[...] - porusz swoje barki by Mawashi http://www.sfd.pl/temat247576/ - bóle barków by MR.KZ http://www.sfd.pl/temat238089/ - jak trenowali barki najlepsi 7.Biceps, tricepsy i przedramiona http://www.sfd.pl/temat43126/ - porusz swoje bicepsy by Mawashi http://www.sfd.pl/temat234797/ - popełniane błędu w ćwiczeniu bicepsów by Don Garcia [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Moim celem treningu jest-pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej [...]
Cześć! Mam 18 lat 177cm 67kg ćwiczę już 10 miesięcy praktycznie bez efektów proszę o ocenienie mojego planu treningowego na masę. Z góry dziękuję. Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, 3.Rozpiętki z sztangielkami 10,10,10,10, Triceps: 1.Wyciskanie francuskie z [...]
[...] do ok. 1-2 serii. Jeśli jednak chcesz trenować je 2 razy w tygodniu to możesz zwiększyć liczbe serii do 2-3. Nie wiem ile ci zajmuje trening w pon le do niego mozesz te przedramiona dołozyc. Miesiąć to minimalny okres wykonywania danego planu ale te 8 tyg. to także wg mnie troche zaniżona granica. Możesz śmiało potrenować 10 - 12tyg. Co do [...]
Przedramiona mozna cwiczyc po kazdym treningu silowym Jest to mala partia i szybko sie regeneruje wiec sie nie przetrenuje wiec tak mozesz cwiczyc Sam osobiscie cwicze przedramie po kazdym skonczonym treningu
Wlasnie, zalezy w jakim cwiczeniu no i na jaką partie. Np. na przedramiona i lydke zrobisz wiecej zeby je pobudzic. Pozatym na dla kazdego co innego Nie ma recepty. Pozdro!
musisz sam obserwować siebie jak twój organizm reaguje na to ile zrobisz powtórzeń standard to 8-12 ale na takie grupy jak łydki, kaptury,przedramiona powinno sie robić więcej, czyli ok. 15. Zmieniony przez - KafarXXL w dniu 2006-06-29 10:36:28
"uginanie sztangi trzymanej nachwytem jest to cwiczenie na przedramie a nie na biceps" - chyba raczej uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem to cw na przedramiona natomiast wspomniane cw. uginanie sztangi trzymanej nachwytem dalej glownie angazuje biceps...
Cześć mam 18 lat 177cm 67kg. Mam problem ćwiczę już 10 miesięcy a nie widzę efektów. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę oraz jakie odżywki mogę stosować do 300-400zł. Pozdrawiam i z góry dziękuję. Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, 3.Rozpiętki z [...]
[...] grzbietu) 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps) 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) Układając ten trening opierałem się na ACT Michaila. Oczywiście 3x w tygodniu, ilość obwodów i powtórzeń [...]
daj se spokuj w treningu typu FBW na takie rzeczy jak przedramiona.pracuja one przy martwych szrugsach i duzo innych cwiczeniach.skup sie na cwicz zlozonych czyli przysiady wyciskania martwe uginania.typowy FBW ma mniej wiecej 11 cwiczn po 3-4serii wiec nie masz za duzo
Nogi 1. Przysiady 3x15,12,10,10 2. Wyciskanie suwnicy 3x15,12,10,10-albo jestem bardzo zmelanzowany albo tu 3. Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15,12,10,10 4. Wyciskanie suwnicy 3x15,12,10,10 --i tu jest to sam czemu?? Brzuch 1. Skos 3xmax 2. Unoszenie kolan 3xmax II - Plecy 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Cześć mam 18 lat 177cm 67kg. Mam problem ćwiczę już 10 miesięcy a nie widzę efektów. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę oraz jakie odżywki mogę stosować do 300-400zł. Pozdrawiam i z góry dziękuję. Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, 3.Rozpiętki z [...]
http://www.kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_przedramiona/strony_przedramiona_szt/przedramiona_szt8s.html Właśnie oto ćwiczenie mi chodziło według mnie jest to najleprze ćwiczenie na przedramiona