przedramiona

[...] -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. " ##**CELE** -Poprawic wynik w podciaganiu na drazku -Poprawic inne wyniki [...]

[...] nadgarstków nadchwytem w sadzie 4 serie po 12,10,10,8 Za duzo Serii Zostaw 4 serie sztanga podchwyt + Sztangielki młotkowo 4 serie *2 ostatnie cwiczenia to chyba na przedramionadaj po 3 serie max. Piątek Mięśnie grzbietu -podciąganie sztangi w opadzie 3 serie po 10,8,8< Zdał By Sie Drązek albo wyciag -"martwy ciąg" 5 serii [...]

[...] 4. SERIA ŁĄCZONA Przysiady ze sztangą z przodu / Przysiady ze sztangą z tyłu/ 3 serie łaczone po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu ciężarem 68,4 Na koniec dowaliłem łydkom przedramiona odpuściłem bo i tak mnie napierprzają ostro Po treningu spożyłem matrixa którego również dostałem os szoha za free i popiłem całość białeczkiem Whey pro xl z [...]

[...] trzymaną oburącz w siadzie 3x-12/10/8 (progresja ciężaru) 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 (stały ciężar) Brzuch dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie nachwytem 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru) 3. Skłony ze sztangą trzymaną na [...]

[...] 10/10/10 Tric: 5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 6. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM max/max Wtorek (plecy + przedramiona) Plecy: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/ WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/8 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 3. [...]

[...] -wyciskanie hantelkami na skosie 4x10 -wyciskanie francuskie lezac 15/12/10/8/6/4/10/12 -uginanie ramion ze sztanga 13/10/8/6/4/2/8/10 piatek: plecy+kaptury+przedramiona -martwy ciag 13/10/8/6/4/2/8/10 -wisolowanie 4x8 -podciaganie do czola 4x8 -szrugsy 4x12 -uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x?? -uginanie nadgarstkow [...]

[...] no ale można i tak, choć imo zbyt mała ilość powtórzeń na serie, a na tric za dużo serii daj jak już te trzy ćwiczenia ale po 3 serie w każdym to max Barki to anarchia daj 3 ćwiczenia i rób po 3 serie max 4 na ćwiczenie, barki to nie poligon co do niedzieli daj se siana i wpleć gdzieś brzuch i przedramiona do treningów bo to mija sie z celem

Chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piatek Mam tu takie ćwiczenia: >Barki< >Biceps< >Brzuch< >Czworoboczny grzbietu< >Klatka< >Łydki< >Najszerszy grzbietu< >Prostowniki grzbietu< >Przedramiona< >Triceps< >Uda i Pośladki< Tylko niewiem co z czym ćwiczyc i w który dzień pomóżcie mi coś z tego ułożyc....

Siema wszystkim !!! Proszę o ocenkę mojego planu treningowego... : CEL: MASA WIEK: 17 Lat STAŻ: 1 rok PONIEDZIAŁEK Klatka, Triceps i Brzuch: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10,10,10) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) [...]

[...] ciężaru na atlasie<3*10> bic:9 serii 1.unoszenie sztangi podchwytem-<3*6-8> 2.unioszenie hantli na przemian<3*6-8> 3.unoszenie sztangi nachwytem<3*7> przedramiona:10 serii 1.zginanie podchytem<5*10> 2.zginanie nachwytem<5*10> + brzuch 1.UNOSZENIE NÓG w siadzie<5*12powt> 2.SKŁONY W LEŻENIU [...]

[...] trzymaną oburącz w siadzie 3x-12/10/8 (progresja ciężaru) 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 (stały ciężar) Brzuch dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie nachwytem 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru) 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku [...]

[...] to nie za dużo wydaje mi sie ze dwa w zupełności wystarczą triceps bedzie wstępnie zmęczony po klatce ale to juz musisz sprawdzić sam Brzuch dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie nachwytem 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru)daj podchwyt TU bym dołożył jeszcze [...]

[...] Tric: 5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 6. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 x 10 Wtorek (plecy + przedramiona) Plecy: podciaganie na drązku 3 x 12/10/8 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/ WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.unoszenie tułowa na rzymskiej ławeczce-(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] na ławce 12/10/8 Kaptury: 1. Szrugsy sztangą lub sztangielkami 15/15/15 Nogi: 1. Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 jako drugie 2. Przysiady 12/10/8/8 jako pierwsze 3. Uginanie nóg na maszynie 12/10/8 spięcia stojąc i siedząc 3 serie max Tutaj mozesz dołózyć przedramiona ćwiczenia wybierz sam pozdro dO TEGO BRZUCH 3 RAZY W TYG I DIETA POZDRO

[...] siadzie-(naramienne), 7.Wiosłowanie hantlą(najlepsze podciąganie)-(najszersze grzbietu), 8.Unoszenie tułowia z opadu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Zwijanie linki -(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z hantlą-(łydki).

[...] takie niby rozpiętki w opadzie tułowia 12,10,8 to ćwiczenie sie nazywa unoszenie hantli w opadzie tułowia Do tego brzuch 3 razy w tyg dieta i streching i bedzie spokoPS Jesli Twoje przedramiona rosną dobrze przy ćwiczeniach typu ciągi wiosła to ok jesli nie to do barkow dołóz jakies cwiczenia na przedramie pozdro_______________________________

[...] 1.unoszenie sztangi podchwytem-<8,8,8> 30 kg 2.unioszenie hantli chwytem młotkowym<14kg*2 sztangielki<8,8,8> 3.unoszenie sztangi nachwytem<3*7> 24 kg przedramiona:6 serii 1.zginanie podchytem<3*15>14 kg sztangielka 2.zginanie nachwytem<3*15>11 kg sztangielka + brzuch 1.UNOSZENIE NÓG w siadzie<5*15powt> [...]

[...] opadzie 2 x 12-8 8.unoszenie tułowa na rzymskiej ławeczce-(proste grzbietu),3 x 12 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 3 x 12-8 10.wyciskanie francuskie od czoła -(tricepsy), 3 x 12-8 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), po 2 x 20 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 3 x 25-15

kule? mięśnie klatki piersiowej i tricepsu, oraz oczywiście przedramiona.* *Ale tylko jeśli chodzisz bez używania obu nóg i najlepiej skacząc Idąc tym rozumowaniem informatycy powinni mieć przedramiona po 30 cm, kawalerzy () po 40 cm a babcie targające codzień siatki z zakupami kaptury jak Coleman xD Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-09-17 [...]