Witam, Czy ktoś wie jak trzeba trenować aby mieć tak rozwinięte przedramiona jak Bruce Lee? Nie chciałbym żeby były za bardzo przerośnięte ale twarde i dobrze zarysowane. :o Z góry dzięki!
[...] mam dosyć okej ,ale mam problem ,że jestem dosyć wysoki ,a ważę nie za dużo 179 cm 54 kg. Ogólnie chciałbym przybrać na masie i trochę popracować nad mięśniami głównie przedramiona i nogi. Dużo się ruszam chodzę na orlika itp nie siedzę cały czas w domu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b524667d1792481e8c08cbe5b36dcf37.jpg [...]
Cześć, moje parametry: Wiek 24 Waga: 68 Wzrost 175 szyja 36 biceps 31 przedramiona 26 udo 53 lydka 35 klata 100 Moje doświadczenie z siłownią: 2012 - 2013: na przestrzeni ~14mcy trenowałem ok 9. Wyglądało to mniej więcej tak: 3mce treningu, 2 przerwy, 2trenigu, 1 [...]
Cześć witam wszystkich nazywam się Piotr pisze na forum z poradą .Związaną z dietą suplami kreatynie treningu. Wiek:16 Wzrost:170cm Waga:59 kg Typ budowy:Mezomorfik lecz nie jest pewien :) Staż treningowy:4 miesiące Dieta taka jak na zdjęćiu :) Prosze o porady Mam uczulenie na LAKTOZE. Problem też wynika w tym że nie lubie dużo jeśc oraz mam [...]
Chodzi mi o sucha mase miesniowa bez zbednego tłuszczu. Trening na siłowni trzy razy w tygodniu (pn,sr,pt) + bieganie 50 min (wt.pt) Poniedziałek (Klatka+triceps) Wyciskanie skos dodatni 14x12x10x8 Wyciskanie na plasko 12x10x8x6 Wyciskanie hantlami skos dodatni 14x12x10x8 Rozpietki 12x10x18x6 wyciskanie francuskie hantli w siadzie 20x18x16 [...]
Witam mam na Imie Bartek mam 20 lat i zaastanawiam sie nad treningiem na mase. Mam juz pare roznych planow i cwoczyłem juz nie raz na silowni przez 3/4 miesiace na mase i jakos to wyszlo ale brak czasu ograniczyla mnie. sam nie wiem co by było dobre bo wiem ze też dieta jest potrzebna i to ona prowadzi do sukcesu i tez odnosnie diety jaka mozna [...]
Witam. Zamierzam ćwiczyć systemem PN-push, WT-pull, SR-off CZW-push PT-pull, SB,ND-off. Byłbym wdzięczny jeżeli ktoś oceniłby mój trening i ewentualnie skorygował. PUSH: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi skos: 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi płasko : 12,10,10,8 BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x10 2. Unoszenie [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu na masę, jest to dosyć mocno zmodyfikowany plan Georga z naciskiem na łapy bo kiepsko u mnie z tym. Prosiłbym o wytłumaczenie jak mniej więcej powinno wyglądać dodawanie obciążenia z seri na serie bo wypisałem to mniej wiecej na oko przy ćwiczeniach które dodałem zamiast tych które były w planie georga. [...]
Witam mam 17 lat , przez około 1,5 roku ćw splitem ;P no i czas przyszedł na zmiany proszę o pomoc czy dobrze ułożyłem plan treningowy :PDziękuje pozdrawiam. CEL SIŁA / HIPERTROFIA :) PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL Hipertrofia -Martwy [...]
Witam mam 17 lat staż około 1,5 roku na siłowni leciałem na splicie , bez diety ;p Teraz uważam ze robiłem duże błędy co do zerowej diety i nie obmyślonego treningu . Chciałbym was poprosić o pomoc czy dobrze ułożyłem dietę oraz trening ;p Celem jest MASA/SIŁA. Zamierzam robić masę około do kwietnia . Pozdrawiam DAWID :P PS czy przy takim [...]
