przedramiona

1. WIEK: 24 2. WAGA: 81 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: zmienna +/- -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 tab. Mety. Teraz w trakcie cypio 250mg e4d (500mg week) nie schodzić w ogóle tylko [...]

wszystko jest kwestia genetyki ..nie wazne jak wielkie masz bicepsy czy przedramiona .. w armwrestlingu liczy sie specyficzna sila moze twoi koledzy ja maja ...

[...] Uginanie ramion stojac gryf lamany 10/8/8/6(bardziej idealnie technicznie od tego co robie juz chyba sie nie da tego cwiczenia zrobic - zero bujania poruszaja sie same przedramiona, wolne opuszczanie szybsze podnoszenie, nie prostowanie do końca ramion żeby miesien caly czas pracowal) Mlotki 10/8/8 Modlitewnik 2x8 Cwiczenia zmieniam co [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8 8 8 8 Podciąganie sztangi(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce 8 8 8 8 Unoszenie tułowia z opadu 30 30 30 30 Daj po 8 a nie 30 Bierz sobie ciezar za kark i smigaj Wznosy barków 8 8 8 8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8 8 8 Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Nie wiem, czy wogóle ma sens kupowania takich ochraniaczy. Z czasem przedramiona sie utwardzą i staniesz się bardziej odporny na ból. Ale jak co to poprostu pochodz po sklepach sportowych i dobierz taki, który będzie ci chronił te miejsca, na których masz siniaki

[...] mnie 60 PLN. Doskonała jakość. JAk kupujesz rasha to długi rękaw, bo to ochroni przed obtarciem przy wykluczaniu jak partner ma właśnie długi rękaw (ja tak sobie załatwiłem przedramiona na dwa tygodnie). Rasha nie trzeba prać po każdym treningu, przynajmniej te które ja mam. Raz na tydzień przepłukasz zimną wodą, raz na miesiąc upierzesz i jest [...]

A propos Chucka Sipesa, Zachary i Erik porównali przedramiona-miarki niestety nie miałem ale zrobiło na nich wrażenie jego rozmiar 45 cm. Tak to na zdjęciach wyszło /SFD/2024/3/17/8ae8d3d4796d46acb3ea769b1cfa3a1f.jpg

narzazie przedramiona odpuszczę. ale jeżeli nie będę dawał rady to coś z tym będzie trzeba zrobić ( pewnie będę stosował haki) a ten trening robić na zmianę? jak tam jest mc/ przysiad to co drugi trening :) to jeden mikrocykl nie będzie trwał 6 treningów a 12? :)

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Myślałem o takim czymś tylko nie posiadam co niektórych komponentów sprzętowych . W moim sprzęcie [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ja bym jeszcze gdzies normalne wyciskanie sztangi dodal ale bedziesz mial za duzo tych cwiczen jak na [...]

Dobrze więc po poprawce mniej więcej: 1 Dzień Grzbiet, Biceps i Przedramiona Zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie 4 serii po 10 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4 serii po 10 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serii po 10 powtórzeń prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zaczynasz od wykonywania jednego obwodu, stopniowo z czasem dochodząc do czterech. Liczba powtórzeń w [...]

Takie są generalnie obolałe przedramiona i jakby rwały. Przy czym lewe bardziej niż prawe. Taką twardość / sztywność czuję. No i przy niektórych ruchach np - zdejmowanie spodni czy koszulki zakłucie lub przy np myciu naczyń. Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-09-14 13:58:21

Nie mam zamiaru Go porównywać do dzisiejszych pakerów, Jego celem nie była masa, ale zwróć uwage na jego plecy i przedramiona...naprawde godne podziwu. Miał też świetną rzeźbe. Rozumiem, że w tym kulturystycznym środowisku nie jest doceniany....w końcu kulturystą to on nie był.Obecnie jest pełno ludzi, którzy są zachwyceni jego budową ciała.

Witam ! Plan spoko bo masz siady i ciągi ale przerobiłbym go dodając to i owo A 1. Przysiady (ze sztangą z przodu lub z tyłu) 2. Wyciskanie (pozioma lub skos) 3. Unoszenie hantli w bok/opadzie (składanka łączona) 4. Wiosło z martwego pktu ( lub Wodynowsie wiosłowanie półsztangą, zobacz u mnie w dzienniku) 5. Prostowanie ramion na wyciągu 6. [...]

Dzięki Rafał Ewentualnie można zrobić zamiankę . Wspięcia na łydki zamień z tym cwiczeniem na przedramiona które sam sobie wybierzesz Żeby już nie katować przedramion w dniu kiedy robisz ciągi i podnoszenie do brody zrób sobie te wspięcia stojąc lub na maszynie siedząc. Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-12-03 23:40:34

[...] na poczatek sprobuj w dzien bicepsow zrobic pierwsze cwiczenie na hantlach, a nastepnie cwiczenie na hantlu ale od ata prostego w gore, siedzac albo na modlitewniku, albo reke opierajac o kolano. i wykonywac polruchy na biceps- zobaczysz ile Ci to da sily... pozatym trenuj na hantlach przedramiona i wzmacniaj palce na jakis sciskaczach... pozdro

Jeszcze w piatek przedramiona dorzuc oraz brzuch 3 razy w tygodniu

przedramiona to zbędna partia w tym treningu. Raz daj siady a w drugim planie martwy na prostych w wersji na dwugłowe a na plecy wiosło jak w a masz podciąganie. Jak kolega wyżej rozpiętki słabe ćwiczenie przy fbw daj normalne wyciskanie triceps a daj np pompki odwrotne.

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]