We wspinaczce i w armwrestlingu potrzebne są mocne przedramiona. Ich siła kształtuje się przez specyficzne ćwiczenia wykonywane w tych dyscyplinach. Jednak czy samo mocne przedramię jest gwarantem wykonania szmaty? Nie. Poprzez ćwiczenia wykorzystujące chwyt otwarty wzmacniamy siłę ścisku.
leecherrrt - jasne zgadam się - przez samo kształtowanie przedramienia szmaty się nie wykona, ale uważam że przedramiona iamocny chwyt mają jakieś 40-50% "udziałów" w podciagnięciu na jednej ręce.... Mógłbyś mi rozjaśnić termin "chwyt otwarty"? Bo ja stary początkujący tak jakby jestem :D
- wiek 18lat - staż 6miesiecy - 6 miesiecy ogolnorozwojowki - dieta bogata w bialko i weglowodany rozlozona na 4 posilki dziennie + od 2 miesiecy jem Gejnera Vitalmaxa - masa z elementami sily Poniedziałek: nogi + barki NOGI: 1. Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3. Zginanie nogi z [...]
Damixxx Plan treningowy na poprawę wyniku w wyciskaniu sztangi na ławie plaskiej 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - nogi, brzuch 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. dzień [...]
Ja u siebie na uczelni mam kontakt z ludźmi którzy trenują rzut osczepem i inne dyscypliny typu pchniecie kula czy ciężary i jak narazie większych problemów z nimi nie mam jezeli chodzi o pojedynki arm (fakt faktem ze troche czasu już trenuje i mam troche sukcesów0ale przedramiona maja konkrtne . Pozdro
ja to zrozumialem tak: 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 5. dzień - nogi, brzuch 6. dzień - przerwa itd
[...] lane hantelki 9kg i 4kg stad w cwiczeniach, ze sztangielkami nie ma progresji. Odwodzenie nóg będe robił bez wyciągu bo niestety nie posiadam. MC i przysiady, zaczne robić 6x12 małym cięzarem tak 20-30kg, przez okres 2 pierwszych tygodni poźniej według planu i stopniowo zaczne zwiększać obciążenie. NA brzuch A6w, Priorytet nogi i przedramiona.
ok czyli mozna powiedziec ze jeden'cykl' treningowy to: 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - nogi, brzuch 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. dzień - przerwa i [...]
[...] x8,70kg x6 martwy ciag 60kgx12,80kgx12,80x10,100kgx8 ***KOMENTARZ*** trening super intensywny trwal on jakies nie cale 30 minut , mocno mi sie spompowaly przedramiona i moj chwyt np na martwym puszczal ,ogolnie trening bardzo dobry , chociaz powiem szczerze ze cos mnie sila w podciaganiu opuscila chyba moze dlatego ze troszke [...]
[...] Uginanie z hantlami stojąc 12,10,8 Uginanie ramion na ławeczce skośnej ze sztangielkami 12,10,10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12,10,10 Czwartek Barki,przedramiona Wyciskanie sztangi zza głowy 14,12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12.10.8,6 Piątek Plecy biceps [...]
Na triceps za mało. Triceps jest mocny daj na niego 10-12 serii. Na barki za mało. Daj 3 ćwiczenia każde po 4 serie. Na biceps zrób 9 serii w sumie. " pn klatka biceps sr barki nogi przedramiona pt plecy triceps" te połączenie lepsze jest pozdr.
Po zmianie bedzie tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją 12/10/8/8 wyciskanie hantli na skosie głowa w dół 12/10/8/8 (dwie serie szeroko dwie wąsko) rozpietki na skosie głową w góre 12/10/8 BICEPS uginanie ramienia z hantla supinacja 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8 uginanie ramienia z hantla [...]
frisco teraz robie plan: poniedziałek nogi barki triceps TRIC 2 DNI PRZED KLATA? środa klatka biceps przedramiona NIEROWNY PODZIAL! NOGI + BARY + TRIC TO KILKA RAZY WIESZA MASA MIESNI NIZ KLATA + BIC + PRZEDRAMIONA piątek plecy przedramiona OK chcę zmienić podział gdyż niedługo będę kończył ten trening SORRY, ALE PODZIAL TYGODNIOWY NIE SLUZY [...]
Witam :) Zakończyłem własnie cykl na mase(Ka+CP-6 tyg),jestem juz tydzien na regeneracji,od jutra zaczne tygodniowy trening na regeneracje.Po nim ....wlasnie tu jest dylemat,nie wiem czy robić dalej mase czy może siłe.Według Michaila jeżeli nie ma sie w stażu 12 miesięcy stałych i przemyślanych treningów nie powinno sie robić siły a robić mase z [...]
A wiec to bedzie moja pierwsza redukcja i prosze o poprawki, rady i uwagi ;] I DZIEN (pONIEDZIALEK) - KLATKA+GRZBIETU+NARAMIENNE KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,10,10,12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3X10 -KRZYŻOWANIE [...]
Witam jest to moj pierwszy trening jaki ulozylem poniewaz jestem nowicjuszem w kulturystyce takze badzcie wyrozumiali:) O mnie: - wiek 18lat - staż 6miesiecy - 6 miesiecy ogolnorozwojowki - dieta bogata w bialko i weglowodany rozlozona na 4 posilki dziennie + od 2 miesiecy jem Gejnera Vitalmaxa - masa z elementami sily Poniedziałek: nogi + barki [...]
Powtórzenia nie są zawsze w zakresie 1-6. Głównie chodzi tu o brzuch, łydki i przedramiona, na które wykonuje się większą ilość powtórzeń. Co do konretnego planu to ułóż coś sam i daj do oceny. Mówisz, że wiele osób na forum, które oceniają i korygują owe trening nie zna się na tym. Takie osoby łatwo "wyłapać". Po to są te sogi, żeby [...]