przedramiona

Trzymaj się hierarchii w FBW. A więc najpierw: - nogi - plecy/klata - klata/plecy - barki - triceps - biceps - pierdoły (brzuch, łydki, kaptury, przedramiona)

Może jakieś sugestie - teraz strzela mi niemal co drugi staw, mam wrażenie że są one dość mocno osłabione - kark, kolana, przedramiona, wspomniany bark (jutro zarzucę zdjęcie). Dziwne uczucie na kolanach utrzymujące się praktycznie od początku moich problemów - taki dziwny dyskomfort. I wiązać to w 90% z jelitami %-)

[...] /SFD/2017/1/22/a5a4e11bf703461b87e61947533810be.jpg Komentarz: Myślałem, że trening wypadnie kiepsko, bo dzień wcześniej późnym wieczorem ćwiczyłem barki i bardzo zmęczyłem przedramiona (odkręcanie gryfu na smithie, ciężkie unoszenia na boki w potrójnie łączonej serii), ale na szczęście poszło sprawnie. Na sztandze ciężar do góry, dodatkowe [...]

[...] w maszynie smitha?? wyciskanie żołnierskie też? Nie idzie zrobić bez? gdzie martwy? 4 wyciskania na klate pod rząd plus linki to też niepoważne. Aż takei masz wątłe przedramiona że potrzebujesz na nie izolatów ? Jakbyś dał jeszcze te osiągi w poszczególnych ćwiczeniach to by nam to pomogło ocenić twój level ale skoro z wielkiej trójki [...]

[...] 3x12 Wznosy bok 3x15,12,10 dropset w każdej serii Wznosy przód 3x15,15,12 Wznosy tył 3x15,12,12 Supinacja 3x15,12,10 Prostowanie ramienia w opadzie 3x15,12,10 Spięcia leżąc 5x20 Pierdoły na przedramiona 4x Komentarz: weszło ładnie każde ćwiczenie do upadku ale coś słabo bo bez stanów przedzawałowych i omdleń {{:-(. Chyba podkręcę tempo8-)

[...] Zdjęcie ze strony http://naturalreha.pl/article/cwiczenia-na-odcinek-szyjny-kregoslupa Druga sprawa, to prawidłowa pozycja: - wysokość biurka i krzesła taka, by przedramiona spoczywały na biurku pod kątem prostym - zawsze dosuwamy się tyłkiem do oparcia krzesła, nie zjeżdżamy biodrami do przodu Doczytałam, że kark spięty - dopóki nie [...]

[...] tylem 3x10p (TRIC) scyzoryki 2x10p (BRZUCH) Piatek: Siłownia przysiad 5x5 wioslo 5x5 skos + 3x8 brama 3x8 wznosy bokiem 3x10 facepulls 3x12 francuskie 3x8 mlotkowy 3x8 Sobota: Cardio (basen 1h) Niedziela: martwy ciag 5x5 wycisk plaska 3x8 OHP 3x8 dipsy 3x8 prosotowanie wyciag 3x8 uginanie z supinacja 3x8 szrugsy 3x8 przedramiona 3x8 allahy 3x20

Kupiłem gryf łamany ze względu na to,że mniej obciąża przedramiona niż gryf prosty.Wiesz może jaki stojaki są odpowiednie do tego gryfu chodzi mi o dokładny model.Z góry dzięki za odp

[...] i ok. 57 kg wagi. Trenuję regularnie od kilku miesięcy, widzę już pierwsze efekty :) Ale moim problemem są Chudę nadgarstki, sprawiają mi one ból głównie gdy robię Biceps i przedramiona z innymi partiami nie ma problemu. Ból trwa ok 1-2 godziny po treningu. /SFD/2017/1/28/2c303a600f1c4ba983e119a5f4a0b1b3.jpg [...]

