przedramiona

nadgarstki to przyklad jezeli bola cie przedramiona to je tez mozna rozgrzac intesnsywnie nei zawadzi sprobowac jesli boli Cie tylko przy tym ciwczeniu to zastap ja jakims innym

[...] na masie mięśniowej to musisz jeść produkty, które zawierają dużo białka, węglowodanów i witamin. Polecam spożywanie jajek, piersi z kórczaka,twarogów i serów ;) Oczywiście to jest 3 dniowy plan, który ma na celu zwiększenie siły i masy mięśniowej. W dni: wtorek i czwartek Możesz wykonywać dodatkowe ćwiczeniana brzuch i przedramiona ;)

[...] na masie mięśniowej to musisz jeść produkty, które zawierają dużo białka, węglowodanów i witamin. Polecam spożywanie jajek, piersi z kórczaka,twarogów i serów ;) Oczywiście to jest 3 dniowy plan, który ma na celu zwiększenie siły i masy mięśniowej. W dni: wtorek i czwartek Możesz wykonywać dodatkowe ćwiczeniana brzuch i przedramiona ;)

Kamil ja zamiast sztangi używam sztangielek ładuje na nie duże ciężąry i trzymam do momentu aż dłonie się same otwierają ... Nawijanie sznurka też jest dobrym ćwiczeniem na przedramiona :-))

Przedmowcy wiedza co robią ale uwazaj bo jesli nie masz długiego stażu na siłce to se odpusc ten plan bo za bardz obciąża organizm, szczególnie na początku jego stosowania. Mój plan: 1. klatka tricepsy barki kaptury przedramiona 2. grzbiet bicepsy uda łydki 1 2 w 1 2 w w Trzeba na począrtku bardzo delikatnie wproqadzac.

[...] więcej) 1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4.No i oczywiście przysiady ze sztangą Czwartek: przedramiona ramiona (ręce) 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) [...]

Poniedziałek Klatka+biceps a) Klatka Wyciskanie na skosie sztangii - 5 * 12-10-8-8-6 Wyciskanie na prostej sztangii - 5 * 12-8-8-8-6 Rozpiętki - 4 *12 b) Biceps Uginanie ramion z hantlami , siedząc - 4 * 12 Uginanie ramion z hantlami (reka o udo) - 4 * 10-8-8-6 Środa Plecy+triceps+kaptury+klatka a) Plecy [...]

tak jak wyzej bicebs zdecydowanie za mocny do przedramiona pracuj 2x w tygodniu na przedramie zeby sie wzmocnilo i dobrze je rozgrzewaj przed treningiem i za jakis czas powinno byc ok

poniedziałek klata + srodek barków wyciskanie stangi na ławce skośnej - 4 12,10,10,8 wyciskanie stangi na ławce płaskiej - 4, 12,10,10,8 rozpietki na skośnej- 3,12,10,8 wtorek - wolne Sroda wolne Czwartek "armagedon" Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze [...]

[...] biceps francuskie 3*12,8,6 francuskie hankla 3*10 wyciskanie w waskim 2*12,8 pompki odwrotne 1*25 uginanie sztangi 3*12,8,6 uginanie udo 3*10 21 2*21 dzien 3 bary ,przedramiona wyciskanie za karku 3*12,8,6 unoszenie bokiem 3*10 wyciskanie hantelków 3*10 unoszenie przodem 2*12,6 uginanie nachwytem 3*15 uginanie podchwytem 2*15 uginanie [...]

Fakt..w wyciskaniu zza głowy dałbym 12,10,8,8 no albo 12,10,8,6 przedramiona - to uginanie nachywtem ? jesli tak, raczej tutaj mozna sobie odpuscic progresje i dac 3x15... no i jeszcze uginanie podchwytem, dla pelnosci - 3x15

[...] krótszy trening ale bardziej intensywny. Ja radziłbym Ci zmienić plan treningowy na 3 dniowy system, a mianowicie poniedziałek-klata, triceps, brzuch środa-plecy, biceps, przedramiona piątek- barki, kaptury, uda, łydki. Z czego na każdą partię mięśniową dobierz sobie po 3 ćwiczenia, ustaw sobie taki ciężar którym będziesz w stanie wykonać 3 [...]

te części ciała które są priorytetem trenuj na samym początku tygodnia tzn w momencie kiedy jesteś po najdłuższym odpoczynku wtedy możesz włożyć w trening najwięcej energii ;) proponuję klatkę i biceps na początku wt nogi sr wolne cz barki triceps pt plecy przedramiona so wolne nd wolne

Nie. Poniedziałek: klata + biceps Wtorek: wolne Środa: plecy + kaptury Czwartek: nogi Piątek: wolne Sobota: triceps + barki + przedramiona Niedziela: wolne Te przedramienia to już całkowicie wg upodobania.

noooo bez kitu zwrudźcie uwage na pierwszym zdjeciu jakich rozmiarów ma nogi i przedramiona w porównaniu do biców(chyba nawet ma bica wiekszego od ud) noi głowa jakas małowata Zmieniony przez - noiserowsk w dniu 2004-04-19 08:28:29

Lydki 12-8 Kaptury ok. 15 Przedramiona ok. 20

Lydki 15-20p ja tak cwicze oraz wielu ludzi ktorych znam nie tylko z forum. Kaptury 15-20p Przedramiona 10-12p Pozdro

ja na przedramiona robie 20-30 aż czuje palenie takie ...

ja robie na przedramiona 20 - 25 powtórzeń, natomiast na łydki w pierwszych seriach około 15 - 25 powt., później zaś mam dwie serie, w któych robie dosłownie 100 powtórzeń. To nie jest jakiś mój sposób, po prostu czytałem, że R. Słodkiewicz tak robi i na mnie to działa świetnie.

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane) uda-2-głowe 1 podstaowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W [...]