przedramiona

Nadchodzą ferie i chce sobie w osobny dzień cwiczyc biceps.. będe robił w poniedziałek: klata + triceps , w jakie dni mam cwiczyc oddzielnie ! biceps, plecy + przedramiona i barki +kaptury czyli z tego wychodza mi 4 treningi tylko biorac pod uwage klate w poniedzialek to te 3 pozostale trenigi w jaki dzien zrobic i w jakiej kolejnosci ? prosze o [...]

niebardzo przy treningu klatki, barki też są mocno angażowane, nie zdążą sie zregenerować w jeden dzień. Jak juz chcesz meczyć klatke 2x w tygodniu to zastosuj to połączenie pon. klatka+triceps wt. Plecy+biceps czw. klatka+barki piąt. nogi+przedramiona

temat troche ma ale co tam Klatka Wyciskanie na płaskiej**** Wyciskanie na skosie** Rozpiętki** Pompki na poręczach/ Przenoszenie sztangielki,sztangi* Barki Wyciskanie Arnolda/ Wyciskanie Sztangi zza karku, z klatki**** Wyciskanie zołnierskie/ Podciąganie sztangi wzdloz tułowia** Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, stojąc/ Unoszenie [...]

nie jest zalecana zmiana cwiczen w obrebie cyklu tylko po nim. poza tym w planie za duzo cwiczen i niepotrzebnie oddzielne cwiczenia na przedramiona. dobierz takie cwiczenia, ktore sie wzajemnie uzupelniaja zyby plan byl krotki i tresciwy. Zamierzasz startowac w zawodach? jak nie to po co Ci tyle cwiczen? Cale cialo mozna przecwiczyc uzywajac 5 [...]

[...] 8 barki Arnoldki- 9 8 7 Unoszenie sztangielek bokiem w górę:9 8 7 .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9 8 7 sobota (luzny poł h) przedramiona .UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 9 9 8 7 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:9 8 8 7 łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU:40 [...]

pon klatka + triceps wt plecy + przedramiona śr wolne czw barki + kaptury pt biceps sob wolne nd wolne Ja bym to sobie tak rozplanował, ale przy takim ukłądzie grup dobrych kombinacji może być sporo

[...] Ja już go oceniłem, czekam na wasze opinie. To nie jest żaden proponowany plan, czy mój trening. Ciekawi mnie wasza opinia. Rozkład: Klatka+plecy czworogłowe+dwugłowe + przedramiona barki+triceps biceps+łydki Dzień I: klatka 1Wyciskanie sztangi płasko/skos zamienne metody: progresja/regresja/stały ciężar 4 serie 2. Wyciskanie [...]

[...] wstępne zmęczenie, potem przysiady i uginanie (o ile w ogóle jest tu potrzebne, bo dzień wcześniej ćwiczyliśmy dwugłowe robiąc martwy ciąg - nad tym bym się zastanowił ), - przedramiona ok, - barki: skoro robiliśmy już tył barków, to po co ćwiczyć je drugi raz? być może jest jakiś sens tego, ale nie powiedziałeś nic o tym planie, dla kogo ma on [...]

Tego miejsca nie zabudujesz bo czym Przeszkadza Ci że kość widać? Przecież każdy tak ma... Jeżeli do ćwiczeń bicepsa używasz prostej sztangi, to możliwe, że bolą Cię przedramiona, wiele osób tak ma. Używaj raczej gryfu łamanego.

Mam nadzieje że takie dni niczego znacząco nie zmieniają <lol> wt. klatka+triceps śr. Plecy+biceps piąt. klatka+barki sob. nogi+przedramiona musze robić klatke we wtorek i piątek bo wtedy na siłce jestem z kumplem a asekuracja musi być :)

Przedmowcy wiedza co robią ale uwazaj bo jesli nie masz długiego stażu na siłce to se odpusc ten plan bo za bardz obciąża organizm, szczególnie na początku jego stosowania. Mój plan: 1. klatka tricepsy barki kaptury przedramiona 2. grzbiet bicepsy uda łydki 1 2 w 1 2 w w Trzeba na począrtku bardzo delikatnie wproqadzac.

[...] czy cos w tym stylu, patrz tutaj http://www.sfd.pl/temat102739/, zakres pwotorzen w obu cwiczeniach raczej nie mnijeszy niz 10. -wolne- Dzien II: czworogłowe+dwugłowe+ przedramiona 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Prostowanie kolan 5x 10 3. uginanie kolan 5x 10 jak juz saib_ wspominał dwugłowy był cwiczony z plecami wiec raczej bym albo to [...]

[...] ławce poziomej 4x12/10/8 - ławka skośna 4x12/10/8 - rozpiętki 4x8 CZWARTEK (biceps, kaptury) - 4x12/10/8 sztanga uginanie na stojąco - 4x10 hantel oparcie na kolanie - przedramiona: ręka oparta do nadgarstka, ruchy hantlem - szrugsy nachwytem 4x8/6/4 SOBOTA (triceps, barki) - prostowanie sztangi przed głową i za głową 4x12/10/8 - [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]

[...] sprawdzamy plan: No więc tak, przede wszystkim proponuje inny rozkład trenowanych partii: Poniedzialek - Klatka, triceps Wtorek - Plecy, biceps Czwartek lub Piatek - Barki, przedramiona Piatek lub Sobota - Nogi, lydki Poniedzialek - Klatka Trening, ktory Ci rozpisalem Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8,8 Sciaganie liny/drazka wyciagu [...]

[...] spotyka się takie połączenia jak te pierwsze czy drugie, jestem przekonany, że mało kto z Was łączył kiedykolwiek łydki z bicepsem oraz grzbiet z klatką. Natomast nogi i przedramiona oraz barki z tricepsem to bardzo często spotykane połączenia i dobre, natomiast do tych wcześniejszych nie jestem nie co przekonany Zastanawiająca jest również [...]

Nom to po przeanalizowaniu wielu głosów doszedłem do wniosku że jednak każda partia raz dziennie :] klatka+triceps Plecy+biceps+kaptury nogi+barki+przedramiona Jeszcze tylko jakie iodstępy między dniami ćwiczeń będą najodpowiedniejsze :P Tylko klatka musi być koniecznie we wtorek :P Lepiej w środe ćwiczyć czy zrobić dzień przerwy ??

[...] z obciążeniem na kolanach 3x 20 uda: - przysiady 3x8 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8 barki: - wyciskanie sztangi z klatki 3x8 - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10 - wahadłowe ruchy sztangielką 3x12 brzuch: - brzuszki 3x 50 z [...]

[...] są inne, silne bodźce. 3. Mięsnie te szybko się regenerują, ale jak zastosujesz duże obciążenia to najlepiej ćwicz co drugi dzień (ale nie rzadziej). 4. Najlepiej rozwinięte przedramiona (dochodzące do 48-49 cm obwodu)mają czołowi armwrestlerzy. Możesz poczytać o ich treningu (dodatkowy trening na mięśnie palców, skręty nagarstka z obciążeniem [...]

[...] każdy ma prawo do swojego zdania. PS:Bywam od czasu do czasu na siłowni gdzie ćwiczy wiele kulturystów przygotowywujących się do zawodów i własnie takim sposobem ćwiczą przedramiona Ale każdy jest inny. Może Twój sposób też jest dobry-akurat dzisiaj robiłem przedramiona na 15 ruchów i nie czułem w ogole, że ćwiczyłem-oprócz szybkiego [...]