[...] Nie wiem czy istotne są rekordy jakieś siły ale podam dla pewności: 100 na plaskiej ze 4 razy, zolnierskie z 55kg, martwy 120. Jestem typowym ekto - szybki metabolizm, slabe przedramiona, łydki i trudności z masowaniem, mimo to raz na masie byłem - coś tam poszło ale to byloby na tyle. To wstępem. Zamierzam zacząc zabawe ze sterydami, troche [...]
[...] w gore – 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8 Podciaganie sztangi wzdluz ciala – 12,10,10 WTOREK – Nogi / brzuch / przedramiona Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 Prostowanie na maszynie 12,12,12 Wspiecia na palcach – 4x20 SRODA – Wolne CZWARTEK – Klatka [...]
[...] jak do tej pory? 5.) Jak długo sterydy (zapewne zależy jakie) utrzymują się w krwiobiegu? Pytam bo będę badany na każdy rodzaj środków we krwi. 6.) Czy są sterydy, które potrafią wzmocnić stawy i np spowodować zwiększenie zarostu etc.? 7.) Mam chude przedramiona, jak temu zaradzić? Uprzejmie proszę o pomoc i bardzo dziękuje za fachowe porady.
[...] poniedziałku do czwartku i chciałbym to ułożyć tak zeby sie ze sobą nie gryzło. Cel to masa , na ta chwile robie to tak : pon - klata/bic wtorek - plecy/nogi/przedramiona środa - luz czwartek - barki/tric Pytanie do Was czy nie będą sie gryzły poniedziałek z wtorkiem , jesli tak to powiedzcie mi jak ułozyc to najsensowniej. [...]
[...] troche tluszczyku w tym ) wzrost 183cm Chodzi o to ze dopadła mnie stagnacja na klacie.. względem innych parti ciała jest słabo.. i powiedzie kiedy dodać brzuch i przedramiona do treningu . w jakie dni. no i co jest do dupy ,co moge zmienić. Wiem że na plecy trodche duzo ćwiczeń ale dobrze najlepiej rosną hehe. zalączam przykladowe [...]
[...] dni treningu czyli. Poniedziałek Klatka, biceps, brzuch 20minut bieganie Środa Nogi, łydki, brzuch 20minut boks Piątek Plecy, triceps, kaptury 20minut bieganie Sobota barki, łydki, przedramiona 20minut kajak . Co wyrzucić z wcześniejszego trening a co może dolożyć, mmoże zmiana serii, powtórzeń. Z gory przepraszam za rozgadanie. Pozdrawiam .
Dziennik Anunnak80
[...] dni treningu czyli. Poniedziałek Klatka, biceps, brzuch 20minut bieganie Środa Nogi, łydki, brzuch 20minut boks Piątek Plecy, triceps, kaptury 20minut bieganie Sobota barki, łydki, przedramiona 20minut kajak . Co wyrzucić z wcześniejszego trening a co może dolożyć, mmoże zmiana serii, powtórzeń. Z gory przepraszam za rozgadanie. Pozdrawiam .
Czy taki plan jest dobry na masę mięśniową: Poniedziałek Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x (12 powt ) 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x (12 powt ) 3. [...]
Witam, czy trenując przedramiona jest możliwe aby były znacznie większe od ramienia? Czy mając np. 33cm w ramieniu, przedramię może się rozrosnąć ponadto czy zachowuje proporcje?
Witam, jestem tutaj nowy. Mój staż na siłowni wynosi 5 miesięcy. Plan treningowy ułożyłem sobie sam po przeczytaniu różnych informacji na ten temat. Trening pod budowę masy. Chciałbym żebyście rzucili okiem na mój plan i ewentualnie wnieśli poprawki jeśli jest coś nie tak jak powinno. Z góry wielkie dzięki ;) PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
