przedramiona

[...] praca nad wytrzymałością wg schematu 2 min. na ściance, 3 minuty przerwy. Docelowo przerwy mają być krótsze, a czas na ściance dłuższy, ale póki co łapy mocno spompowane a przedramiona twarde jak kamienie i te 3 minuty ledwo starczały na odpoczynek ;-) https://youtu.be/dvsfUjvbC-0 Dodatkowo inne ćwiczenia na chwyt, różne zwisy. Krótko, ale [...]

[...] za glowa - 12-10. 46kgx12x10 dołożyć Wspiecia obunoz siedzac - 77,5x20x20 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu Jutro odpoczynek i na dodatek się trochę pomęczę , kolega fizjo rozbije mi plecy ,przedramiona ,rotatory bo trochę zrobiłem się drewniany , pozowanie tez przewidziane ;) /SFD/2018/9/15/d983b913e42a4aeaac7bdb96fc7ba1c6.jpg

[...] a nie zawsze wolny. No i 3p podciągania weszły :D 1b. Wyjątkowo mocno łapki bolały 2a. Mogłam dołożyć, ale skróciłam ze względu na czas 2b. OK tutaj z dokładaniem powoli bo przedramiona pieką :) 3a. Musiałam robić z gumą bo wyciągi zajęte ale ok Generalnie fajne combo na koniec Po treningu byłam zadowolona, że poszłam. A wieczorem doskwierał [...]

[...] 8x10 8x10 8 8 8 7. Brzuch 4s - Russian twist 3x12 8. X walk 3x20 (rest 45s) czarna guma  3x20 Na koniec 6 minut na schodach 1. Jest ok z miejscem na dodawanie. Jedynie przedramiona już pod koniec pala. Ale myślę że klasyczne Mc by tu bardziej pasowało 2. Się zorientowałam dzisiaj że w treningu nie ma nic na klatkę więc to jedno Wyciskanie [...]

przedramiona dobre lydki do poprawy i chyba miesa dorzucil na czworkach %-)

Jabolcokk - nie gniewam się za tamto@@-)|-);-)biorę to za komplement;-) Co do tego zdjęcia - super miał formę. Teraz jeśli poprawi jeszcze przedramiona i będzie trzymać w ryzach brzuch, to utrzyma się w czołówce najlepszych zawodowców na świecie. Może nawet awansuje na drugie miejsce na Olimpii. Teraz Philowi mogą zagrozić dwaj zawodnicy: Kai i [...]

Ale przedramiona coś mu spadły... mógłby zasiegnać porady u Karola...:)

dobre dzik, nawet mini przedramiona wyglądają jak należy :)

Podsumujmy pozy : Biceps przodem - Kai lepsze szczyty, Phil lepsze przedramiona Motyle przodem - Kai wygrywa Side Chest - Kai wygrywa Side Triceps - Phil wygrywa Biceps tyłem : Kai wygrywa Motyle tyłem : Kai Wygrywa Brzuch : Phil wygrywa Most muscular : Phil wygrywa

Zwis na drazku, 2:35 min. Nudniejszego filmu to chyba nigdy nie opublikowalam :-) No, troche mi spompowalo przedramiona… I pd razu potem MU z bandem (ten sam co wczoraj), udalo sie, nawet w miare latwo wlecialam, ale te rece i przedramiona po tym zwisie jak nie moje, tragedia, ciezko palcami ruszac. https://youtu.be/yEp9Kt25TV4 [...]

Ja na wieczór też dobry baniak retencyjny, no ale z rana w miare sucho jest %-) Maniek - gąbki dużo pomagają, czy to przy drążku, czy przy wiosłowaniu. Chociaż jak przedramiona już się pospinają, to tylko paski albo haki zostają %-)

Dzisiaj po kardio sobie zrobiłem 6x30. Trudniej jest zrobić tyle serii, robiąc to poprawnie technicznie, a nie jak to Pudzian robił. %-) Po 3 seriach miałem już spuchnięte przedramiona i brzuch czułem, że pracuje. Ostatnie serie zrobiłem metodą Pudziana i nie dość, że zrobiłem 30p znacznie szybciej, to wszystko czułem oprócz brzucha. }:-( Zejść [...]

