ja się o te nadgarsti zapytam chodzi poprostu o pompę czy cierpnące dłonie ..bo to mój słaby punkt ..niezakłądaam glupiego topa a slin( wiem co to hipo miałem i umieim bić ..)da rade az w tyg minimalnie żeby zrobić solidne przedramiona..mówie o jakiejś 2 tygodnowej zabawie slinem)
zamien biceps z tricepsem bo wg mnie jest to duzo lepsze polaczenie, martwy rob normalny nie na prostych nogach, dodaj do przysiadow 2 serie a do reszty cwiczen na nogi po jednej i wywal drugie przedramiona ;) a tak to bedzie git wg mnie ;)
[...] wstępne zmęczenie, potem przysiady i uginanie (o ile w ogóle jest tu potrzebne, bo dzień wcześniej ćwiczyliśmy dwugłowe robiąc martwy ciąg - nad tym bym się zastanowił ), - przedramiona ok, - barki: skoro robiliśmy już tył barków, to po co ćwiczyć je drugi raz? być może jest jakiś sens tego, ale nie powiedziałeś nic o tym planie, dla kogo ma on [...]
[...] czy cos w tym stylu, patrz tutaj http://www.sfd.pl/temat102739/, zakres pwotorzen w obu cwiczeniach raczej nie mnijeszy niz 10. -wolne- Dzien II: czworogłowe+dwugłowe+ przedramiona 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Prostowanie kolan 5x 10 3. uginanie kolan 5x 10 jak juz saib_ wspominał dwugłowy był cwiczony z plecami wiec raczej bym albo to [...]
[...] spotyka się takie połączenia jak te pierwsze czy drugie, jestem przekonany, że mało kto z Was łączył kiedykolwiek łydki z bicepsem oraz grzbiet z klatką. Natomast nogi i przedramiona oraz barki z tricepsem to bardzo często spotykane połączenia i dobre, natomiast do tych wcześniejszych nie jestem nie co przekonany Zastanawiająca jest również [...]
ja proponuję taką opcję: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4x12/10/8/8 3 Przenoszenies sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę 3x12 Triceps: 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 [...]
[...] treningowy sciaga troche obciazenia abys mogl zrobic kolejne 5 , zrob takie 4 serie 2.Metoda 21 powtorzen (7 razy do polowy 7 razy od polowy 7 azy calos)4serie 3.uginanie przedramiona z hantla w opadzie tulowia ( jedna reke opierasz o kolano lub laweczke druga uginasz do klatki i w momencie najwiekszego napiecia przytrzymujesz na 3 sekundy) 4 [...]
[...] to swiatowej klasy ARMWRESTLERZY!! robia to nie dosc ze po kilka razy to jeszcze trzymajac w drugiej np. jeszcze 10 dodatkowych kilogramow ja mam bardzo silne bicepsy i na przedramiona ogolnie tez nie narzekam, reszte miesni mam rownie dobrze rozwinieta, ale podicagnac sie tak nie potrafie. W dolnej fazie moje miesnie naramienne nie wytrzymuja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co do podziału na dni, może: poniedziałek plecy + biceps środa klata + triceps czwartek barki + brzuch sobota nogi Gdzie dorzucić szrugsy i przedramiona? Zmieniony przez - Ronaldinho w dniu 2015-06-22 22:11:09