Co do tematu to ja uwazam ze przedramiona sa tak jak inne miesnie i te 2 cwiczenia ktore wymienil autor w zupelnosci wystarcza, jednak uwazam ze trzeba robic takie same przerwy jak w innych "masowych" cwiczeniach, ilosc serii nawet do 3 zmniejszyc( sam robie 1 r. i jedna wlasciwa ale to moj wybor) i dac duzy ciezar. Ilosc powt 8-20 [...]
Armwrestlerzy maja wielkie przedramiona, przewaznie w granicach 45-55 cm Voevoda ma ogromne przedramiona a jest bobsleistą teraz hrhrhr 5-)
Od szczypiora po kres możliwości - poszczególne etapy
21 to poprostu uginanie ramion ze sztangą stojąc w 21 powtórzeniach, lecz pierwsze 7 powtórzen robisz od pełnego wyprostu do połowy zgięcia, przedramiona prostopadłe do ramion(połowy ruchu) drugie 7 powtorzen to od od pełnego napięcia mięsnia do połowy ruchu(od góry do dołu) następne 7 powtórzen to cały zakres powt. mam nadzieje, że rozumiesz co [...]
pisalem w innym temacie ja uwazam ze przedramiona sa tak jak inne miesnie i 2 cwiczenia uginanie nadgarstkow podchwtem i uginanie ramion nachwytem w zupelnosci wystarcza, jednak uwazam ze trzeba robic takie same przerwy jak w innych "masowych" cwiczeniach, ilosc serii nawet do 3 zmniejszyc( sam robie 1 r. i jedna wlasciwa ale to moj [...]
na ręcznym zjeżdzają i przedramiona rosną
[...] skośnej-głową w górę 3 serie 8 powtórzeń 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 8 powtórzeń (przerwy - 2 min.) -Mięśnie trójgłowe ramion: przedramiona 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 8 powtórzeń 2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 8 powtórzeń Śr (plecy+bic) [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4 12-10-8-8 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4 12-10-8-8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami PROG 4 12-10-8-8 DZIEŃ 3 *przedramiona+ barki + brzuch PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 10-8-8 2. uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie : 2-3 10-8-8 BARKI 1.unoszenie ramion [...]
[...] 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4 12-10-8-8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami PROG 4 12-10-8-8 / bez tego, starczy 8 serii na biceps DZIEŃ 3 *przedramiona+ barki + brzuch PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 10-8-8 2. uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie : 2-3 10-8-8 BARKI 1.unoszenie [...]
witam! Poprzednio nikt mi konkrestnie nie odpowiedzial wiec napisze jeszcze raz, zlitujcie sie i odpiszecie cos konkretnego .. aktualnie cwicze tym planem na rozwoj ramienia (tric,bic) Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia [...]
[...] dokladnie sie zainteresowałem cwiczeniami na siłe przedramion ( ich chwytu), osobiscie zawsze ( nawet jako młody chlopak ) mialem stosunkowo duze ( w por. do bicepsów ) przedramiona. Uwazam , ze sa to miesnie które ze wzgledu na obiazenie praca ( zycie , praca fiz itp) stosunkowo szybko sie refgeneruja, robiac je czesto przy duzej ilosci [...]
chmk01 po treningu gzbietu troche przedramiona spuchną, ale jak wiesz potrzebują one solidnie dostać, więc jak po takim treningu grzbietu dobijesz je kilkoma seriami ćwiczeń ze sztangą to zobaczysz. Staraj się jak najbardziej izolować grzbiet, ćwiczone mięśnie, nie mięśnie, które tylko współpracują
ciwcze 5 razy w tyg. ; aha czyli musze zwiekszyc liczbe serii ? bo pon,sroda, i piatek sa to dni przeznaczone glownie na klate i tric. a wtorek i sobota przedramiona bic kark bary , czy to zle kombinacje ? , chce cwiczyc sile i mase(miesniowa) czyli kalta 16 seri ale jakim ciezarem tym samym czy od najmniejszego do najwiekszego ? ; ( sory nie [...]
Marq przy moim stażu rok z kawałkiem, chyba mogę śmiało ćwicząc 3 razy w tygodniu na każdej sesji robić na koniec przedramiona ?
przedramiona bardzo szybko sie regenerują poniewaz gdyby bylo inaczej nie bylibysmy w stanie z dnia na dzien trenowac np po plecach ramion badz innych grup gdzie pracuja rece, meczylibysmy sie przy bylejakiej pracy rekami podam cwiczenia jakie ja stosuje na przedramiona' sa to 1.uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga trzymana za plecami z [...]
[...] 4x 12p -szrugsy 3x 20-15p BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4 12-10-8-8 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x 12p DZIEŃ 3 *przedramiona+ barki + brzuch PRZEDRAMIONA do plecow i bicepsa 1.uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 15p 2. uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie 15p BARKI 1.unoszenie [...]
Tydzień temu zaczołem mój pierwszy w życiu cykl kreatyny. Kupiłem sobie Vitalmaxa 300g. Mój problem polega na tym że od jakiś 2 dni bolą mnie przedramiona (ból jest podobny do bólu mięśni np.podczas grypy- tylko troche silniejszy). Czy jest to spowodowane działaniem kreatyny, czy może przeziębiłem mięśnie ubierając sie za lekko. Nie wiem czym może [...]
KLATKA 1. Wyciskanie sztangi chwytem szerokim na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 [...]
[...] ciag 5 pow x3 martwy ciag z deska pod nogami 5pow x2 zazucanie sztangi na klatke 8 powx2 wilsowanie sztango 8,6,5 pow x 3 scuaganie deazka wyciagu gornego 8 pow x 2 przedramiona unoszenie nadgarstkow za plecami nie wiem jak to sie fachowo nazywa 10 pow (progrescja)x 6 piatek bic uginanie ramion ze sztanga stojac (4 serie, progresja) [...]
[...] ciężar BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4 12-10-8-8 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4 10-12 stały ciężar DZIEŃ 3 *przedramiona+ barki + brzuch PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 10-8-8 wiecej powtorzen mozesz dac w obydwu przypadkach nawet do 25 2. uginanie nadgarstków [...]
PONIEDZIALEK KLATA wyciskanie sztangi lezac na l.poziomej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/6 rozpietki na atlasie 3x10 NAJSZERSZE GRZBIETU ( plecy ) wioslowanie w opadzie tulowia 3x12 wyciag gorny ( do karku) 3x10 wyciag poziomy 3x10 PRZEDRAMIONA uginanie ramion na modlitewniku ( nachwyt ) 3x12 uginanie nadgarstkow nachwytem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
