[...] 10,12,12,10 drazek: podciaganie w szerokim nachwytem do klatki: 10,8,8 -biceps: hantlami raz prawa raz lewa: 8,10,12,10 drazek: podciaganie z waskim podchwytem: 10,8,8 -przedramiona: siedząc, zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda: 12,14,14,12 nawijanie ciezarka na sznurek, po 5-6 nawiniec w 3-4 [...]
[...] cyklu" już z nich raczej razygnuję (tzn. zostajądwugłowe i lydki).Chyba ,że znasz jakieś ćwiczenie nie obciążające mocno kolan ?? 3.Skoro nogi wyrzucam to myślałem aby przedramiona wrzucić , co o tym myślisz ?? Lub jakieś aeroby (czy przy mojej baaardzo ektomorficznej sylwetce takie coś nie zniweczy "masowych" wysiłków ??) 4.Ile [...]
[...] ze sztangielką 3 serie 10 stały ciężar BRZUCH 1. brzuszki w leżeniu głową w dół ze skrętem tułowia 3 serie 2. unoszenie nóg w podporze 3 serie dzień 2 - plecy, tricepsy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie podchwytem 4 serie 6-2 progresja 3. Martwy ciąg 3 serie 12,10,8 progresja (+1 seria rozg.) [...]
po pierwsze, co to za dziadek tam na zdjęciu 11 jest a po drugie kulturystyka to sztuka pozowania, napinania i olejki w celu uwidocznienia każdego mięśnia na zawodach na ostatniej focie najlepiej sobie porównajcie jak człowiek wygląda w realu na codzien, choć mógł być bez koszulki i pokazać klate przedramiona mogłyby być bardziej imponujące
[...] co w poprzednim cwiczeni, tylko uchwyt młotkowy: 2 serie (12,10 powtorzen) -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku: 4 serie (12,10,8,6 powt.) Dzień 2: Grzbiet+przedramiona *grzbiet: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3 serie i MAX powtorzen -podciąganie sztangielki w opadzie: 4 serie (15,12,10,8 powt.) -szrugsy: [...]
[...] usunął i tak ten martwy na ugiętych. Widać,ze zależy Ci na rękach. Moim zdaniem możesz tak jechać,ale w każdym miejscu gdzie masz 15 powtórzeń bym robił 12. Osobiście zaczynałbym od wiosłowania,przed wyciągami i nie robił sztrugsów po martwym,bo przedramiona mogą Ci ciężaru nieutrzymywać w wystarczającej ilości powtórzeń,no chyba,że masz pasy.
witam chcialbym abyscie zerkneli na ten plan treningowy cel masa 4 dniowy A. Barki, przedramiona 1. Wyciskanie suwnicy zza glowy 15,12,10,8 2. Odwrotny butterfly 20,16,12,10 3. Wznoszenia w przód sztangi prostej stojac 15,12,10,8 4. wznosy barkow ze sztanga z przodu stojac 15,12,10,8 1. uginanie nadgartka z hantelka 4x15 2. nawijanie linki stojac [...]
Ćwiczę już około 1,5 roku jednak bez większych rezultatów moje wyniki są dość przeciętne, ogólnie rzecz biorąc składam się z większej ilości tłuszczu aniżeli wyrzeźbionej masy mięśniowej ;P. mam 188cm wzrostu ważę 90kg. Moim mankamentem jest strasznie słaba klatka, nie mam piórek ćwiczyłem do tej pory tylko na płaskiej ławeczce gdyż nie miałem [...]
[...] ze sztangielką 3 serie 10 stały ciężar BRZUCH 1. brzuszki w leżeniu głową w dół ze skrętem tułowia 3 serie 2. unoszenie nóg w podporze 3 serie dzień 2 - plecy, tricepsy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie podchwytem 4 serie 6-2 progresja 3. Martwy ciąg 3 serie 12,10,8 progresja (+1 seria rozg.) [...]
3 lata temu zakonczylem swoja "kariere" na silowni teraz chce znowu zaczac cwiczyc :) Jestem niskim i szczuplym czlowiekiem - ~170cm wzrostu oraz ~57kg wagi a wiec szczurek ze mnie :/ Chodzi mi o nabranie masy i w ramach cwiczen jakies tam uksztaltowanie sylwetki. ----------------------------- Przygotowalem zestaw cwiczen(zaczerpniety z tego [...]
[...] cyklu" już z nich raczej rezygnuję (tzn. zostajądwugłowe i lydki).Chyba ,że znasz jakieś ćwiczenie nie obciążające mocno kolan ?? 3.Skoro nogi wyrzucam to myślałem aby przedramiona wrzucić , co o tym myślisz ?? Lub jakieś aeroby - HIIT (czy przy mojej baaardzo ektomorficznej sylwetce takie coś nie zniweczy "masowych" wysiłków ??) [...]
Przedramiona łącz z klatką. Będą wypocząte i ich trening będzie bardziej silny. Po plecach będzie zmęczone. Ale sam musisz wybrać co Ci odpowiada i przynosi efekty.
[...] HST. No i drugie pytanie to rozlozenie terengow przy klasycznym dosc ustawieniu, bo chcial bym cwiczyc 2 razy w tygodniu rece. Poniedzialek: klatka +tric Wtorek: Plecy+bic+przedramiona Czwartek: barki+nogi Piatek: bic+tric superserie gora po 6-8 seri + przedramie I pytanie czy tak czy inaczej to mozna rozlozyc zeby byla odpowiednia [...]
[...] HST. No i drugie pytanie to rozlozenie terengow przy klasycznym dosc ustawieniu, bo chcial bym cwiczyc 2 razy w tygodniu rece. Poniedzialek: klatka +tric Wtorek: Plecy+bic+przedramiona Czwartek: barki+nogi Piatek: bic+tric superserie gora po 6-8 seri + przedramie I pytanie czy tak czy inaczej to mozna rozlozyc zeby byla odpowiednia [...]
[...] ćwiczenia i kąty ich wykonywania. Trening trwa max. 90min. i ćwiczę 3-4 serie po jednym ćwiczeniu na grupę mięśniową kolejno: najszerszy grzbietu, triceps, biceps, przedramiona, barki, przysiad/martwy ciąg, klatka, łydki. Ten trening TROCHĘ przypomina HST i tu przyznam się, że jest to jedyna rzecz, z której skorzystałem z forum sfd.pl. [...]