ma tam na nie treningu heheheheh