przedramiona

czy to jest zrozumiale?? hm... no wiesz a co do podzialu: Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem: Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie grzbietu Bicepsy Tricepsy Przedramiona Ćwiczone w dzień 2 i 4 z treningiem: Mięśnie naramienne Mięśnie czworoboczne Mięśnie czworogłowe ud Mięśnie dwugłowe ud Mięśnie łydek Mięśnie brzucha I to nie jest moj plan i nie [...]

[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas [...]

Dla mnie nie ma lepszego ćwiczenia na nachwyt niż uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem - progresja, męski ciężar, a przedramiona aż same rosną w oczach Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-10 23:39:49

-unoszenie hantli (chwyt młotkowy) -uginanie nadgarstków ze sztangą (za plecami/na modlitewniku) -jest też dużo innych tu możesz poczytać http://www.sportowiec.org/armwrestling-wzmocnij-swoje-przedramiona-czesc-1/

Wypociłem właśnie to co jest poniżej :). Mógłby ktoś to ocenić? Tzn. ja wiem że tu jest więcej byków niż poprawnie ułożonych treningów i prosze o ich wytknięcie :). To pierwszy trening jaki ułozyłem (wcześniej troche ćwiczyłem ale tak jak popadnie) i co do niektórych ćwiczeń nawet nie mam pojęcia ile jestem w stanie zrobić (np. unoszenie nóg) wiec [...]

[...] poziomym V uchwytem, załóżmy że będziesz robił wiosłowanie w opadzie sztangielkami(ćwiczenie na razie bardziej będzie przypominać spięcia) zwróc uwage na to aby twoje przedramiona szły cały czas prostopadle do podłoża,tak naprawde jak najmniej uginaj ręke w stawie łokciowym(no troche musisz ugiąć, bez przesady). Koncentruj się na tym aby [...]

ale ciezej je zabudowac do odpowiedniego poziomu i przedramiona chocby imponujace obwodem kiepsko wygladaja szczegolnie przyduzym wzroscie...

[...] się na swoich wyimaginowanych wymysłach.Chooj mnie obchodzi ile centów mam w nadgarstku,bo dopóki nie wypruję z siebie żył podczas setek powtórzeń ugięć nadgarstków,moje przedramiona nie osiągną ani masy ani tego przyjemnego dla oka grudowatego podziału między mięśniami!Sciągnij sobie jeszcze kilka fotek z netu i deliberuj co kolesie brali a [...]

Ten kolo ćwiczy przedramiona.

Ja nic nie robiłem na przedramiona a i tak mam Mi też po CP bardzo wyszły żyły na wierzch.. To sie chyba nazywa "efekt woskularyzacji" Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2008-06-14 21:14:53

kazdy powinien ukladac plan treningowy do swojego ciala, cwiczacy powienien wiedziec najlepiej ile serii, jakie cwiczenia daja najwieksze efekty, ale zwazywszy ze na poczatku jest trudno to dla przykladu dam moj WTOREK KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x8-10- 4x max 2.Wyciskanie sztangi skos w górę 3x8-10 3.Rozpiętki 3x10 TRICEPS 1.Wyciskanie [...]

[...] - ja lubie nogi cwiczyc osobno barki tez ? dla mnie sensu nie ma ale ok, jeśli juz polaczylbym na 4 dni i wtedy nogi osobno ok - mało seri to niech sobie dolozy xD -a przedramiona to grupa miesniowa jak kazda inna i trzeba ja cwiczyc, bo wg ciebie to bicepsow tez nie musze cwiczyc bo one tez w prawie kazdym cwiczeniu dostaja... żebyś [...]

Witam po zmienieniu treningu ok 3 tygodni temu zacząłem regularnie ćwiczyć osobno na klatę,nogi,plecy,barki,biceps przedramiona i nadgarstki. Mimo to ani kg więcej na klatę nie wycisnąłem. Wyciskam 90kg przy wadze 100kg, czy są odżywki które dodadzą mi więcej siły bez nabycia dodatkowej tkanki tłuszczowej. Jeśli znowu głupie pytanie zadałem to [...]

mógłbys to jakoś skleić do kupy bo nie wiem teraz co mam przez to robić...czyli przepisuje ćwiczenia na klate, bica, trica, ramiona i przedramiona + dodaje wiosłowanie na plecy + i unoszenie nóg na brzuch?? ale jak mam to pospawać to znaczy serie taj jak w FBW??

Split zajmuje więcej czasu,dłuższe przerwy. Możesz ułożyć skrócone FBW. Przedramiona możesz sobie darować bo dostają w każdym ćwiczeniu, chyba, że opornie rosną. Na początku pakowanie kasy w odżywki wszelkiej maści bez diety to kasa wyrzucona w błoto, lepiej ją przeznaczyć na jedzenie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-28 01:13:35

PN Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) prostowanie rąk siedzac 3 serie po 10 3) pompki na poreczach 3 serie po max WT Plecy: 1) Podciąganie się nachwytem 4x max 2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie [...]

Co sądziecie o takikm treningu: poniedziałek klata+biceps klata pompki klasyczne 4x10 pompki z szerokim rozstawieniem 4x10 pompki z nogami wyżej 4x10 Biceps podciąganie podchw:4x5 uginanie przedramion z hantlami(4kg)3x10 Sroda Triceps+plecy Plecy Podciąganie szerokim nachw. 4x5 wiosłowanie na drążku 4x12 Triceps Pompki odwrotne [...]

No więc we wtorek i czwartek mam dostęp do siłowni. Myślałem nad takim połączeniem: Wtorek: Klatka, Tricepsy, Przedramiona Czwartek: Bicepsy, Barki, Kaptury Oraz w domu: Sobota: Brzuch, Plecy Niedziela lub poniedziałek: Nogi. Czy może powinienem coś zmienić? Zmieniony przez - tomson97 w dniu 2015-01-28 13:58:05

[...] - ja mysle ze 2 razy to optymalna ilosc ). Aaa i co zauwazylem dobrze jest lekko przed jednym treningiem klaty pobudzic plecy i barki( czyli jedziemy na ciezarach 70%CM ), przedramiona tez istotne - probuj, eksperymentuj i bedzie za***iscie - ale przede wszystkim badz cierpliwy, a wynik sie na pewno poprawi tak, ze nawet sie tego nie bedziesz [...]

Co ty na to? Pon(Klata+Tric+Brzuch) Sr(Plecy+Bic) Pt(Barki+Przedramiona+Brzuch) A brzuch jeszcze we wt i czw.