przedramiona

[...] poszło dość sprawnie podciąganie na drążku - 4 serie ściąganie drążka do karku - 4 serie ściąganie poziome - 3 serie ściąganie na wyciągu pionowym na wyprostowanych rękach - 2 serie unoszenie hantelek bokiem w opadzie szrugsy sztanga 100kg - 4 serie przedramiona - ugiananie nachwytem hantelka Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-11-19 23:07:26

[...] Nie wiem czy istotne są rekordy jakieś siły ale podam dla pewności: 100 na plaskiej ze 4 razy, zolnierskie z 55kg, martwy 120. Jestem typowym ekto - szybki metabolizm, slabe przedramiona, łydki i trudności z masowaniem, mimo to raz na masie byłem - coś tam poszło ale to byloby na tyle. To wstępem. Zamierzam zacząc zabawe ze sterydami, troche [...]

[...] - ręce w ostatnich powt. ledwo szły w górę 8/9/10×9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4szt / 5szt/ 5sztx10 4szt /5szt /5szt ×12 - wyciskanie robiłam blisko stojaka więc przedramiona nie były wymęczone dźwiganiem i udało się zrobić więcej niż 10 powt w ściąganiu drążka. 4 szt/5szt/5szt/ 6szt×5 - jednak 6szt to za duży przeskok bo ciągnęłam [...]

[...] w gore – 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8 Podciaganie sztangi wzdluz ciala – 12,10,10 WTOREK – Nogi / brzuch / przedramiona Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 Prostowanie na maszynie 12,12,12 Wspiecia na palcach – 4x20 SRODA – Wolne CZWARTEK – Klatka [...]

[...] B1 Wchodzenie na podwyższenie 12kg/16kg/16kg/16kg - inna siłka, niższy podest 12kg/12kg x 12 / 14kg/14kg x 8 - ciężko utrzymać hantle 12kg/12kg x 12 / 12kg/12kg x 10 - przedramiona spompowane %-) 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg B2 Prostowanie nóg na maszynie siedząc inna siłka, dziwna maszyna, najwyższy opór 25kg/25kg/25kg x 12/ 25kg x [...]

[...] konkretnie, pozostawiając uczucie świeżości. Wymachy z Bulldogiem przynoszą efekty, bo 2x24kg z uczuciem lekkości. Rwania "wkrecane" z zrzucaniem. Po pierwsze oszczędzam przedramiona, a po drugie barki. Ostatnio jak opuszczałem po rwaniach odważniki to mocniej barki pracowały a to przy tygodniowym rozkładzie na dobre nie wychodziło. Poza tym, [...]

[...] dzień crossfitu, czy może split pięcio dniowy? Z racji tego że środę mam calkowicie zajętą myślałem nad dwoma planami: 1.klatka + brzuch 2.nogi 3.przerwa 4.biceps +triceps+przedramiona+brzuch 5.plecy+barki+kaptury. 6.crossfit 7. Wolne Lub bez crossfitu 1.klatka+brzuch 2. Nogi 3. Przerwa 4.bic+tric+przedramiona+brzuch 5.plecy 6.barki +brzuch [...]

[...] to przeczyta to proszę o skomentowanie tego co rozpisałem. Trening trzydniowy na wzrost masy i siły. Uprzedzę, iż brzuch co 2 dzień robiony ABS 2 + dodatkowe ćwiczenia, przedramiona katowane są w dni wolne :) Na początku rozbiłem to na 4 dni lecz uznałem, to za bezsens. była połączona klatka i triceps , plecy i biceps i oddzielnie nogi i [...]

[...] to przeczyta to proszę o skomentowanie tego co rozpisałem. Trening trzydniowy na wzrost masy i siły. Uprzedzę, iż brzuch co 2 dzień robiony ABS 2 + dodatkowe ćwiczenia, przedramiona katowane są w dni wolne :) Na początku rozbiłem to na 4 dni lecz uznałem, to za bezsens. była połączona klatka i triceps , plecy i biceps i oddzielnie nogi i [...]

