przedramiona

[...] glowy na suwnicy 2s unoszenie sztangi w przod 1s BICEPS A: uginanie ramion hantle stojac z supinacja 2s B: uginanie ramion gryfem lamanym stojac 2s TRICEPS A: wyciskanie francuskie lezac 2s B: prostowanie przedramion na maszynie 2s + SZTRUGSY 2s + przedramiona przod tyl 2s + brzuch na skosnej lawce 2s Czekam na sugestie na temat treningu

znalzlem ten plan na necie chce go zaczac stosowac chce sie spytac czy wedlug was sa dobrze podobierane partie?? TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie [...]

[...] trzymaną w średnim podchwycie z zastosowaniem zamachu tułowiem3x10-12 -stojąc w opadzie tułowia w przód-wyprostowane ramiona opieramy łokciami o wewnętrzną stronę ud-uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną podchwytem 3x10-12 Przedramię: -stojąc-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem,sztanga z przodu 3x12-18 -stojąc-zginanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1rok*********e inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : JEst to domowa siłownia na której jest Ławeczka gry łamany prosty hantelki. Dieta : Staram sie trzymać Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1rok*********e inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : JEst to domowa siłownia na której jest Ławeczka gry łamany prosty hantelki. Dieta : Staram sie trzymać Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

Poniedziałek: KLATA: -wyciskanie sztangi 3s(6,6,5)60kg -rozpiętki 3s(20,18,16)7kg -przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s(18,16,14)17kg BICEPS: -uginanie ramion ze sztnga 3s(12,10,8)30kg -uginanie ramion ze sztangielkami3s (12,10,9)12kg -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s(12,10,8)12kg GRZBIET: -wznosy barków ze sztangielkami [...]

[...] Nie wiem czy to dobry pomysł, dlatego proszę o radę w związku z powyższym. Dodam jeszcze, że na każdym treningu robię brzuch 3 serie na maszynie i 3 serie uginając nogi oraz przedramiona 2 serie trzymając hantel i uginając nadgarstek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 [...]

[...] I nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać :/ Na brzuch mam A6W, na Nogi przysiady, wspięcia na palce, wypady, na Tric i Klatke pompki, na Tric wyciskanie francuskie jednoręczne i oburącz, na Bic to wiadomo - machanie stojąc i siedząc z podparciem. Ale nie wiem kompletnie co na przedramiona, na plecy i barki :/ Pomóżcie mi! Dzięki z góry, pozdrawiam ;)

[...] Nogi: wycikanie ciężaru na suwnicy 2s przysiady na suwnicy skośnej 2s Bicepsy: Hantlami na przemian stojąc 2s (lub na modlitewniku - jeśli można) Do tego w domu ćwiczenia na przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: miesiąc [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY •martwy ciąg 12-10-8 •podciaganie na drążku szeroko 3xmax •wiosłowanie sztangą 12-6-6-6 •podciaganie sztangielki do boku 10-10-10 •wyciąg dolny wąsko 15-15-12-12 TYŁ BARKÓW •unoszenie hantli w opadzie 4x 10 WTOREK BICEPS •uginanie ze sztangą prostą 12-10-18-6 •uginanie ze sztangielkami na przemian siedząc 10-10-10 •uginainie na [...]

Hej. Mam pytanie czy moglbym zrobic trening 5x w tygodniu? Niemam zbyt duzo czasu codziennie i nie moglbym poswiecic dobrej godzinki na trening tzn mam wiecej czasu ale jestem zalatany i wykrzesac dobra godzine na trening jest ciezko dlatego wpadlem na taki pomysl: Poniedzialek: -Wioslowanie w opadzie 3s -Martwy Ciag 4s -Wioslowanie na wyciągu [...]

[...] 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - prosił by o wyjaśnienie) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zmieniony przez - Retush w dniu 2011-01-21 21:31:59

[...] dynamicznie(ciezar mniejszy o 20kg od poniedzialkowego) 8/8/6/6/5/5/4/4 wyciskanie wasko (triceps) 8/8/6/6/5/5/4/4 francuz sztanga lezac 10/8/6 prostowanie ramion jednoracz za karku z sztangielka 10/10/8/8 przedramiona Mam obawe ze przy treningu ciagow moge miec pozniej slaby chwyt do treningu plecow moze ktos cos doradzi i pozamienia skutecznie?

[...] na skosie - 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangą - 2s Bicepsy: Hantlami na przemian stojąc 2s (lub na modlitewniku - jeśli można) Do tego w domu ćwiczenia na przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - sugerowałem sie tym planem i żaden inny [...]

witam, ocenicie? poniedzialek biceps+plecy wtorek nogi czwartek klatka+triceps sobota barki+przedramiona

[...] 14,12,10 Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 14,12,10 Uginanie z hantlami (młotkowy) 14,12,10 tzw."21", polegające na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. Unoszenie hantli od wew części uda 14,12,10 Środa: [...]

[...] na regenerację i postanowiłem ćwiczyć każda partię 2 razy więc tak na prawdę pytam jedynie o poprawność połączeń partii. pon: nogi + barki + przedramion (brzuch) wt: plecy + triceps śr: klata + biceps (brzuch) pt: nogi + plecy + przedramiona + triceps (lżejszy) sob: klata + barki + biceps (brzuch) (lżejszy) czy takie zestawienie jest okej?

[...] + amino 14.50 posiłek potreningowy 17.30 V posiłek (w oparciu o białka jaj) 20.30 VI posiłek (w oparciu o białka kazeinowe) Mikrocykl to 5 treningów -barki i kaptury -przedramiona i brzuch -dwugłowe, czworogłowe i łydki -dzień wolny -grzbiet i klatka -bicepsy i tricepsy. Jest to oczywiście jeden z wielu mikro. bo najczęściej nie trzymam [...]

NIEDZIELA Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12 - Rozpiętka 8-10-12-14 - Przenoszenie za głowę w poprzek ławki poziomej 4x12 Przedramiona: - Podchwytem 8-10-12-14 - Nachwytem 8-10-12-14 WTOREK Biceps: - Uginanie sztangą 4x10-12 - Uginanie hantlami na skosie 4x12-6 - Hantlami na kolanie 4x 10-12 - [...]

Witam, proszę o ocenę planu i ewentualne podpowiedzi co jest źle ;) PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8 - rozpiętki na płaskiej 10/10/10/10 powtórzeń Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc [...]