przedramiona

[...] że jest to napewno jakieś rozwiązenie ale nie do końca ponieważ robisz 6 dni w tygodniu i to samo rótko mówiąć czas na regeneracje jest zbyt mały takie partie jak ramiona przedramiona barki pracują na pełnych obrotac ale plecy i klatka już dużo mniej. Wiadomo jest robota trzeba stanąć i zrobić ale prawdziwej pracy mięśni takiej jak na siłowni [...]

[...] pobudzone solidnie a nie przemeczone na biceps malo cwiczen, oraz nie powinny one byc wykonywane wraz z przedramioanmi jednego dnia. Taki trening jest malo efektywny, gdyz przedramiona sa dostatecznie zmeczone po treningu bicepsow, a wiec nalezy to rozdzielic. Ponadto uwazam ze bicepsy rowniez mozesz spokojnie robic dwa razy w tygodniu, [...]

Ja stawiam na Franka McGratha za łapy a zwłaszcza za te wielkie przedramiona.

TYGODNIOWY ROZKŁAD ZAJĘĆ TYGODNIE OD 1 DO 6 ORAZ 8 DO 13 Dzień pierwszy: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Czworogłowe ud Wyprosty nóg 4* 10 Przysiady wykroczne# 4* 10 Wyciskanie nogami 4* 10 Łydki Wspięcia na palcach stóp w opadzie 4* 10 Przedramiona Zwijanie nadgarstkami 4## Do bólu Dzień [...]

[...] nie szybko) w bok w kierunku barku. Po 3 sekundach skręcamy głowę w przeciwną stronę. Powtarzamy 5 razy. Ćwiczenie 2 Leżąc na plecach zaplatamy palce obu rąk za głową, a przedramiona układamy po bokach głowy. Następnie próbując pokonać opór rąk, odginamy głowę ku tyłowi. Po krótkim odpoczynku ćwiczenie powtarzamy (5 razy). Ćwiczenie 3 Siedząc [...]

[...] // zamien na wznosy w opadzie tulowia Przedramię -ruchy nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 4x10 -ruchy nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 4x10 // przyjdzie czas na przedramiona jeszcze + brzuch Czwartek Nogi -przysiady ze sztangą na prowadnicy 4x10 -prostowanie nóg na atlasie 4x10 -i ćwiczenie prawie jak na sównicy tylko że na takim [...]

[...] tułowia 3x 12-10 powtórzeń 1. Wąskie wyciskanie 12/10/8 2. Francuskie jednorącz 3x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie ramion leżąc na ławce 3x 15-12 powtórzeń Dzień IV plecy+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 2. Podciąganie jegnej strony sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6/4 3. martwy ciąg 3x 12/10/8 przedramiona 1. prostowanie [...]

[...] ławce wyciskanie sztangi z klatki piersiowej wąskim chwytem (15-20>. 15. W lezeniu tyłem na poziomej ławce wyciskanie francuskie (15-20). Przedramiona 16. W siadzie, przedramiona oparte na udach- uginanie i prostowanie nadgarstków trzymając sztangę nachwytem. 17. jw. ale sztangielkami podchwytem (20). Brzuch i talia 18. W staniu głębokie [...]

[...] sztanga w leżeniu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia w leżeniu DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 4x 12 10 8 6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 12 10 8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKĄ W LEŻENIU 3x 12 10 8 II. biceps+przedramiona UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x 12 12 10 UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 8.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(triceps), 9.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona), 10.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) Nogi też mam robić jeśli codziennie jeździłbym na rowerze (od 30 d0 50 min)?? I mam jeszcze pytanie. [...]

Jeśli już koniecznie chcesz robić superserie to proponuję Armageddon. Spróbuj tak: Pierwsze 3 tygodnie nast ępujące ćwiczenia Triceps – francuskie wyciskanie 2x20, 3 x 12,10,8 Biceps – uginanie ramion ze sztangą 1x20, 3 x 10,8,6 Triceps – prostowanie ramion w opadzie 3 x 12,10,8 Biceps – uginanie ramienia [...]

[...] 2-4 obwodów? Tak Peponent wyraznie napisal, zeby zwiekszal tygodniowo co 5 min i to jest najlepsze rozwiazanie oj moje niedopatrzenie ;) co do planu wywal 1 cwiczenie na przedramiona dasz rade sie podciagac na drazku ? to dosc ciezkie cwiczenie, moze rob zamiast tego wioslowanie ? to tylko takie moje sugestie niech sie jakis spec wypowie [...]

no właśnie, ja mam podobnie: przedramiona bolą mnie jak robie bicepsik. Macham sztangą (noi trzymam ją mocno - przedramiona mam nieźle napięte), następnie gdy ją opuszczam/odkładam - zaczyna sie ból. Trwa dość krótko, zaraz przechodzi, ale przeszkadza mi to w robieniu ćwiczeń:/ Najdziwniejsze jest to, że gdy robie klate, barki itp. to przedramiona [...]

[...] dnia bez izolacji, drugiego (nie: następnego) dnia z izolacją(modlitewnik). Fakt, że łokcie mam czasami rozjechane nieco na boki ale to nei powinno wpływać na wrażenia w przedramionach. Podczas ćwiczeń trzymam gryf trochę 'na chama' (nakładam jak dla siebie dość sporo, robię progresje), przy czym jest tak, ze biceps by jeszcze podniósł ale [...]

Witam. Topic tip top i ladnie wszystko rozpisane. Uloze sobie plan treningowy od nowa i dam go pod ocene ,bo widze ze moj wczesniejszy byl raczej zrobiony na szybko bez przemyslenia i oczytania a wygladal tak: Poniedzialek Klatka: -Rozpiętki Barki: -Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę -Podciąganie sztangi wąskim chwytem do [...]

Cwiczenia na przedramiona to pomyłka. Przedramie pracuje w prawie każdym ćwiczeniu. Jeśli będziesz ćwiczył normalnie nie zauważysz kiedy będziesz miał wielkie przedramiona

pysio12345: pomyłką jest ich nie robić, te ćwiczenia są ważne tak jak każde inne i nie wolno ich pomijac bo co z tego że przedramiona zawsze ćwiczą jak i tak nie z taką intensywością jak inne mięsnie? więc po pewnym czasie i tak wyjdzie że masz zbyt małe przedramie w stosunku do innych miesni ramienia. Jak chcesz żeby przedramiona naprawde rosły [...]

Witam. Wiec moj nowy plan wyglada tak : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 2) Pompki z nogami na taborecie 4x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 4 x15 BARKI: 1) wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 2) [...]

yakus - PRZEDRAMIONA: 1) -Nawijanie sznurka z obciążeniem na drążek z rękami w przedzie stojąc 4x do palenia Plecy - nie kapuje wogóle ... masz drążek ? Biceps - za duzo seri styka 6-9 seri Barki - raz w tygodniu styka tymbardziej ze robisz 12 seri nanie tam wienc by wystarczyło puki co