[...] problem mam w pierwszej fazie ruchu. Pierwsze DU dzielone na 2. Muscle Ups unbroken w 1 i 2 rundzie. Na 2 rundzie DU poległem. Ciężko było w ogóle trzymać skakankę. Tak mi przedramiona spięło... Ten sam trening robiliśmy ponad rok temu i wtedy robiłem Kipping Chest to Bar oraz DU. Wtedy też nie skończyłem tego treningu. Cieszy mnie fakt, że się [...]

[...] repa. Druga chyba 10+10, trzecia 8+2. Siady i martwe unbroken, co bardzo mnie ucieszyło :-). Druga część bardzo mi się podobała, udało się wszystkie podciągnięcia w każdej rundzie unbroken, chociaż przedramiona już ledwo dawały radę. PC i push pressy też unbroken, tylko na dablach kilka razy skusiłam, ale mimo tego poszło bardzo szybko. Pozdro

[...] za głowe 12-10-8 sciąganie kabla wyciagu z góry 12-10-8 wyprosty nad glowa z linkami 12-10-8 wyciskanie waski chwyt na sztandze 12-10-8 Środa (barki,kaptury,przedramiona) Wyciskanie sztangi za głowe 12-10-8 wyciskanie żołnierskie 12-10-8 face pulls 3x12 unoszenie jednorącz na skosie 12-10-8 wznosy [...]

[...] zabrakło mi 12 repów. Morale sięgnęły dna, siadłem w kącie i próbowałem złapać oddech. Ekipa postawiła przedemną wodę ale nawet nie byłem w stanie jej złapać - tak mi spięło przedramiona, musiałem podeprzeć drugą ręką od spodu butelkę. Tu moja dalsza walka się skończyła. Ale do półfinału przeszły od nas 2 osoby - jeden facet i jedna kobieta. [...]

[...] problem z utrzymaniem w dłoniach gryfa z talerzykami. Nie biorę dużych obciążeń (ledwo 60% masy ciała), główne partie mięśniowe pracujące się nie męczyły, tylko te dłonie i przedramiona mnie ograniczały... tym bardziej mnie to irytowało. Próbowałam różnych sposobów: magnezja, zmiana chwytu (nachwytem, przechwytem raz z prawej, raz z lewej) a i [...]

[...] to wszystkie ćwiczenia, podczas których ciężar przyciągamy do siebie (użycie siły podczas zginania stawów łokciowych). W skład tych grup mięśniowych wchodzą: plecy, biceps, przedramiona oraz tylne aktony mięśni naramiennych. Legs (nogi) – mięśnie ud, pośladki, łydki. Prostowniki grzbietu – w zależności od preferencji można je trenować wraz z [...]

Nogi + prostowniki Klatka + przedramiona Góra pleców + brzuch Barki + łapy

Nogi + prostowniki Klatka + przedramiona Góra pleców + brzuch Barki + łapy Dzięki, chyba mogę Ci zaufać i jest to przyzwoity rozkład :D

[...] w wersji RX + . Wersja Rx zakładała Pull Ups, 60cm, KB Swing 24kg. Ogólnie wynikiem była łączna suma czasu. Jak np ja nie skończyłem czegoś w czasie to liczyłem jako 4min. Czyli mój wynik to był 12min. Według mnie to było źle liczone. Wszystko ciężko się robiło przez słaby chwyt. Ostatnie 2 tygodnie cały czas dłonie i przedramiona są zmęczone...

Po takim rack pullu mogą przedramiona cierpieć :-))

[...] smycz }:-( Moze meliska? Przerabiałem to i wiem ze nie jest lekko. Od razu zapytam moze ktos tez mial to samo. Zawsze na dece nie wiem czemu gdzies od 5-6 tygodnia łokcie i przedramiona mnie strasznie bola. Wystarczy ze cos przeniose czy pociagne to juz odczuwam nieprzyjemny rwacy ból od łokci idacy do nadgarstka ale bardziej rwie po wewnętrznej [...]