[...] Po rozpiętkach klatka była spompowana konkretnie. Potem uginanie na bica spoko weszło ale już bardzo cięzko idzie. Młotki spoko ale gorsze czucie niż poprzednio. I w ss na przedramiona bd zmiana ze sztang na hantle bo talerze podczas ruchu obkręcają się w przeciwną stronę i trochę topornie to idzie suple: kreatyna beta alanina omega 3 magnez [...]
[...] wybieramy dla Was: PLANK Wersja podstawowa /SFD/Images/2016/8/9/69ec848aeebb47b9b55758e5a6d0d0d8.jpg Pozycja wyjściowa - podpór przodem: - łokcie są idealnie pod barkami - przedramiona równolegle do siebie - głowa przedłużeniem kręgosłupa - łopatki ściągnięte, dolne kąty łopatek zbliżone w stronę kręgosłupa i lekko opuszczone w stronę [...]
[...] pod bicepsem przechodził przez łokieć i promieniował do zewnętrznej części przedramienia. Teraz już wiem gdzie masować, wcierać maść, przykładać okłady. Ogólnie mam słabe przedramiona, w sensie że łatwo się przetrenowują i uszkadzają. Wcześniej miałem problemy z lewą ręką, teraz prawa. Muszę na nie uważać. Zmieniony przez - ryba266 w dniu [...]
[...] napięte. Łopatki ściągnięte do kręgosłup, barki opuszczone w dół. Przebieg ruchu – trzymając sztangę podchwytem (dłonie na szerokość barków lub trochę szerzej) uginamy przedramiona, napinając jednocześnie dwugłowy ramienia a następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Należy pamiętać aby nie zaginać nadgarstków , nie bujać ciałem ani nie [...]
[...] 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15,12x45kg 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg/15x20kg/10x25kg jak zawsze przedramiona dzis paliły ale też czułam dziś klatkę piersiową?W sensie nie bolała ale czułam taki ucisk przez chwilę 15x15kg/15x20kg/9x25kg przedramiona dziś nie dokuczały [...]
Nie unoś przedramion równolegle do podłogi, ciągniesz tak jakby samymi łokciami do góry - od łokci do dłoni przedramiona są jedynie zaczepieniem dla obciążenia.
[...] ale tak czy siak będę jednak dążył do wyższych ilości powtórzeń na 50 kg. tak jak zwykle, sztangi nie odkładam na podłogę tylko wykonuję ciągły ruch. dobrze czuć plecy, a i przedramiona dostają wycisk. spróbuję dojść do 20-25 powtórzeń na serie. w wyciskaniu w staniu nie czuję progresu, nie wiem czy dam radę 3x5, ale postaram się to podnieść i [...]
[...] 15x30kg/15x35kg/15,15x40kg 15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x35kg/15,12x40kg B1 Wyciskanie skos góra 15x20kg/10x25kg/10x30kg idealne ćwiczenie na moje przedramiona,jak zwykle mega je czułam %-) 15x15kg/12x20/12x20 wywalczone powtórzenia w ostatniej serii bo przedramiona I ręce (chwyt) aż paliły 15x20kg/15x25kg/10x30kg/6 i [...]
[...] Ciągi na usztywnionych nogach, sztanga do samej ziemi, tak my maksymalnie rozciągnąć dwójki i poślady. Mniej więcej pod koniec każdej serii, zaczynały równo i uda i przedramiona palić. Przysiady na pusto z piętami na dwu calowej belce, stopy do środka, kolana do siebie. Dwie serie weszły bez problemu, przy kolejnych trzech od 20 repsa [...]
W WL jest nadal ten sam błąd o którym pisał Ronie, sztanga ucieka Ci do przodu jak ją opuszczasz. Słabo widać z tej perspektywy z przodu, ale wygląda na to że trzymasz sztangę za wąsko, jak ją opuszczasz to przedramiona są pochylone do środka.
[...] - 10 E - 12/11/12/11/12/12 W - 13/13/13/13 +10kg G - 27/27/27/27/27/27 +5kg H - 3 x 45 sek. Z - 10 powtórzeń W podciąganiu ale tylko podchwytem (C3) użyłem uchwytów Fat Gripz żeby pomęczyć trochę przedramiona. Fajne odczucia, następnym razem też ich użyję. Na pewno kupię je do swojej siłki. Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-08-13 09:01:28
Spoko :-) Nagraj od przodu bądź tyłu. Tylko najpierw opuść sobie pustą sztangę na klatkę i wtedy przedramiona powinieneś mieć w pionie. W ten sposób ustalisz szerokość chwytu.
[...] B1.Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg/15x20kg/10x25kg pierwsza lekko,w ostatniej powtórzenia wywalczone 15x15kg/15x20kg/10x25kg jak zawsze przedramiona dzis paliły ale też czułam dziś klatkę piersiową? 15x15kg/15x20kg/9x25kg przedramiona dziś nie dokuczały za to czułam barki 15x15kg/15x20kg/9x25kg i jak zawsze [...]
"B1 Wyciskanie skos góra 15x20kg/10x25kg/10x30kg idealne ćwiczenie na moje przedramiona,jak zwykle mega je czułam " Na przedramiona? :-> to jest ćwiczenie na mięśnie piersiowe a nie przedramię. Albo coś źle robisz albo części ciała Ci się pomieszały ;-)
Maria no właśnie muszę coś zacząć brać regularnie bo czasem oszalec mozna %-) "B1 Wyciskanie skos góra 15x20kg/10x25kg/10x30kg idealne ćwiczenie na moje przedramiona,jak zwykle mega je czułam " Na przedramiona? :-> to jest ćwiczenie na mięśnie piersiowe a nie przedramię. Albo coś źle robisz albo części ciała Ci się pomieszały ;-) Klatkę też [...]
Sporo jeszcze zależy jaką masz budowę dłoni i jaką sztangą ćwiczysz. osoby z małymi dłoniami i krótkimi palcami niestety mają problem z optymalnym chwytem sztangi no i przedramiona mają wtedy bardzo dużo pracy. Kolejna rzecz to bardzo długie paznokcie u kobiet - nawet sobie nie zdajecie sprawy jak posiadanie czegoś takiego - nie powiem zadbane są [...]
Sporo jeszcze zależy jaką masz budowę dłoni i jaką sztangą ćwiczysz. osoby z małymi dłoniami i krótkimi palcami niestety mają problem z optymalnym chwytem sztangi no i przedramiona mają wtedy bardzo dużo pracy. Kolejna rzecz to bardzo długie paznokcie u kobiet - nawet sobie nie zdajecie sprawy jak posiadanie czegoś takiego - nie powiem zadbane są [...]