[...] po 60min kardio. Brzuch czułem tylko na ostatnich powtórzeniach, robiąc normalnie do pełnego wyprostu nóg z rozluźnieniem mięśni brzucha. Ale ta metoda jest powolniejsza i przedramiona dostają mocno. Teraz je jeszcze czuje. Metoda Pudziana jest zdecydowanie łatwiejsza, a zakres ruchu jest tak mały, że ja kompletnie nie czułem brzucha. %-) [...]

Moja dzisiejsza próba.. średnio udana, bo chwyt mam słaby i puszczał nawet z paskami}:-( ale wątpię, że się o lepszą pokuszę.. Faktycznie czułam wszystko oprócz brzucha, a najbardziej przedramiona mi spompowało.. https://youtu.be/yuD0a_ZI9o0

[...] do dyskwalifikacji-liczę się pierwsze sześć a co potem robiła to jej sprawa. Byle w seriach nie robić mniej lub więcej powtórzeń. Ojan-podziwiam wolę walki-mnie dziś i przedramiona i brzuch i napinacze bolą-jutro najwyżej z 2 serie zrobię,bo 6 juz się nie uda Szajba też dyskretnie ale urokliwe zaliczył trening Pudziana. Ciekawe w jakim [...]

[...] ładnie. Nie było hantli takich jakbym chciała i tak popatrzyłam.... No dobra, wezmę paski i spróbuję te 25 kg. Pierwszy raz używałam pasków do hantli. Fajnie weszło, ale przedramiona piekły niesamowicie. 3. Hantle były nadal zajęte więc zamiast robić z za małym albo za dużym ciężarem zmieniłam ćwiczenie. Nie wiem jak tą sztangę doliczać. [...]

[...] daleka… 3a. W pierwszej serii bałam się wziąć więcej przez te cholerne zakwasy, ale po niej stwierdziłam że 8 kg to jednak za mało. Wolne były tylko 13 kg ale mnie tak przedramiona piekły że musiałam wziąć mniej w ostatniej. 4. Minimalna poprawa postawy przez kolegę (pupa  ) Na kardio nie miałam już siły ani czasu. 03.04 Dzisiaj dzień w [...]

12.04 DNT Niedziela dniem leniwca. Pospacerowałam trochę więc jakiś ruch był. Miska nie liczona. Śniadanie: Koktajl z odżywki białkowej, banana i kiwi Lunch: Resztka pstrąga z ryżem i fasolką z dnia poprzedniego Obiad: Krewetki z ryżem Kolacja: Nie pamiętam :) Chyba coś z jajek 13.04 DT Trening A Rozgrzewka: 5 minut bieżnia 1) Przysiad przedni z [...]

[...] ławkę 10x10 kg x 2, 12,5 kgx10 ławeczka Po tym wysokim stopniu ten był dużo lżejszy, mogłabym wziąć od razu więcej ale nie było hantli ale i tak pod koniec strasznie piekły przedramiona 10x10 kg x 3 wysoki stopień 10x hantle 10 kg x 3 wyższy stopień 10x20 kg x 3 wyższy stopień 2b) Wiosłowanie hantelką 10x10 kgx 3 10x10 kg, 10x11 kg x 2 10x10 kg, [...]

[...] na noge 22kgx15 sztanga, 22kgx15 sztanga, 12,5kgx15 hantle 20x15 20x15 22,5x15 w trzeciej serii wzięłam hantle bo po drugiej ledwo zdjęłam sztangę z karku. Z hantlami pieką przedramiona i jakoś zadyszka większa. Zastanawiam się jak mogę dalej progresować w tym ćwiczeniu- sztangi nie mam jak wziąć ze stojaka a więcej niż te 22 mam problem żeby [...]