hej o to moj trening do oceny :) PON-Biceps/przedramiona WT-Wolne SRD-Klatka/Triceps CZW-Wolne PT-Plecy/Kaptury SOB-Barki/Ramiona ćwiczę każdą gr. mięśniową co 6 dni.. BICEPS -uginanie hantli stojąc 4 ser po 12 pow -uginanie hantli siedząc na przemian 4 ser po 12 do 8 pow -modlitewnik 4 ser po 12 do 8 -uginanie ramienia w opadzie na przemian 4 [...]
Niedawno skończyłem dzisiejszy trening siłowy. Dzisiejsza pogoda nie sprzyja wyciskaniu ciężarów szczególnie jeśli ma się siłownie na poddaszu tak jak ja ;) Mimo otwartych czterech okien myślałem że padne po każdym ćiwczeniu :D Mimo wszystko po godzinnym treningu znow tak jak postanowiłem zrobiłem sobie 20 min cardio. Trening zaliczam do udanych [...]
witam chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy cwicze juz ok. 1,5 roku ale z przerwami teraz mialem 3 miesiace przerwy i znowu wznawiam trening cwiczylem teraz miesiac FBW i chce zaczac splita, ocencie moj plan: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10,8,8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] tric tylko 1 cwiczenie daj 2 pamietaj tric to 60% łapy na brzuch tak samo 3 cwiczenia a nie jedno po 4 serie biceps to samo 1 cwiczenie dodaj a plecy okej ale bym zmienił i przedramiona tez 2 cwiczenia i reszta okej ale cwicz 3 razy w tygodniu albo 4 a nie 5 bo bez sensu chyba żebyś redukował jak dasz po 2 cwiczenia na trica i bica to bedzie [...]
trenowałem 5 dni w tygodni poniedziałek klatka triceps wtorek plecy biceps Środa barki kaptury przedramiona Czwartek klatka triceps Piątek nogi biceps przeważnie po każdym treningu jeszcze brzuszki najczęściej co 2 dni i od czasu do czasu biegam Zmieniony przez - kiler3210 w dniu 2012-08-18 17:33:59
[...] poniewaz nie wiem dokladnie jak je wykonywac zawsze nie dbalem gdzie mi lokcie ida to zle? czy trzeba blisko tulowia?) sztanga lamana podchwytem 3 s 12 zwijanie linki (przedramiona) 3 s pisze z powodu ze kupilem cm3 z treka,bialko,bcaa i nie wiem czy brac juz teraz w tym treningu czy zmienic i zaczoc brac dopiero? chcialbym zeby trening [...]
Właśnie skończyłem dzisiejszy trening obwodowy. 4 Obwody po każdym obwodzie wziększałem ciężar. Obwody robiłem łącznie 1 Godzine i 15 minut. Od razu po skończeniu ostatniego obwodu zrobnilem 15 min szybkim tempem na stepperze. Swoją drogą to był chyba najbardziej meczacy trening siłowy jaki pamiętam :D Przysiady ze sztangą na barkach – 10 / 9 [...]
[...] wiosło hantel - zmniejszyłam obciążenie, dzisiaj wolny negatyw, plecy lepiej dostały niż przy szarpaniu 27kg, będę mieszać - raz szarpanina a raz ładnie, dokładnie %-), pompka śc. drążka - super dobicie, pełne rozciągnięcie, drop set mnie zabił face pull / unoszenie - dobrze weszło bic - uginanie - ok, młotki - przedramiona mega spompowane %-)
[...] ostatniej serii jeszcze nie dam rady założyć 14kg B2 - W kij ciężko%-) W III serii +1 powtórzenie, reszta bez zmian. Nie wiem, dlaczego tak słabo mi idzie. Główny problem - przedramiona;-] C1 - ok, w III serii +1 powtórzenie, w IV +2,5kg C2 - w III serii +1 powtórzenie, w IV +5, ale walczymy z techniką;-) Może za tydzień spróbuję wziąć 4kg w [...]
Micha: https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/dieta_2012_08_17.png Trening: Miało być tak pięknie ale mnie nadgarstki i przedramiona bolą po tym wariackim wyciskaniu z poniedziałku i dupa. Do tego rozładował mi się ipod więc trening na siłe robiony bo ta zj**ana siłownia nie placi zaiksowi i cisza mi zabijała testosteron :P Piątek(plecy/ramiona): [...]
[...] podciaganie sztangi do brody mc wyciskanie sztangi plasko drazek beutralnie podchwytem + prostowanie na poreczach prostowanie nog do treningu dorzucam brzuch, lydki przedramiona + po treningu minimum 20min na nartach stcjonarnych. wracam teraz po 3tygodniowej przerwie(w tym tygodniu jeszcze jedna rozgrzewka), a ze na poczatku roku nie [...]
Troche czasu zaniedbałem rozpiski, ale wazne ze n ie zaniedbałem treningów Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej rozgrzewka 20x34kg 16x44kg Seria 10x70kg 8x70kg 6x74kg -Pompki na poręczach 12pwt/10pwt/10pwt/8pwt -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12x20kg 10x20kg 8x20kg -Rozpiętki na atlasie Biceps: [...]
[...] 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Biceps Uginanie ramion z sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2s Łydki Wspięcia na palce w siadzie 3s Kaptury i przedramiona będę trenował w piątek. Kaptury Szrugsy 2s Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem w sadzie 2s Brzuch będę trenował w dni nietreningowe (wtorek i czwartek). [...]
na plecy jeszcze ze 2 cwiczenia dodaj a na przedramiona to to rób Przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą 12-12-10-10 - prostowanie nadgarstków ze sztangą 12-12-10-10 Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-08-16 19:12:18
[...] 7. Ćwiczenie Sandowa- 3x30 -5kg -5kg -7kg Przetrzymywałem tym razem sztangielki na sekundę po każdym ruchu, po 3 serii (wykonanej ledwo co) czułem takie palenie w przedramionach, że ciężko było mi cokolwiek utrzymać w rękach, a pisanie po kartce z rozpiską okazało się wyzwaniem. Wrażenia- będzie lepiej, będzie lepiej. Dieta [...]
[...] Bartek, mam 30 lat 165cm wzrostu 68kg waga. Od 02-05-2012 trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu po 2h. W poniedziałek klatka i triceps, środa plecy i biceps, piątek barki i przedramiona. Pomiędzy tym rower ok 70km w ciągu tygodnia. Dieta? hm właściwie ograniczone do minimum alkohol,słodycze, fast food no i pije dużo wody i zieloną herbatę. Jem [...]
Micha trzymana Bok barków, przedramiona, bicepsy Wznosy boczne Rampa 10 + down the rack 10x10/10x14/10x18/10x21/12x25/15x21/?x18/?x14/?x10 Szerokie podciąganie sztangi do mostka 12x35/12x42,5/12x50/?x25 Szrugsy Rampa 8 do 160 /?x60 A. Młotki 6-9-12-15 B. Uginanie sztanga nadchwytem C. Uginanie nadgarstków sztanga podchwytem A. Uginanie [...]
[...] -3 ćwiczenia łydki -1 ćwiczenie 2głowe ud -1 ćwiczenie kaptury-1 ćwiczenie barki-1 ćwiczenie triceps-2 ćwiczenia wtorek i piątek: klatka-3 ćwiczenia góra pleców-2 ćwiczenia przedramiona-2 ćwiczenia biceps-2 ćwiczenia wszystko po 4 serie 8-12 powt. ( prócz łydek i brzucha) BRZUCH CO 2 DZIEŃ-2 ćwiczenia po 5 serii Zapomnialem dodać ze 3-4 razy t [...]