PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki skos 4s x 8 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s Środa: plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie końca sztangi 4s [...]
[...] cwicze na silowni 4 razy w tygodnu i 3 razy w tygodniu biegamoksuje na workujezdze rowerem: pon: barki+biceps+triceps+kaptury wto: bieganieworek ower śro: klatka+nogi+plecy+przedramiona czw: bieganie owerworek piąt: barki+biceps+triceps+kaptury sob: bieganie owerworek niedz: klatka+nogi+plecy+przedramiona prosze o komentarze i stwierdzenie co [...]
[...] 12,10,8,8,8 Tricepsy: - wyciskanie sztangielki za karku oburącz 4 serie 12,10,8,8,8 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce 5 serii 12,10,8,8,8 WTOREK Bicepsy , przedramiona Bicepsy : -uginanie przedramion ze sztangą 5 serii 12,10,8,8,8 -uginanie pojedynczego przedramienia stylem młotkowym 3 serie 12,10,8 -uginanie przedramion ze [...]
poniedziałek: klatka piersiowa i tricepsy. wtorek: odpoczynek. środa: plecy, bicepsy i brzuch. czwartek: odpoczynek. piątek: barki, nogi i przedramiona. sobota i niedziela: odpoczynek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 2x10 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 2x10 przenoszenie hantli za glowe 3x10 rozpietki z hantelkami 2x10 [...]
Witam, potrzebuję porad w zakresie treningu. Mam 21 lat, 180cm wzrostu, ważę 75kg. Na siłownię chodzę od pięciu miesięcy. Postanowiłem zmienić plan treningowy na taki, który umożliwi mi nabranie masy. Wiem, do tego potrzebna jest właściwa dieta, ale o dietę pytam się w innym dziale forum. Co do mojego treningu: - oparłem się o atlas ćwiczeń ze [...]
cze mam do was prośbe o ułożenie nowego planu treningowego.(przypominam tylko że już nie chodzę na podnoszenie ciężarów i trenuje tylko samą kulturystykę a i ze sprzętu to mam tylko do dyspozycji ławeczke prostą, ławeczke skośną , w tej ławeczce mam takie coś do motyli , gryf z odpowiednim dla mnie odciążeniem, 2x sztangielki 10 kg (rozbierane;)) [...]
Oto mój rozkład poszczególnych grup mięsniowych w tyg Poniedziałek - klatka - biceps - grzbiet Wtorek - triceps - barki - nogi - przedramiona Czwartek - klatka - biceps - grzbiet Sobota - triceps - barki - nogi - przedramiona Wiem ze dni trochę nie równo wybrane ale niestety tylko wtedy mogę. Właśnie zmieniłem trening z HST (raczej nie przypadł [...]
Witam wszystkich pakerow czy mogl by mi ktos powiedziec co mam zrobc z tym fantem a tym fantem jest trening mysle ze jest do kit bo sam go robilem a przedstawia sie tak. Poniedzialek: Klatka , Biceps , Brzuch Wtorek: Barki, Triceps , Przedramiona, Kaptury , Brzuchy Środa Wolne Czwartek : Klatka , Biceps , Brzuch Piatek: Barki, Triceps , [...]
[...] uginanie, łydki: stojąc i siedząc) Pt: * plecy (podciąganie na drążku, górny wyciąg, dolny, martwy, szrugsy) * biceps (2 ćw - uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik) * przedramiona (nachwyt, podchwyt) Klatka i biceps są dwa razy w tygodniu, ponieważ chcę poprawić właśnie te partie. Odkąd ćwiczę biceps 2 razy w tygodniu widzę efekty, jak [...]
[...] ramion z lezenia ( sztangielki trzymane nachwytem rownolegle do podloza) 4 x 8 Brzuch: -brzuszki na skosnej 4 x kilkanascie ( z 10 kg za glowa) III. Sobota: Barki + przedramiona + brzuch: Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 8 -podciaganie sztangi do brody 4 x 8 -wzoszenie sztangielek bokiem w gore 4 x 8 Przedramiona: -zginanie [...]
[...] max. 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar IV dzien Uda 1.przysiady ze sztangą [...]
[...] w pasie.moj trening jest bardzo monotonny gdyż od ponad 1 roku nie zmieniałem go,moze podam jak cwicze: -wtorek:klatka płasko,triceps,barki,kaptury -czwartek:plecy,biceps,przedramiona,brzuch -sobota:klata w skosie,triceps,barki -niedziela:plecy,biceps,brzuch. zdaje sobie że moj trening jest nieprawidłowy i prosze o naprostowanie mnie na [...]
[...] NA ŁAWECZCE POZIOMEJ-4serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM-3serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-3serie DZIEŃ 3-Barki i przedramiona: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY-4serie UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ-4serie SZRUGSY-3serie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-3serie UGINANIE [...]
Witam, jestem nowicjuszem na tym forum i od razu mam do Was prośbę :). Mianowicie chciałem prosić o rozpisanie planu treningowego na siłę, chciałbym się skupić raczej na poprawie wyników wyciskania na klatkę, ale inne mięśnie też są dla mnie ważne. Teraz napisze trochę o sobie. Mam 15 lat, 175cm wzrostu, ważę 67,5 kg. Ćwiczę od około 6 tygodniu [...]
[...] ławce poziomej 3x/10/10/10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu 4x/12/10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangielek za głowy leżąc 4x/12/10/8/8 DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.sciaganie gornego do klatki 4x/12/10/8/8 2.wiosłowanie hantelka 4x/12/10/8/8 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4x/20/20/20/20 4.szrugsy ze [...]
[...] kolan do klatki piersiowej leżąc 3-4s max 2. Spięcia 4s max 3. Skłony tułowia ze skrętem z leżenia do nóg położonych na krześle 4serie max Piątek: grzbiet + biceps + przedramiona: Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4s max - z obciążeniem... 2. Podciąganie sztangi (wiosłowanie) do brzucha/klatki 3s 12-8powt. 3. Przenoszenie [...]
witam, dotychczas trenowalem ok 2 miesiace takim treningiem: Poniedziałek Kaltka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 4) Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1) Prostowanie [...]
[...] (przedramienne) - 15 powtorzen 12. Wspiecia na palcach z obciazeniem na barku (lydki) - 15 powtorzen Urozmaicenie treningu: 13. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie (przedramiona i nadgarstki) - 15 powtorzen 14. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie (przedramiona i nadgarstki)15 powtorzen 15. Wznosy barkow "szrungsy" - 15 powtorzen [...]
Cze Wlasnie jestem na cyklu Cypionat + Metka + Winko + Clen. W chwili obecnej jestem w fazie metki z cypionatem w celu zbudowania masy miesniowej. Moj trening wyglada tak. Pn. Klatka + Przedramiona Wt. Plecy + Biceps Czw. Barki + Łydki Sb. Uda + Triceps Klatka Ław. skosna 3x12 Ław. pozioma 3x12 Hantle skos 3x12 Rozpietki 3x12 Barki Sztanga z za [...]
[...] sztangi zza glowy (naramienne) - 12 powtorzen 13. Unoszenie tulowia z lezenia przodem (miesnie posladkowe) - 12 powtorzen 14. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie (przedramiona i nadgarstki) - 12 powtorzen 15. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie (przedramiona i nadgarstki 12 powtorzen 16. Wznosy barkow "szrungsy" - 12 powtorzen [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
