przedramiona

W ostatecznosci zrobilem tak: wtorek:klata+plecy czwartek barki+nogi sobota:triceps+biceps+przedramiona Dorzuce jeszcze caly plan, nie chce juz wprowadzac wiekszych zmian ale jak cos to skorygujcie jeszcze: Wtorek: Klata + plecy Klata: -leżąc - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8/8/10/12 -leżąc – wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Siema dodaję tutaj plany .. Prosze oceńcie i powiedzcie który waszym zdaniem jest najlebszy ?? 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę [...]

[...] bok w opadzie tułowia 3 x 10 stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. + Brzuch Wtorek - zrob trening klatki w srode lub zamien ten dzien z piatkiem Klatka piersiowa + przedramiona + brzuch Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie [...]

o ****a chłopaku pn Klata+Barki+Plecy+Biceps+Triceps+nogi+łydki+przedramiona sr Klata+Barki+Plecy+Biceps+Triceps+nogi+łydki+przedramiona pt Klata+Barki+Plecy+Biceps+Triceps+nogi+łydki+przedramiona [...]

Wyczytałem, zrozumiałem. Chciałbym spróbować poćwiczyć standardowym planem FBW . 1. tylko czy moge do niego dodać łydki, przedramiona i brzuch ? 2. Przed głównymi seriami robimy serie rozgrzewkowe (oczywiście tam gdzie trzeba) z mniejszym cięzarem czy one są już zawarte w ilości serii (progresja) ? - np w wyciskaniu sztangi płasko są 3 serie więc [...]

[...] sobie.. wyobraz sobie ze to co piszesz czyta duzo osob, ktore mogly to odebrac tak: -o ja, czyli musze robic wiekszymi ciezarami na wyciskania przysiady itd zeby miec duze przedramiona, no to jazda lece na silke i bede jechal na maxa lub -uu to szkoda, teraz nie moge powiekszyc przedramion bo musze byc ogolnie silnijszy zeby wiecej [...]

Czy to jest dobre ułożenie? Poniedziałek: - Klata - Triceps - Łydki Wtorek: - Plecy - Biceps - Przedramiona Środa: - Barki - Uda - Brzuch Czwartek: - Klata - Triceps - Łydki Piątek: - WOLNE Sobota: - Plecy - Biceps - Przedramiona Niedziela: - Barki - Uda - Brzuch Takiego treningu: TRENING KLATA: - płaska ławka, wyciskanie sztangi 3 serie: 12, [...]

[...] przesadzacie . 75min podałem na oko. Naturalnie na 15-tkach treningi wypadały nieco krótsze, bo po 2s robiłem tylko do 6 ćwiczenia. Piorunos, a ćwiczysz na treningu brzuch, przedramiona czy łydki? Jeśli nie, to tutaj szukaj odpowiedzi na to, dlaczego jest taka różnica między długością naszych treningów. Ja ćwiczę brzuch klasycznie: cztery serie [...]

Witaj Jacku moze i pamietasz ostatnio poprawiles mi plan treningowy podzial byl taki: poniedzialek: klata + srodek barkow + przedramiona wtorek:: plecy + tyl barkow + brzuch sroda: wolne czwartek: biceps + triceps + brzuch piatek: nogi + przedramiona w ten poniedzialek zaczalem juz cykl pisalem juz na BF , XS pozamiatal jak trzeba , w poniedzialek [...]

[...] kpw? A zapomniałbym , tak jak kolega wyżej wspomniał , gdzie drążek? pozdrawiam i sio do działu dla początkujących PS. wogóle zmieniłbym kolejność ćwiczeń na: Nogi(bez łydek)-> plecy -> klata -> barki -> tric -> bic -> łydy no i te przedramiona chociaż to wogóle bym wywalił Zmieniony przez - Reo92 w dniu 2008-01-18 11:26:17

[...] na skośnej 2s 12 12 /wywal Triceps - wyciskanie francuskie hantelki 2s 12 12 /sztangi , ok Biceps - Modlitewnik 2s 12 12 /ok Przedramiona -podchwytem 12 12 /wywal, przedramiona maja wystarczajace bodzce podczas calego treningu +brzuch , mozesz dodac po kazdym treningu dowolnym systemem oby efektywnym B nogi - Hack-przysiady 2s 12 12 / [...]

