Przy robieniu masówki partie ćwiczymy razem: klata- bic, plecy- tric, barki- nogi- przedramiona. Mozliwosci jest multum. To plan w założeniu na trzy dni.
Na przedramiona duza ilosc powtorzen (okolo 20). Pzdr.
daj raz- i w jej rozwoju bazur raczej na jakości -i roznorodności- a nie ilości. mogloby to wyglądac tak; klatka, barki nogi, brzuch plecy rece, przedramiona
Duże partie 4 serie małe 3(duze klata,plecy,nogi)(male bic,tric,barki,przedramiona) Zmieniony przez - BikerBoy18 w dniu 2007-12-15 12:31:12
rób tak pon klata triceps wto plecy bic przedramiona piatek barki
[...] na 3 krzesłach 4xpompki z nogami wyżej- tez na krzesłach 3xrozpiętki 4xdrązek szerokim nachwytem 4xunosznie tułowia 3xdrązek wąskim podchwytem 3xszrugsy biceps+triceps+przedramiona 4xhantelka z supinacją 4xhantelka młotkowym 4xpompki w podporze tyłem 4xfrancuz hantelką 2xdrązek wąskim podchwytem/pompki na poreczach -2superseie 4xuginanie [...]
Bo przedramiona pracują podczas ćwiczenia bicepsów?
Skoro pracują przedramiona to również je pompujesz przez co odczuwasz palenie, a swoje ironiczne wypowiedzi zachowaj dla siebie :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-12-01 18:37:27
[...] (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- 1 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA [...]
Dzięki, chyba przejdę na SPLIT, do tej pory miałem coś takiego: Pon klatka, biceps, triceps Śr. plecy, barki, nogi, przedramiona I powtarzałem w piątek i niedzielę, ale strasznie się przemęczałem. A czy w SPLI-cie obojętnie, jakie ćwiczonka wykonuję na tą partię, czy muszą być jakoś dobrane??
Przedramiona łącz z klatką. Będą wypocząte i ich trening będzie bardziej silny. Po plecach będzie zmęczone. Ale sam musisz wybrać co Ci odpowiada i przynosi efekty.
Poniedziałek: Klatka, biceps / wtorek: nogi, przedramiona,/ Środa barki, triceps,/ Czwarek: klatka, biceps,/ Piątek plecy, /Sobota: Barki, Triceps
[...] tych ww :/ A plan treningowy rozpisal mi trener na siłowni Wykroki ze sztanga 4x10 Wyciskanie leżąc hantlami 4x10 Wioslowanie 4x10 Wznosy boczne 4x10 Wznosy nóg do klatki 4xmax I na rozgrzewkę 10min orbitreka I te ćwiczenia co 2 dni z coraz większym ciężarem Tylko nie powinno tu być jeszcze ćwiczeń na bicepsy łydki i przedramiona?
a ile ćwiczysz tym treningiem i jaki masz ogólny staż na siłowni? bo jeśli dopiero zacząłeś to sprawa jest prosta - na początku każdy ma efekty i nie jest to jakaś reguła, mówię z doświadczenia, raz już przedramiona przeciążyłem, gdyby nie wizyta u lekarza i miesiąc przerwy pewnie bym je przepalił...
Zobacz sobieten plan moze Ci sie spodoba 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej4 serii 12/10/8/8/progresja 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie [...]
[...] ważny Nie pzedramie tylko przedramię Rozumiem możesz mieć dysleksje czy coś, tylko Cie poprawiłem nie miej mi tego za złe. Co do tego przedramienia to ja 2 ćwiczenia na przedramiona wrzuciłem do treningu nóg aczkolwiek wcześniej robiłem je razem z treningiem pleców lecz teraz gdy mój plan na plecy uległ zmianom nie wyrabiałbym się z tym [...]
dzien pierwszy klatka oraz biceps dzien drugi nogi*uda lydki)brzuch dzien czwarty barki oraz triceps dzien piaty plecy przedramiona Dużo ćwiczyłem na maszynie przysiady a z racji, że małą wprawę mam na sztandze zastanawiałem się czy nie mógłbym po prostu trochę więcej tych przysiadów robić aby szybko zwiększyć ciężar. Bo przecież bez przysiadów [...]
[...] słabość itd. to ciało nie usuwa go na tyle szybko aby w sposób zadawalający kontynuować i lepiej tolerować wysiłek. Najbardziej eksploatowane partie mm. w BJJ to będą głównie przedramiona (ciągły chwyt za gi, kontrola pozycji, nadgarstków itp.), barki i korpus. Także skup się na tych partiach. Daj znać jeśli szerzej interesuje Cię ten temat.
Powtorzenia 6-12, nogi/plecy 5 cwiczen + 1/2 na lydki, klatka/barki 3-4, biceps/triceps 2-3, przedramiona 1-2, ale w Twoim wieku trening tylko na wlasnym ciezarze ciala Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-13 15:25:03
swobodny zwis na drązku na palcach- po kazdym trenigu 1x max do tego jak robisz przedramiona- ugiannia nadgarstkow podchwytem- opuszczaj nadgarstki a do tego rozwijaj palce, aby sztanga wisiała na koncach i zwin zwijaniie linki z krązkiem na patyku
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
