[...] Wiek: 19 lat Staż: ponad 1 rok Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Cel: masa Poniedziałek: wolne Wtorek: Klatka, triceps, biceps, brzuch Środa: wolne Czwartek: Plecy, naramienne, przedramiona, brzuch Piątek: wolne Sobota: = Wtorek Niedziela: = Czwartek Cwiczę akurat w te dni bo w inne nie mam czasu. Klatka: 1 Pompki z rękami na taboretach (wąski [...]
[...] 4 seriie po max ilosci powtórzen (3 minuty miedzy seriami) jak już nie będę mógł to będę dobijał na wyciągu. + inne cwiczenia po 1 serii np. przysiad , klata, barki brzuch i przedramiona na koniec kazdego treningu cel treningu zrobienie dobrej siły bez nabietrania masy. Pływanie - zapisuje się na kurs :-% Co do wahadłowego nie wiem jak to [...]
CZE MAM PYTNIE CZY PO KAZDYM TRENINGU CO JEST PONIZEJ(w kazdy dzien)moge 20minut na rowerku jezdzić w ramach aerobów.CZY TO W CZYMS POMOZE CZY LEPIEJ NIE ROBIC AEROBU PO TRENIGU>POMOCY!!!!!!!!!!!! PROSILBYM ROWNIEZ O OCENE PLANU Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam [...]
[...] tylko kraulem i myśle ze te minium spokojnie zrobie ( myśle ze basen będzie 3 razy w tygodniu) Jeżeli chodzi o siłke to tak jak pisałem głownie będę robił drązek ale np. przedramiona tez trzeba mieć silne do tego cwiczenia... Co to tej rozpiskki to chodzi o to ze Poniedziałek wolne ,wtorek 20 minut biegu (ale jakiego wolny trucht czy troche [...]
Witam ułożyłem plan i chciałem was poprosic o jego analize i poprawki jesli sa konieczne. Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12 10 8 8-6 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x 12 10 8 8-6 3 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 12-10 Triceps 1 Wyciskanie w [...]
Witam. Mam 18 lat i ćwicze 5 miesięcy, chcę żbyście ocenili moje przedramiona, jak zrobie więcej zdjęć to je tu zamieszcze:). Waże 72 kg i mam 182 cm wzrostu.W najszerszym miejscu przedramoina mają 27 cm. Wiem że to mało no ale chce sie dowidzieć czy w dobrym kierunku zmierzam. Nie brałem żadnych splementów, ćwicze w warunkach domowych.
[...] 8. Ile serii i powtórzeń wykonywać na dane partie ? Początkujący: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 5-7 serii Średniozaawansowani: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 11-14 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 6-8 [...]
Wlasnie tak sobie przegladam www.kulturystyka.org.pl i znalazlem cos takiego http://www.kulturystyka.org.pl/modules.php?op=modload&name=News&file=article&sid=484&mode=thread&order=0&thold=0 FAZA PIERWSZA (TRZY TYGODNIE) Tricepsy - Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie (+ 2 rozgrzewkowe) 20 powtórzeą Bicepsy - Zginanie przedramion ze sztangą 1 seria [...]
[...] przegrałem na rękę ze swoim kolegom , który jest ode mnie znacznie chudszy. W bicepsie mam od niego 6 cm więcej , w przedramieniu 3 cm . A wyczytałem gdzies że to własnie bicepsy i przedramiona są w tym sporcie najwazniejsze. Jak to możliwe , że on mnie pokonał?, jakie popełniłem błędy? ( dodam że ten kolega nigdy nie trenował na siłowni).
Wzrost: 173 cm Waga: 63,5 kg Łydki: Lewa = 32,7 cm Prawa = 33 Uda: Lewe = 57,15 cm Prawe = 57,15 cm Pas: 74,93 cm Nadgarstki: Lewy = 17,14 cm Prawy = 17,46 cm Przedramiona: Lewe = 29,85 cm Prawe = 31,11 cm Biceps: Lewy = 34,92 Prawy = 36,19 Klatka: 99 cm na wdechu = 112,39 cm Szyja: 39,37 cm
Witam! Jestem świeżym użytkownikiem i chcę się podzielić moim doświadczeniem. Ćwicze już jakieś 2-3 lata (pierwszy trening był 5 lat temu ale miałem długie przerwy) i wymyśliłem dobry trening który naprawdę daje szybkie efekty (do 1 cm w obwodzie ramion w miesiąc). Niestety wadą jest to że zajmuje dużo czasu. Jeśli macie odwagę i siły to [...]
przyznam sie szczerze ze ja przedramiona zaczalem cwiczyc jakies 3 albo 4 miesiace temu i juz mam kolo 30 :P wiec troche marnie 27 zakladajac ze 5 miechow je cwiczyles i sie na tym skupiales bo chyba sa dla ceibie wazne (wnioskuje to z tego ze dajesz foty tylko ich)
Ostatnio ćwiczyłem planem klata+tric, plecy+bic+przedramiona, barki+nogi niestety popadłem w stagnacje, brak przyrostów czuje jedynie wzrost wytrzymałośći i siły;/ był to trening masowy ćwicze regularnie od 6 miesięcy w tym 2 przerwy regeneracyjne raz 2 tyg drugim mi się przeciągła do 3tyg. W treningu tym wykorzystałem częściowo plany Mawaschiego [...]
jak podciagasz sie duzo razy mozesz doczepic mala hantelke do pasa i robic przepisowa liczbe powtorzen, przedramiona dalbym najpierw nachwyt jest bardziej techniczny,potem podchwyt, jesem zwollennikiem wykonywania najpierw cwiczen podstawowych czyli w barkach( i szczegolnie barkach) najpierw wyciskania a w nogach najpierw przysiady ale jak sie [...]