spróbuj i obserwuj efekty, progres opiera sie na próbach i obserwacji z tym ,ze jak mocno dowalisz przedramiona to w pozniejszych treningach kolejnego dnia mozesz miec slabszy chwyt
Jak wyżej :) genetyka i zostaje jedynie praca nad przedramionami a cienki nadgarstek może wtedy nawet na plus wpłynąć bo przedramiona będą wydawać się większe jak uda sie je rozbudować [...]
heh niemożliwe jest wiszenie 30 min na drążku przynajmniej u początkującego musisz sobie wzmocnić uchwyt. A do tego będzie ci potrzebny zestaw na przedramiona, uchwyt zwiększa sie tez jak wisisz na drązku jak wytrzymujesz 30 sec to staraj się wytrzymać 5 sec dłużej pomimo bólu i tak 5 sec wiecej co tydzien. I najlepiej wisiec na drązku wtedy kiedy [...]
Młody_ziom. W zupełności wystarczy 4 x w tygodniu. pn. klatka - biceps wt. plecy - triceps cz. barki - przedramiona pt. nogi pozdro Plan na 8 tygodni Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-10-17 16:26:40
[...] trening a w drugim daj klatkę np dwa ćwiczenia po 2 serie i to będzie lżejszy trening 2) przy takim treningu czy mozna robic na lydki po 4 serie 2x tydzien ? oczywiście 3) przedramiona robic na 1 i ostatnim treningu w tyg? ja bym dał na ostatnim albo dwa razy w tyg 4) co z aerobami ? w dni wolne czy dac na luz przy 2xpartia/tydzien ? Zależy od [...]
Przy większych ciężarach bolą mnie kości, szczególnie kości przedramion. Uprzedzam kolejne pytanie - ćwiczę przedramiona systematycznie. Tak na xpandzie klata na płaskiej ławce jest skok o 20kg, wydaje mi się, że to sporo
nadal laduj w przedramie duze przedramiona robia wrazenie a biceps takze kiedys zacznie rosnac i bedzie to za***iscie wygladac chyba ze w lapie masz 28 a w przedramieniu 35
Pojawia się pytanie o mój plan na bic. :) Więc tak: modlitewnik na sztandze łamanej 12 10 8 6 hantle chwyt młotkowy/supinacja (zamiennie) 12 10 8 6 w podporze o kolano 12 10 8 6 Ćwiczenia staram się zmieniać, ale za dużo i tak to nie daje. Ostatnio na treningu zacząłem robić więcej powtórzeń w serii kosztem ciężaru, po przeczytaniu kilku wątków na [...]
[...] 4x12 płaska w uchwycie młotkowym 4x12 Biceps: ze sztangą na modlitewniku 4x12 unoszenie hantli w uchwycie młotkowym 4x12 i między seriawmi nawijam sznurek z 8 kg na przedramiona ( wtedy mam najlepszą pompe) Poniedziałek: brzuch.. Triceps:PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x12 WYCISKANIE W [...]
pomoże ktos przy dobraniu odpowiednich partii do odpowiednich dni tygodnia? Bez treningu nog, dzieki grze w pilke, bieganiu i jezdzie na rowerze moje nogi wygladaja calkiem dobrze. Narazie chcialbym sie skupic na pracy klatki, bicepsa, tricepsa, barkow, plecow, kapturow, brzucha. Moge ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Treningu nie chcialbym robic w [...]
[...] biegi mi wystarcza:) Poniedzialek klatka - wyciskanie na plaskiej 10-8-6-4 -rozpietki 8-8-8 biceps -unoszenie przedramion ze sztanga 4 serie po 8-10 powt. -unoszenie przedramiona z hantlem 3 serie po 8-10 powt. brzuch Sroda bary -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8-10 -wyciskanie sztangi z przed klatki 3 serie po 8 (ale tutaj tez [...]
[...] sroda-barki,triceps piatek-plecy.jezeli chcesz robic mase olej narazie brzuch" Nie lepiej standardowe rozłożenie: PN - klatka + biceps ŚR - plecy + tricpes PT - nogi + barki A co do brzucha - nie zgodzę się. I brzuch, i przedramiona winny być trenowane, w każdym planie treningowym. Wyjaśnij, dlaczego ty tak nie uważasz?