Ćwiczę w ten sposób: pon: klata, triceps, biceps, przedramiona śr: plecy, triceps, biceps, przedramiona pt: barki, triceps biceps, przedramiona nogów jak narazie nie ćwiczę bo mam już dobre, wytrenowane brzuch ćwiczę A6W Zmieniony przez - pawja23 w dniu 2008-02-15 15:30:05 Zmieniony przez - pawja23 w dniu 2008-02-15 15:30:20

[...] Poniedziałek: rozgrzewka- bieg (na bieżni-5minut) brzuch- brzuszki, 5seri po 12powt. uda- podnoszenie ciężaru, 5seri po 12powt. klata- tak zwany pajaczek, 5seri po 12powt. przedramiona- odpychanie ciezaru, 5seri po 12powt. plecy- sciaganie drazka tylem, 5seri po 12powt. bicepsy- modlitewnik, 5seri po 12powt. tricepsy- hantelki za glowe, 5seri [...]

[...] w kazdej serii lub co 2 tak ze w ostatniej ok. 12-14 ruchow , w niektorych cwiczeniach staly ciezar wowczas przy danym cwiczeniu bedzie (s.c), oczywiscie w przypadku miesni przedramiona ilosc powtorzen bedzie wieksza WTOREK: (Klatka + Tricepsy) Klatka: -wyciskanie sztangi skos w gore 4x -wyciskanie sztangi plasko 3x -wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] 8. Ile serii i powtórzeń wykonywać na dane partie ? Początkujący: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 5-7 serii Średniozaawansowani: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 11-14 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 6-8 [...]

PONIEDZIAŁEK A NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 2x10 KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 2x10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x10 PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10 Martwy ciąg 2x10 BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2x10 PRZEDRAMIONA: Uginanie [...]

Dziwny ten trening. Na twoim miejscu zrobilbym normalne FBW(przeczytaj post Georgu) Ale jak juz sie uprzesz to: Trening total body Przysiady 10-12 2/ daj 3 serie 12/9/6 Wyciskanie na maszynie 10 2 / szkoda ze nie ma laweczki i sztangi...zrob 3 serie 12/9/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU W SIADZIE 10 2 /tzn nie bardzo wiem jak to wyglada...jezeli to [...]

[...] mam wyrzucic te cw?? Bo nie naddaja sie one do takiego planu. Tu powinienes stosowac tylko cwiczenia wielostawowe. Na izolowane nie ma tu miejsca. 5i6 jest na bica a 7i8 na przedramiona.. 5 i 6 masz wyjasnione wyrzej. Przedramiona beda rosly przy innych cwiczeniach. Jesli koniecznie chcesz cos na przedramiona to tylko na sam koniec treningu. [...]

[...] stadionie, więc 800m truchciku przysiad 80kg x12/x11/x10 - w końcu poszły 3 przyzwoite serie, i nawet udało się 12 powtórzeń zrobić w pierwszej martwy ciąg 80kg x12/x9/x8 przedramiona, przedramiona, przedramiona... w ogóle strasznie mi się nie chciało, myślałem, żeby spasować na 2 seriach, ale się zawziąłem i jakoś poszło wyciskanie 60kg [...]

Nadgarstki ? Chyba chodzi o przedramiona. Przedramiona również 1 w tygodniu bo widzę iż tutaj dałeś 2 razy. Jeżeli to usuniesz to możesz podzielić nogi na łydki i uda. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie skos głową w dół<usuń -wyciskanie poziomo ->Dodajemy rozpiętki skos -wyciskanie skos głową w górę -wyciskanie poziomo wąski uchwyt Triceps: [...]