[...] w tygodniu. Na mniejsze partie 2 a na wieksze 2-3 ćwiczenia. Najbardziej oporne grupy oczywiscie na początku treningu. Ilość powtórzeń w przedziale 15-6 (wyjatek łydki i przedramiona - nawet po 25 powtórzeń jeżeli bedzie trzeba) ale tu trzeba już samemu pokombinować co najlepiej działa. Obowiązkowo zwiekszć ciężar z treningu na trening [...]
witam nie do konca mam pewnosc ze dobrze dzial wybralem ale pytam czy orientujecie sie gdzie mozna taki sprzet kupic? polega to na pzrekrecaniu rurki na ktora nawija sie sznurek obciązona na dole ciezarkiem, bardzo fajne cwiczenie na przedramiona sog za pomoc jesli wogole ma ktos linka do sklepu gdzie mozna to kupic to juz wogole bomba
[...] choćby wyciskania na ławce poziomej (dla jasności klatę), a z mojego profilu i wypowiedzi wyczytasz, że GŁÓWNIE robiłem ćwiczenia jednostawowe (izolowane) - czyli biceps, przedramiona, rzadziej triceps z uwagi na upodobania i możliwości sprzętowe (miałem przez 2,5 roku tylko jedną sztangielkę i ćwiczyłem prawie wogóle bez zmiany planu [...]
Ćwiczę około 1,5 miesiąca, chciałem się was poradzić co dodać co ująć w tym planie, czy jest dobry, i wogóle, bardzo zależy mi na waszych opiniach, z góry Dzięki KLATKA - wyciskanie sztangi 4x 6-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x 8-10 - rozpiętki 5x 8-10 BICEPS - zginanie rąk, gryf łamany na modlitewniku 5x 8-10 - wyciskanie [...]
NIEDZIELA Klatka 1 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej 4x (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangi w skosie głowa do góry 4x (12,10,8,6) 3 Rozpiętki w pozycji poziomej 3x 10 stały ciężar 4 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej uchwyt wąski 4x (12,10,8,6 wywal Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12,10,8) 2 Wyciskanie Francuskie [...]
Witam, co myslicie o tym treningu masowo-silowym ? Nóg nie robie mam kontuzje kolana, dopiero zaczne robic za ok 6tyg ale to juz bedzie zmiana calego planu. Poniedziałek Klatka 4 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2) Wyciskanie na skosnej w doł 3) Rozpiętki na ławce poziomej Biceps 4 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) [...]
ludzi z np. budowy maja strasznie silne przedramiona mimo zlej diety i 6/7dni w robocie- dokładnie też jestem zwolennikiem niekonwencjonalnych treningów
[...] ramion ze sztangielkami (supinacja) 3) Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc Przedramiona 4 serie po 20powt 1)Uginanie sztangi trzymanej podchwytem, przedramiona oparte o kolana 2)Ugiecia ramion ze sztanga trzymana nachwytem Środa Triceps 4 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w oparciu o [...]
Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s x 12/10/8/8 p 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3s x 10p 4. Brama 2x12p 5. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 6s x 12/10/8/8p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz [...]
To cwiczenie na prostowniki doloze do trenignu, a jesli chodzi o przedramiona to przeciez one potrzebuja czesciej treningu bo szybciej sie regeneruja. Przedramiona uzywasz podczas prawie kazdej czynnosci dlatego potrzebuja wiecej niz jeden trening w tygodniu.
Siemka wszystkim, trenuje 1,5 miecha mam 17 lat ułożyłem sobie plan wedlóg ktorego chce dazyc do celow, preferuje trening na mase, powiedzcie mi czy w tym planie jest cos takiego, jakie cwiczenia przelozyc na inne dni zeby ze soba poszczegolne ciala nie kolidowaly, bo nie wiem czy dobrze go "skomponowałem" no to z góry dzięki pozdrowionka :) [...]