przedramiona

[...] 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 1A)BIC-NAJSZERSZY("A" LUB "B") PROGRESJA PO 5 POWT 3)MLOTKI naprzemienne : 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. TYGODNIE NIEPARZYSTE: PON: WERSJA A SR: WERSJA B PT: WERSJA A TYGODNIE PARZYSTE: PON: WERSJA B SR: WERSJA A PT: WERSJA B a teraz podam [...]

O to 2 plan ktory ułożylem zobaczcie czy może byc a tak pozatym to machalem chntelkami wiec tak wogule to prubowalem ćwiczyć. o to plan; Pomiedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce 4x10 -rozpiętki 4x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 4x10 -podnoszenie hantli 5x8 Wtorek Barki -unoszenie hatli bokiem 4x10 -wyciskanie sztangi za glową 4x10 [...]

Zobaczcie czy może być taki plan; Pomiedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce 4x10 -rozpiętki 4x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 4x10 -podnoszenie hantli 5x8 Wtorek Barki -unoszenie hatli bokiem 4x10 -wyciskanie sztangi za glową 4x10 Kaptury -unoszenie sztangi barkami Triceps -unoszenie hantli za głową 4x10 Środa Klatka -wyciskanie [...]

ja mi cos wyskakuje to juz tylko na plecach lub łapach barkach, ale takie dziwne ktorych nie da sie wycisnac, czerowne bolesne ale nie da sie wycisnac, lepiej zostawic....twarz sie oczywsicła w 90%, to mnie cieszy, przedramiona juz coraz lepiej....od listopada wchodze na 40mg

[...] na masę codziennie inna partia mięśniowa, 8 powtórzeń zmniejszając co serię o 1 (w nastepnym cwiczeniu zaczynam znowu od 8- to tak dla jasnosci). Plan przedstawia sie nastepujaco: Pon barki Wt nogi Sr klatka Czw plecy Pt wolne Sob triceps Niedz biceps, przedramiona Do tego co drugi dzien robie ABSII Staż około 9 miechów Co o tym sądzicie?

Czawaj, mam inny pomysl : W pierwszym tygodniu : Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Basen Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona Sob. wolne Niedz. Basen W 2 tygodniu: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Basen Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie Sob. Wolne Niedz. Basen Co myslisz o tym ?

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Tutaj masz podstawowy trening ACT ma trwać ok 6 tyg wykonujesz na początku 1-2 obwody ( jeden obwód to [...]

1. Moze masz slabe przedramiona, ale az tak slabe Nie wiem ocb 2. Kazda reka robisz te 12 ruchow

Najprostszy sposób: Ćwicz ze sztangą w uchwycie szerokim, tzn. przedramiona ustawione szerzej niż barki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 - ćwiczenie nr. 1 Uchwyt szerszy niż barki powoduje wydłużenie bicepsa. Miłego ćwiczenia Zmieniony przez - Rafael_17 w dniu 2007-11-14 17:11:57

1. Jeżeli przedramiona masz tak słabe, to ćwicz uginanie przedramion ze sztangielkami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#12 Banalne ćwiczenie, powinieneś sobie wyrobić mięśnie do podnoszenia gryfu.

Witam. Poszukuje jakigoś ćwiczenia bezprzyzadowego na dwugłowy uda do takiej rozpiski: 1.Podciaganie 2.MC 3.Wioslowanie 4.Przysiady 5.???<- tu według planu ma wejsc cos na 2glowy 6.Uginanie ramion 7.Wykorki 8.Mlotkowe uginanie 9.Przedramiona Zastanawaialem sie nad Dzien dobry ale boje sie o prostowniki Dzięki.

[...] grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zostaw w spokoju tamte plany to jest plan dla Ciebie

[...] nieporozumienie. łamany przenosi sporą część pracy na ramienno-promieniowy. Oczywiście jeśli ram-pro pracuje więcej - to biceps pracuje mniej. Jeśli czujesz nadgarstki/przedramiona - to znaczy że musisz je podciągnąć. Przedramiona powinieneś ćwiczyć na ciężarze sporo większym nić biceps, wtedy będzie ok. Ja robiłem biceps na 60-70 a [...]

JEST TO NOWA ROZPISKA Do tej pory ćwiczyłem w nastepującym zestawieniu: cały grzbiet + barki ( często nie miałem siły na trening barków gdyż miałem strasznie zmęczone przedramiona ), poza tym trening grzbietu miałem tak obszerny że ledwo co wyrabiałem sie z treningiem obręczy barkowej. Trening nóg- trening zajmował mi bardzo duzo czasu ( aby [...]

roro17 : dzieki dzisiaj barki i przedramiona powoli coś kretki zaczynają działać bo w początkowych powtórzeniach czuje sie jak by mogło sie wziasc większy ciężar na początek ale to szybko mija jak na razie co do ciężarów to : wyciskanie hantelek 17,5-20-22,5kg wznosy 10 kg podciąganie wzdłuż tlowia 35-40kg wznosy w opadzie 15kg przedramiona [...]

Po 3-miesięcznej przerwie zacząłbym jednak od ACT na rozruch i dopiero potem ruszył splitem: PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi na plako (3x10-12powt.) -> 4 serie -wyciskanie hantelek na skosie (3x12) -> również 4 serie -rozpietki (3x10) -> możesz śmiało dać 12 powtórzeń Triceps: -pompki w podporze tylem (3x10) -> przerzuć na [...]

[...] „FRANCUSKIE" 1HANTLI W SIADZIE/NA STOJĄCO 3s WYCISKANIE CIĘŻARU W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM CHWYTEM 3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s środa: grzbiet, przedramiona ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 5s PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

dibo sylwetka do jakiej daze przedramiona jakie potezne

Cześć. Otóż dzisiaj bądź też w piątek kończę plan FBW. Wyglądał on następująco: Dzień A Przysiad klasyczny Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Francuskie+ Uginanie Wspięcia na palce+wyskoki dosiężne Dzień B Przysiad Sumo Klata skos MC Podciąganie wąskim podchwytem Wspięcia na palce siedząc+odwrotne wspięcia na palce Moje priorytety są [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie tego planu. Ćwiczenia są podzielone na grupy mięśni, a te z kolei na a)b)c)d). Oznacza to że wykonuje ćwiczenia w 4 seriach. I seria: wszystkie ćwiczenia z a) II seria: ćwiczenia z b) i tak dalej. Prosiłbym jeszcze o dodanie 3,4 stacji. Czyli 12,16 ćwiczeń. Posiadam: gryf prosty, lekko łamany, ławkę do brzuszków, ławkę [...]