[...] ćwiczenia? Najlepiej gdy by były w warunkach domowych. Mam przyrząd do nawijania sznurka, drążek. Chyba ,że w domu nie ma skutecznych sposobów to w takim razie co na siłowni? I z jakimi partiami mięśni najlepiej połączyć przedramiona??? Zmieniony przez - Rozmarynek w dniu 2010-09-21 00:25:14 Zmieniony przez - Rozmarynek w dniu 2010-09-21 22:31:38
[...] szeroki) 3x 5. Wiosłowanie sztangielka 3x 7. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 3x 8. Uginanie przedramion ze sztangielkami (modlitewnik) 3x Dodatkowo przedramiona we wtorek i piatek (6 serii) martwy ciag: sroda i sobota, po 4 serie No i nie wiem jak tu dobrze wpasowac szrugsy ogolnie plan jest oparty calkowicie na planie [...]
[...] chcesz wydawać zbyt dużo kasy na profesjonalne opaski to kup sobie w jakimś szmatlandzie dwa paski parciane. Pozbyj się z nich metalowych części i zaszyj na jednym z końców w taka obejmę żebyś mógł drugi koniec przełożyć przez nią i masz gotowe paski. A co do mocniejszego chwytu to przez to że masz słabe przedramiona nie możesz utrzymać ciężaru
[...] palce zaczynają nam puszczać ale zaciskamy zęby i jedziemy dalej przy 25 sekundzie mamy ochotę zostawić sztangę ale trzymamy ostro dalej. Ostatnie 5 sekund ma być piekłem , przedramiona palą a ból jest masakryczny odkładamy sztangę w momencie gdy nam prawie wylatuje z rąk. Dwie serie tego ćwiczenia powinny wystarczyć, ćwiczenie robimy jako [...]
A ja powiem "zmien plan bo do dupy" Jakies dziwne te serie, powtórzenia . Wykombinuj normalny fbw split itd. bo tym to daleko nie zajdziesz. I rób nogi i barki, kaptury i przedramiona to opcjonalne. EDIT. Robisz siłe bez nóg... nie wiem czy to dobra decyzja Zmieniony przez - UmciaUmcia w dniu 2009-08-17 12:48:44
Taki Twój urok i po prostu ćwicz :) u Ciebie praktycznie jest to nie zauważalne nawet nie wiem czy bym zwrócił na to uwagę jakbyś o tym nie napisał. Ja aktualnie mierzyłem łapy i w prawej mam 38cm + a w lewej 37cm czyli półtora cm różnicy i się nie martwie. Przedramiona to samo :D ćwicz dalej i nie interesuj się tym. Może z czasem się wyrówna a [...]
Jeżeli celem jest Masa: Pon - Klata + Biceps + Brzuch Wt - Nogi + Przedramiona Śr - Wolne Czw - Barki + Triceps + Brzuch Pt - Plecy + Kaptury ew. Biceps (jedno ćw. 4 serie młotków) Sob - Wolne Niedz - Wolne Pamiętaj że podstawą jest dobra dieta, dużo wypoczynku, a co do treningu to ćw. typowo masowe: wyciskanie, ciągi, przysiady.
Trenuj wszystkie partie nogi tez wejdz do atlasu cwiczen (post podwieszony) Wybierz sobie po 3 cwiczenia na duze partie 2 ogolne + 1 izolowane (Klata Plecy Nogi Barki) i 2 Cwiczenia na male (Bic Tric Przedramiona lydki) Najlepiej 3 dni w tygodniu polacz : Klata + Tric Barki + Nogi Plecy + Bic Serie wykonuj (na mase bo chyba o to Ci chodzi) [...]
[...] sam długo tak ćwiczyłem Znajdz sobie kawałek kija, rurki a najlepiej sztyl np do łopaty przewiercasz go na wylot i przeciągasz linkę przez środek na końcu linki zawieszasz cięzarek .Stajesz i nawijasz linke i rozwijsz i tak kilka serii jak będziesz miec cięzar odpowiednio zawieszony to po 3 seriech przedramiona będą palić Polecam pozdro
[...] 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). czy ten co wczesniej (FBW)??? Zmieniony przez - obcyxxx w dniu 2009-06-15 20:13:57