przedramiona

[...] 10/10/10/(10) 4.WSPIĘCIA NA PALCE 20/15/12/12 Przedramię: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15-20 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x15-20 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU" 4x12 - to jest zbedne, sam zobaczysz ze po tamtych 8 seriach bedziesz mial spompowane przedramiona i bedziesz mial dosc

Czwartek 29 stycznia, DT Trening: Klatka, Przedramiona K: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 7 serii z progresją ciężaru, ostatnia 8 reps (15-8) 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg / 8x55kg x 2 serie 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg, 55kg / 12x60kg 15x30kg,35kg / 12x45kg,50kg / 10x55kg, 60kg / 8x65kg K: Wyciskanie sztangielek głową w [...]

[...] i masz zapas powtorzeń do wykonania, tzn. dobierasz tak cięzar aby móc wykonac 15 powt. a robisz tylko 10, a nie 5 wymuszonych- skad ci to przyszło do glowy... klatka, najszerszy barki, biceps, triceps nogi, dol pleców i kaptury do tego jeszce gdzies możesz umieścic brzuch i przedramiona Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-22 19:39:04

Jakies kiepskie te tasmy kupiles, skoro Ci sie podarly.. ja mam swoje juz z 4 lata i nic sie nie dzieje. Ale generalnie staraj sie wzmocnic uchwyt, cwicz uginanie nadgarstkow opuszczajac ciezar az na koniuszki palcow, mozesz tez robic takie cwiczenie polegajace na podniesieniu ze stojaka bardzo ciezkiej sztangi i utrzymaniu jej jak najdluzej. [...]

4 na duże, 3 na małe po 3 ćwiczenia. Brzuch maksymalnie 3 razy w tygodniu chodź i tutaj uważam, że to za dużo. Najlepiej w sumie wychodzi ze 2 razy. Duża + mała partia Przedramiona trenuj bo potem będą dysproporcje.

[...] leżeniu tyłem na łąwce poziomej wyciskanie sztangi wąskim chwytem. 14. W leżeniu tyłem na poziomej ławce wyciskanie francuskie sztangą (opuszczamy do czoła). 15. W siadzie, przedramiona oparte o uda- uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem. 16. W siadzie uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem. 17. W pozycji stojącej, na barkach [...]

[...] 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 7.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)(biceps) 9.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (triceps) 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)

Oto mój aktualny Plan: 1. Poniedziałek (KLATA + TRICPES) Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę Triceps - prostowanie [...]

dzieki, tez myslalem a Twoja dzisiejszy post tez pomogl, wezme polacze Wasze rady, pomyslalem o: pn klatka triceps-21 wt plecy przedramiona- 18 sroda wolne czt barki nogi biceps- ??? Cos bede musial pozmniejszac bo przy zachowaniu liczby serii jak do tej pory to mialbym 37 Ale to juz faza eksperymentow raz jeszcze dzieki

[...] partie(biceps, triceps, czworoboczne) może zostać podciąganie wzdłuż tułowia 1x10 * daj jakies bardziej złożone cwiczenie na barki bo to 'dziala' glownie na przednie aktony! przedramiona wyrzuc z planu bo to mała partia i jej nie trzeba cwiczyc izolowanymi cwiczeniami. sugerowałbym na barki dać wyciskanie z klatki/wyciskanie zza karku lub oba [...]

[...] pomine bo mam lenia lub czuje ze jest słabo zregenerowana ,ale potem staram sie podczas nastepnego treningu to jakos bylejakos nadrobić,nie podaje cwiczen na ,brzuch i przedramiona ,bo robie je wtedy kiedy mi sie zachce-tyle, jak duzo pośmiagam na rowerze to czwrogłowy odpuszczam prawie we wszystkich cwiczeniach stosuje progresje i tak [...]

Poniedziałek Wyciskanie leżąc plaska 8 serii3min przerwy między seriami Wyciskanie leżąc skoś głową w górę 5 serii[12,12,10,10,8 powtórzeń 3min przerwy między seriami Wtorek Biceps Zginanie Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6 serii 3 min przerwy między seriami UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 3 [...]

Poniedziałek klatka, przedramiona, brzuch Środa plecy, triceps Piątek naramienne, biceps, brzuch Sobota nogi

Biki Ty od początku sfd promujesz - szczególnie swe przedramiona Pozdro - Tomek Kariera Matei zbliża się do końca - co będzie z przyszłością polskich nart?

[...] arnoldki 2s uginanie sztangi 2s pompki na poreczach 2s wspiecia w siadzie 2s C) przysiady 4s wiosłowanie podchwyt 2s wiosłowanie szeroko 2s wyciskanie płasko 3s unoszenie hantli w opadzi 2s uginanie z supinacja 2s wyciskanie francuskie sztangi 2s wspiecia 2s no i do tego brzuch i przedramiona na zmiane, raz to raz to. co sadzicie proze o pomoc...

Kulka chodzi pewnie o tą wystającą z kości promieniowej, zacznij trenowac całe ciało a nie tylko przedramiona.

Szukasz problemu na siłe :). Masz normalna reke jak kazdy czlowiek. Widocznie taki układ kostny. Na pewno nie umrzesz od tego ;p. Trenuj przedramiona i beda wieksze bedzie cacy.

Obwodu nadgarsta na pewno naturalnie nie zwiekszy. Ale przedramiona na pewno da rade od nadgarstka w góre ;p

[...] taka? Powinieneś chyba zaczynać od największych grup mięśniowych zarówno trening A i B. Co do priorytetów na łydki to zmartwię Cię - ciężko je same rozruszać podobnie jak i przedramiona. Większość osób twierdzi, że te partie rozrastają się niejako "przy okazji" w czasie kiedy wzrastają obciążenia treningowe na duże grupy mięśniowe. [...]