[...] 1.Uginanie przedramion sztanga prostą + prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 superserie 2.Modlitewnik sztanga łamana + francuskie sztanga prosta 3 superserie 3.Uginanie przedramiona z hantla o kolano + Prostowanie przedramiona w opadzie tułowia 3 superserie 4.Ugianie przedramion hantlami chwyt młotkowy + pompki na poreczach 3 superserie [...]

[...] 1.Uginanie przedramion sztanga prostą + prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 superserie 2.Modlitewnik sztanga łamana + francuskie sztanga prosta 3 superserie 3.Uginanie przedramiona z hantla o kolano + Prostowanie przedramiona w opadzie tułowia 3 superserie 4.Ugianie przedramion hantlami chwyt młotkowy + pompki na poreczach 3 superserie [...]

a i przedramiona musze zaczac mocno ładowac, bo są chude strasznie

CZWARTEK: Plecy,Biceps,Przedramiona: Wiosłowanie sztangą podchwytem: 60kgx7/45kgx12/50kgx15/20kgx30 Uginanie ramion na modlitewniku: 30kgx2/20kgx7/15kgx10/10kgx20 Unoszenie dłoni ze sztanga podchwytem: 40kgx4/30kgx10/20kgx11/15kgx17 PIĄTEK Nogi: MC: 75kgx4/65kgx7/50kgx18/35kgx20 Wznos bioder ze sztangą z podłogi 75kgx8/65kgx10/55kgx14/45kgx25 no [...]

ile robić powtórzeń na te partie na masie? niektórzy mówią 10,12,20,25?

W dniu dzisiejszym okno 14-20.30 Trening zas nastepujacy: AMRAP 20min deadlift x6 70kg clean z nad kolan x8 40kg high pull x10 40kg Wykonalem 8 rund....cel to 10 rund. Deadlift bardzo dobrze, wiec nastepnym razem doloze 10kg. Clean z nad kolan..tu ciut gorzej, ale szlo robic. Od 5 rundy serie przerywane z powodu spuchniecia ramion. [...]

[...] działa na dolną część kręgosłupa, można myśleć że plecy są tak obciążone, że mogą doznać urazu, ale na szczęście w moim przypadku tak nie jest. Dodatkowo wzmacniają silnie przedramiona i wyszczuplają, tzn mam na myśli, to że wyciągają brzuch i widać że powolutku z brzucha coś schodzi. Zaczynając kółko robiłem po 8 powtórzeń w serii i takich [...]

Kabo słodził nie będę wiesz, że nie piszę złośliwie.Najbardziej masę widać w najszerszym i poprawiłeś nogi.Klata słaba,ramiona i przedramiona słabo.Napisz coś o wymiarach sprzed i na teraz.Dawaj ognia i daj spokój z tą pizzą ja już nie czituję:).

[...] na 6x a 70 tylko 1 raz ? nigdy tego nie zrozumiem, jak można się wpierw kierować wyglądem Sama nie wiem czemu tak jest... to nawet nie kwestia tego, że plecy nie dają rady, bardziej przedramiona:/ muszę w końcu paski kupić, może będzie lepiej ;) No ja zawsze się kieruje tym, żeby coś mi się przede wszystkim podobało:P Kolor musi byc ladny }:-(

Kabo słodził nie będę wiesz, że nie piszę złośliwie.Najbardziej masę widać w najszerszym i poprawiłeś nogi.Klata słaba,ramiona i przedramiona słabo.Napisz coś o wymiarach sprzed i na teraz.Dawaj ognia i daj spokój z tą pizzą ja już nie czituję:). co Ty moją funkcję przejmujesz?}:-( kerad nie zapominaj że nie zbudujesz sylwetki startowej w 3 lata [...]

Cwiczen na nadgarstki jako takich nie ma ale polecam zerknac na cwiczenia Armwrestlerow, jest tam duzo kombinacji na cale przedramiona , napewno pomoga ci w isiagnieciu celu.